没时间健身锻炼,没时间健身锻炼的说说

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于没时间健身锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍没时间健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 最近没时间健身，一个星期只有三天可以练，有哪些好的训练方案推荐？
2. 长时间不运动，走路锻炼时膝盖疼，还应不应该坚持？
3. 平时总也不锻炼身体的人，要锻炼多久身体素质能提高上来？

最近没时间健身，一个星期只有三天可以练，有哪些好的训练方案推荐？

如果训练时间只有三天的话。

建议你第一天把计划安排胸部训练和三头一起练。

第二天安排背部训练和肱二头肌训练。

第三天可以根据自己的状态安排练腿还是练肩或者腹部。具体***可以根据自己的时间调整！

下面是一部分的训练***，具体可以加我主页，加个关注持续更新！

一星期去健身房的次数并不是很多，那我们的训练的时候要尽量的让我们的健身效率最大化。

一个效果比较好的方式，就是每一次去你都要把全身的训练做完，这样来说能够更大频率的***到你的每一个肌肉，你如果一次只练1~2个部位，然后轮上一圈的话，那你这几个部位的强度无法达到一个足够高的位置，然后他的休息时间又太长，这样也不利于你的肌肉生长。以及你的锻炼效果。

我给你推荐一个比较著名的训练***叫做5×5***，这个对于新手来说是帮助比较大，但对于力量和肌肉的提升都是不错的。

或者是你直接每一次训练，把你的大肌肉群的训练动作条上一个做上4~6组，比如说胸肩背腿，腰，腹部。每个部位挑上一个主要的杠铃动作，练上4~6组，然后如果体力允许的话，可以再做一些手臂的小肌肉群训练。

一周练三次，每一次都练这些动作，这样能够更好的***到你的身体各个部位，让你的身体有一个快速的恢复和一个新的***。能够达到一个非常高的效率。

每一次的训练量并不是很大，然后你过上一天身体休息和恢复也就差不多，然后在第3天的时候再去重新进行训练。效率会提升很多。

那这些肌肉部位的动作的训练，我个人比较推荐你***用杠铃或者哑铃的动作，这样来说作用会更大一些。

那胸部的动作我推荐杠铃哑铃卧推。背部的话你可以选择引体向上或者杠铃划船。肩部你也可以选择杠铃或者哑铃的推举。腿部那就是深蹲或者硬拉。腰腹部和手臂的肌肉训练，你可以选择一些你比较喜欢的动作都可以，小子肌肉群你附带的去练一练就可以。

希望对你有所帮助。

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感谢您的阅读。

长时间不运动，走路锻炼时膝盖疼，还应不应该坚持？

谢谢您的邀请:

长时间不运动了，走步锻炼膝盖疼？这是正常的生理反应，也是自然规律？

生命来源于运动。生理反应，血脉循环都需要推动。运动必须要坚持？要根据自身的情况而定，不要急，一点点加深。长期不运动的人，四肢无力，吃什么都不香，免疫力下降，容易衰老。身体健康，生命长寿，离不开运动，您说对吗？欢迎:关注/点赞/转发。

应该停止锻炼。

长时间的不运动，再次锻炼后膝盖疼个人认为多数是造成运动损伤了，膝盖疼而不是肌肉疼，最大的可能就是膝盖受到的冲击过大，导致膝盖软骨磨损。这与肌肉疼痛比起来会更严重，不易恢复。建议到正规医院确诊一下，是否是骨头的问题再确定能不能再锻炼。

首先弄清楚怎么个长时间不运动，是长期卧床的原因的不运动？还是因懒而长时间没有进行运动型锻炼？两者是有区分的。

第一种，由于长期卧床不运动造成走步锻炼膝盖疼。那就必须注意走步锻炼的时间，以三分钟、五分钟、十分钟……这样循序渐进的方式进行。因为长时间卧床已经造成了骨质、肌肉、软骨及各种运动肌体发生了变化，甚至有些退缩而导致锻炼疼痛。如果为了增强体质而不顾各种肌体的承受能力，反而对肌体有害。当然，不去逐渐锻炼身体素质会越来越坏。所以还是慢慢的、循序渐进的、间歇式的锻炼为好。

第二种，如果工作很忙，懒得锻炼。偶尔走步时间长了膝盖发痛，那是懒得结果，坚持下去就不痛了。如果不是这样，那必须看医生了。原因可能有二，1、有可能骨质增生。2、有可能膝盖滑膜损伤。早点治疗，避免老了双腿不便！

那是因为你长时间不运动的结果，所以一但步行超量了就会膝盖疼，当然也不排除缺钙及其它退化增生疾病，如果只限于单纯的因步行而引起，那么就问题不大，刚开始会疼，后面就不会疼了，当然应该坚持，生命在于运动，适当的步行对身体最好……

首先要先弄明白，这个膝盖疼是因为长期不运动的不适应，还是突然运动，没有注意热身和保护对膝盖造成了损伤?

