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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼胸肌视频健身的问题，于是小编就整理了1个相关介绍锻炼胸肌***健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 光做俯卧撑不卧推，能把胸肌练大吗？

光做俯卧撑不卧推，能把胸肌练大吗？

这个问题问的很好！只做俯卧撑会把胸练大吗？

答案是可以的！因为在没有健身房之前大家锻炼的方式无非就是俯卧撑，深蹲，单杠，双杠，这类简单的训练方式！

但是通过俯卧撑锻炼出来的胸肌的形态除了和你天生的形态有关也和你的动作姿势有关，我个人感觉单纯的俯卧撑可以把胸练大，但是要是想练出完美的胸型就要多种训练方式结合这来！

并且俯卧撑的全身的力量要求不低，所以对于新手来说比较难！

如题说的，如果只做俯卧撑是可以在短期增大你的胸肌，但是这并不是一个长期的好方法。其次，肌肉的增大，是非常需要营养的补充，及时补充蛋白质和碳水化合物能帮助你增肌。

比如刚开始的你，只能做10个俯卧撑，随着一个月的练习，你能做30个俯卧撑，如果在你营养充足的前提下，你是可以增强你的胸肌的。但是随着时间的推移，你的自重已经无法满足你的胸肌肌肉的***，因为肌肥大最好选择是在8到12RM的，这里的RM指的是你一次卧推的极限重量。而当你的俯卧撑能做到30，50。这很明显是在锻炼你的肌肉耐力，增肌效果很差劲。

你可能选择各种各样的，更高难度的俯卧撑，或者给身体加一些负重。同样刚开始，你可能回获得收益，前提是营养充足。但是很快你又回进入瓶颈期。

你可能看到很多自重大神的胸肌和腹肌也很好看，但是你可以清楚发现自重大神和一些健美大神的围度上还是有差距的。

最后，你如果单纯增大胸肌，可以选择做一段时间自重，然后选择去健身房，没有条件的，可以选择自己购买一些哑铃，杠铃，在家里，也可以练起来。

做俯卧撑可以使胸肌快速充血，短时间内肌肉增大，但如果你的体重增幅不是太大的话，单纯靠做俯卧撑要想使胸肌块头增大很多，那是不太容易的。

卧推因为可以不断的增加杠铃重量，再加上金字塔训练方法，可以使得胸肌不断的受到***和充血，再通过训练后的蛋白质等营养补充，坚持三个月左右，会让你的胸肌增大很多的。

个人建议可以通过在家中进行俯卧撑训练，在健身房进行杠铃卧推训练，通过两方面的有机结合，一定会收到令人满意的胸肌锻炼效果。

大家好我是视界健身的作者达康，关于俯卧撑能不能让胸大肌生长我以前做过很多文章。只做俯卧撑不卧推或者其他训练项目，胸肌是可以达到生长变大的效果的，这是毋庸置疑的。

但是，重点往往都在但是后面，只做俯卧撑胸大肌的生长速度会比较慢，并且是有局限性的，当你练半年或一年后你的胸肌是非常再难长大的，俯卧撑适合健身新手或者是不追求大重量大块肌肉的人，如果你只是想要一点胸肌的轮廓形状，那么俯卧撑是你的不二之选，并且俯卧撑不只可以练到胸大肌，还可以练到三角肌肱二头肌肱三头肌和背阔肌等。如果你还不知道正确的俯卧撑怎么做，可以关注我往期的文章有几十种俯卧撑的详细教学。

那如果你追求的是大块饱满的肌肉，只做俯卧撑是绝对满足不了的，除了俯卧撑你还需要做更多负重训练，如卧推，哑铃卧推，飞鸟等这些往期文章也都详细讲过。追求肌肥大训练安排，热身后第一组可以是大重量的卧推，紧接着屈臂撑，再是飞鸟，俯卧撑可以留到最后一个动作练到力竭。

<span style="font-weight: bold;">注意：

如果你是新手那就不要做到力竭，卧推时重量也不要过大，最大重量不要超过自己的体重，过大的重量不仅起不到***肌肉的效果还有可能受伤。健身是长时间的投资，不要急于求成。

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俯卧撑是我们徒手训练中一个特别常见的一个动作，也是我们在进行徒手训练时比较常用的动作，并且俯卧撑这个动作的训练效果也是极佳的。但是至于只做俯卧撑，不做一些卧推等其他器械训练，胸肌能否练大这个问题。这就要考虑徒手健身，和器械健身的区别以及优劣了。

器械健身的一个很大优势就是，咱们在进行器械健身时，对肌肉的***效果是非常明显的，也就是说肌肉训练效果非常之好，从而让我们的肌肉成长较为之快。徒手训练就很难达到这样一种效果，徒手健身的优点在于它能非常好的增强咱们的身体协调性以及相对力量。

也就是说，器械训练能很好的增强咱们的绝对力量，并且自己的肌肉纬度也会增长很多，但在这个过程中，咱们的体重也会随只增长的比较多。而徒手训练就不一样了，徒手训练更多增加的是自己的相对力量，虽然肌肉纬度也会或多或少的增长一些，但是肯定是没有器械训练的效果好。还有就是，一般进行徒手训练以后，自己的体重变化是不会很大的。

所以，如果我们光做俯卧撑，而不做一些如卧推之类的器械训练的话，虽然自己胸部肌肉会或多或少长一些，但增长的效果肯定是比不上器械训练的。做俯卧撑，在开始训练的前一段时间中，对胸部肌肉的***效果可能还会比较好，肌肉增长也可能会比较明显。

但是如果咱们进行的俯卧撑训练时间长了，胸部肌肉逐渐开始变得越来越强了，那么俯卧撑训练能给咱们胸部肌肉带来的***，就不会是那么明显了。从而而就会导致咱们进行俯卧撑训练后，其训练效果就不会很好，进而就会让咱们的胸部肌肉很难再得到增长了。

到此，以上就是小编对于锻炼胸肌***健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼胸肌***健身的1点解答对大家有用。