减肥保证营养的饮食,减肥保证营养的饮食有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥保证营养的饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥保证营养的饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥时吃什么最合理？
2. 哪些食物的营养丰富热量还低，适合减肥的人吃呢？

减肥时吃什么最合理？

你这个问题问的我感觉有点…你既然减肥不能光想得吃什么合适。我分享一下我的减肥经验吧吧，希望能帮助你。

我认为减肥=控制饮食+坚持锻炼，其他的什么减肥保健品之类的，我认为都没用！首先一定一定要管好自己的嘴！！戒掉含糖类比较高的饮料，我以前我最喜欢喝奶茶，可乐，为了减肥狠下心戒了一段时间，牛奶我建议换成脱脂牛奶。远离高热量水果，西瓜哈密瓜芒果等等。戒掉碳水化合物，尽量做清淡低盐低酱油的菜，多吃蔬菜，馋了吃点海鲜吧，鱼虾蟹都可以吃，还有，一定要少油少盐。另外一定多喝水多喝水多喝水这点非常重要。尽量递减食量，不能开始减肥就开始突然吃很少，不然你的胃和其他器官可能会受不了。一定要少吃，要保证消耗量大于摄入量。饿了可以随时吃点苹果，香蕉就行。

锻炼的话也很重要，关键是你得坚持，坚持不下来，你也别减肥了，我刚开始的时候快坚持不下来时，我就时刻提醒自己，一定能减下来，我能行。就这样坚持下来了，达到了理想的身材😄最后一句，要想减肥成功，必须要有恒心。

减肥时：早餐吃鸡蛋酸奶（豆桨、小米粥不八含糖）时间8点左右
午饭吃牛肉，鱼，鸡肉（不带皮）、鸭肉（不带皮）和青菜， 肉类只能选一种。时间13点之前，（13～16点可以吃水果）
晚饭7点之前，只能只水果（苹果、梨、圣女果、猕猴桃）和蔬菜
每天记得坚持运动

减肥时补充蛋白质和各种维生素的同时也要减少碳水化合物，就是少吃主食，少吃甜食和零食，意见是来自于亲身减肥的食谱，早上一个水煮蛋和一盒250毫升的纯牛奶，午餐是煮的水煮菜少放油少放盐，加上猪肉或者牛肉要瘦肉，又或者是鱼肉虾肉，小半碗米饭或者半根玉米，或者一碗稀饭或者是半碗杂粮饭，根据自己口味调整，最好是有个克数秤，晚餐不要加主食了水煮菜就很好，睡觉比较晚的可以加餐60克红薯或者一个苹果，我一天吃六次东西，因为我做生意晚上比较晚睡，所以人体要三个小时就得进食保持身体里的血糖平稳，希望可以帮到你。分享下我的减肥餐。后面一张是我个人的每日所需的量，你如果要按照我说的吃就晚上不要主食主食放中午。减到后面的后面可以晚上加那么两次主食。

苗条完美身材是每个爱美女生的毕生追求，为了达到这个追求，不少女性朋友也是用了不少办法。那么在减肥期间吃什么食物比较合理，既不影响身体健康，又能做到减肥事半功倍呢？

其实适合减肥的食物还是比较多的，比如蔬菜，水果，粗粮，鱼肉，鸡肉等白肉。而一般早餐建议食用富含膳食纤维的粗粮谷物比较好，这也是营养师一直以来力荐的减肥养生主食之一。

小麦胚芽中含有极丰富膳食纤维、蛋白质和维生素等，其中富含的亚油酸，可降低血清总[_a***_]，防止动脉粥样硬化。而丰富的可溶性纤维和蛋白质，能带给人饱腹感，帮助人们抑制食欲，还能润肠通道，帮助解决便秘的问题。

当然了，你也可以食用燕麦片来代替小麦胚芽，但是燕麦片产生的热量要比小麦胚芽还要高，而且营养价值方面也不如小麦胚芽全面，在食用燕麦片时，一定要主食适量，如果过量食用，导致摄入的热量大于消耗量，是不利于减肥的。

鱼肉等白肉类的不饱和脂肪酸和蛋白质含量丰富，而且脂肪含量低，易被人体吸收消化。所以吃白肉能够控制脂肪的摄入量，避免血液中胆固醇上升，对于减肥的人来说，有很大的帮助。