如果可以确定，运动过程中没有因为运动不当对膝盖造成了伤害，只是不适应的话，建议走步前做好热身，走步后拉伸动作也必不可少，注意走路中姿势是否有不对的地方，注意刚刚开始不需要太着急，循序渐进，膝盖疼的时候，可以做一些运动恢复缓解的动作，等疼痛减轻后再步行。

如果是因为运动保护或准备工作没有做好，姿势等问题，或运动中的意外对膝盖有伤害，那就该去医院检查一下，及时发现问题，及时处理，不要不重视，盲目坚持。

运动的热身，以及运动中的自我保护，还有运动的方法，都是为了让运动做的正确，运动的安全，所以再简单的运动与动作，都需要去注意细节与方法的。

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平时总也不锻炼身体的人，要锻炼多久身体素质能提高上来？

朋友你好，我以个人的生活经验和你分享，也望更多的朋友可以看到此内容。 1：关于平时不常锻炼身体，要锻炼多久身体素质可以提高？其实这个是没有一定的时间。因人而异每个人的身体素质，年龄阶段，体型身材都不一样。

2：针对身体素质这一块的提高，是需要一定时间的沉淀，你可以给自己***一个时间周。例如我自己：每天训练80分钟。半小时用于跳绳，40分钟用于力量训练，“条件允许的话也可以在家里买一些健身器材”，中途休息10分钟。每六天一休。从前的我其实也是很懒的一个人，自从锻炼身体以后，新陈代谢，精神状态这一块那真的就是变了一个人。人活在世上身体才是革命的本钱！

3：每个人追求的身体素质都不一样。其实你只要踏出了第一步，哪怕是出去溜达溜达，散散步，也总比坐着强！我个人的观点是能走就不坐，能坐就不躺着。无论平时锻炼的运动是有氧还是无氧运动，你只要坚持下来了，你就会发现身体的改善，皮肤的光泽，所以把！加油老铁

除了神经细胞，人的细胞7年完成一次新陈代谢，也就是说7年身上的细胞都换了个遍，不是有一个说法吗。“人的细胞7年完成一次新陈代谢，也就是说7年后，你就不是从前那个人了。”在医学上讲要7年

平时不锻炼的话，先坚持三个月吧。这个时间内，把身体调整到运动状态，而且关键的一点，作息要规律。

每个人身体情况不同，调整身体机能的时间不一样，但非常明确的是，动起来就比不动好，要特别注意调整作息时间。

你好，我是求真，很高兴来回答你的问题！

问：平时总也不锻炼身体的人，要锻炼多久身体素质能提升上来？

答：因人而异，具体要看你想提升什么样的身体素质，素质可分为力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、协调、爆发力等，每个身体素质所练习的方法都不相同。

我们大部分对锻炼的要求可能就是提升下心肺功能和力量，再多加些柔韧。可以用“21天法则”，一个人的习惯养成至少得14天左右，同理，对于单纯想锻炼的人来说可以坚持14天左右。

素质也是通过持之以恒+方法慢慢提升上来的，每个人都会度过这么过程：新手期（难熬）—适应期（适应）—上升期（进步大）—瓶颈期（进步慢）—专业期（水平高）。

心肺功能

大众锻炼主要以快步走、跑步、球类等运动为主，这都可以称心肺功能+技术运动，由于身体长期不锻炼，各个关节和肌肉都比较僵硬，一旦开始运作起来，势必会打破原来的生理习惯，这时候身体难免会出现酸痛、乏力等现象，对于大众锻炼者来说也算是第一道坎，很多人放弃就在这个地方。

一旦坚持下来，身体逐渐适应现有运动，就会发生翻天覆地的变化，例如老是精神不佳、缺乏自信等问题一一会改变，你会发现全身充满了活力，做什么事都轻松自如。

力量

我们对力量的认识估计局限于健身房那种大块头，很多女性不想成为那样，所以抵触力量训练，但其实力量对于任何人是必不可少的，随着年龄增加人们的肌肉流失率会渐渐增大，到最后你会发现全身肌肤松垮垮，也没有很好的精力再面对生活中的琐事。

所以必须得练力量，当然，这过程是很痛苦的，但也是释放压力比较好的方式，可能痛并快乐着吧！总而言之，一分耕耘一分收获，坚持练习，一切自会随之而来。

到此，以上就是小编对于没时间健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于没时间健身锻炼的3点解答对大家有用。