晚餐尽量选择一些高膳食纤维、高蛋白、低脂肪的食物，这些食物在体内易被消化，不易囤积成脂肪，也不容易导致发胖。而且蔬菜水果能以补充体内必须的维他命，还能增加膳食纤维，促进肠胃蠕动。

大家在控制体重的时候，也不能过度节食。三餐都要吃，做好自己做饭 外卖少点最好不要点，也尽量少出去吃饭，很多商家为了自己的餐品口味出众令人深刻，都会放很多调料，人不知不觉就重口了，长此以往，对肝脏都很大负担的。自己做饭不仅能控制好油盐，卫生条件也更加有保障。

一般是中午做正常的自己喜好的饭菜，满足口腹与心情，控制好量就可以，晚上可以多吃些蔬菜或者水果，少吃油腻食物，就不容易长胖。

哪些食物的营养丰富热量还低，适合减肥的人吃呢？

你好！我是福爸，职业是医生和临床营养师，分享有用有趣的营养和健康知识。

科学减肥不但要减轻体重减少体脂，还要维持甚至增加肌肉，更要保持健康，最后让减肥者能建立健康的饮食习惯。所以减肥食物的选择非常重要，既要保证营养，避免过度饥饿和营养不良，还要让减肥者容易接受并且坚持下去形成健康的饮食习惯。

6大营养素中，脂肪、碳水化合物、蛋白质是3种产生热量的营养素，其中蛋白质是人体最不能缺少的。一旦缺乏蛋白质，会导致疲劳乏力、衰老、免疫力下降等。减肥要控制的就是脂肪和碳水化合物两种，蛋白质绝对不能少。所以选择食物要挑选低脂肪、适量碳水化合物、高蛋白的食物。

优质蛋白质的来源，无外乎6个字：鱼虾肉、蛋奶豆。其中肉最好选择白肉，如鸡胸肉。奶最好选择脱脂奶奶。

主食是必须吃的。人体需要的热量大部分来自碳水化合物。缺乏主食会引起大脑反应迟钝、嗜睡、饥饿食欲上升，结果就是一旦熬不住就会暴饮暴食，体重反弹。主食尽可能选择粗粮杂粮，因为在粗粮杂粮中富含膳食纤维，有强烈的饱腹感，而且胃排空缓慢，不容易饿。另外膳食纤维也有助于减少脂肪的吸收。

热量低，饱腹感强的食物是最适合减肥人群吃的

同时保证其营养价值的食物有很多

燕麦富含膳食纤维，同时也有润肠通便的功效，富含蛋白质维生素等物质，早餐吃燕麦可以适量加一些葡萄干等来调节胃口。

橄榄油营养价值很高，不仅如此橄榄油能避免骨质疏松，适合健身人群。

鸡蛋可以说是健不健身都可以食用，本身富含蛋白质，在减脂期可以不吃蛋黄，但蛋黄中的适量胆固醇摄入一些也对身体有利，凡事适量就好。

牛羊肉富含蛋白质，高质量蛋白质一直以来都是健身者的首选食物。

全麦面包也可以在减脂期多多推荐食用，饱腹感强但是热量低的食物确实已经很少了。

不请自来，其实这样的食物还是很多的，能够保证你的营养均衡，同时又低脂低糖，适合减肥。

第一个要推荐给大家的是含蛋白质含量的食物，有豆制品如我们经常喝的豆浆、腐竹、豆芽、豆腐，不仅蛋白质含量高，同时也能增加你的饱腹感；鱼肉、虾肉、鸡胸肉这些肉类同样低脂高蛋白很适合减脂增肌的人来吃。

第二个维生素类黄瓜、西红柿、苹果、猕猴桃这类可以都备些，干啥用呢，留着晚上饿了吃呗，绝对没毛病，尤其是前两个，能量少到离谱。

第三个主食碳水类推荐燕麦、小米、玉米、这三样比较常见同时也很容易操作燕麦粥、小米饭、小米粥、玉米粥、蒸玉米，这样营养都不错，并且还有助于减脂。

其实除了这些减脂的人还可以吃些菌类，绿叶菜类，少吃些合成的食物，这样会更好，加油哈！

到此，以上就是小编对于减肥保证营养的饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥保证营养的饮食的2点解答对大家有用。