囚徒健身 胸肌锻炼,囚徒健身胸肌训练***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于囚徒健身 胸肌锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍囚徒健身 胸肌锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 没有健身器械的情况下怎么在家健身？
2. 依靠自重健身能不能练出大肌肉？

没有健身器械的情况下怎么在家健身？

健身其实可以随时随地。疫情其间，健身房关闭，人们为了防止疫情扩散，都各自在家中隔离防护。家里既没有健身器材又没有健身教练。我就在网上找健身视频，跟着***中健身教练的动作一步一步，一遍一遍。虽然不象在健身房挥汗如雨，但也浑身舒畅。有时也会在床上做一些以前练过的瑜珈动作。

可以仰卧起坐，可以室内跑步，可以核心训练，可以蹲起，可以…为什么能有这么多项目，其实越简单越好，简单的动作重复做，坚持一直做，其他的交给时间，自然会有所收获。[灵光一闪][机智]

先做点简单的热身，然后开始HIIT，大约半个小时，休息一会儿，接着开始练腹，平板支撑开始，上下侧各两个动作，每个动作两组，每组二十个，动作根据个人爱好自己确定，再以平板支撑结束。

健身包括特别多

自己的侧重点是肌肉心肺还是灵活性锻炼，决定锻炼的内容不同

比如老年人锻炼稳定性，平衡性为宜

中年人小重量，肌肉耐力训练为主

青壮年爆发力，柔韧性，肌肉耐力心肺综合训练为主

青少年不负重，弹跳，爆发力耐力训练为主

比如我平时主要训练内容为

爬行100次

俯卧撑100个

深蹲50个

你好，我是美好的一天又胡B了

很高兴回答你的问题

1.我经常在家锻炼，无氧运动为主，每天做好运动计划，例如:

俯卧撑25*3

仰卧起坐:25*3

深蹲:25*3 我是按照囚徒健身做的

方法很多，争取各个部位都锻炼一遍，也就半小时左右，也要做些有氧运动，例如跑步跳绳游泳之类的

2.既然选择了健身，那就要管住嘴，三分练七分吃，少食多餐，脂肪含量高的劲量少吃

3.健身已年为单位，持之以恒，坚持！你也会成为健身界的大神:前水平、俄挺、单臂倒立撑……

现在***软件多，可以找到好多这样的***，可以去看看，多学习下，健身先健脑，大神们常说的一句话！附图:囚徒健身，还有工地健身大神……

依靠自重健身能不能练出大肌肉？

依靠自重能否练出大肌肉，我的回答是这取决于你自身的禀赋。

练出大肌肉的先决条件是你的负重要足够大，大到什么程度？一般要求要8——12RM，即让你使出吃奶的力气，你最多也就是完成8——12的重量。这样才能对肌肉产生有效***，实现肌肉生长。

现在让我们回到自重健身练习这个问题上，如果你是一个体重100斤以下的小瘦子，你可能轻而易举地完成几十个引体向上和双杠臂屈伸等动作，如果你是以增加肌肉为目的，光靠自重显然是不够的。你必须要增加额外负荷，直到你每组拼尽全力只能完成10个左右才可以。这样你坚持一段时间，辅之以合理的营养，肌肉才能获得生长。

而对于像我这种体重较大的训练者，可能自重训练比任何其它形式的训练都更有效，因为体重大的人绝对力量大，相对力量较小（相对于自重）。这些人经常能举起令人瞠目的重量，却往往完成不了几次标准的引体向上。

我就属于这种情况，我是从2个引体向上起步的，面前能够练到13个就再也不能进步了，这种状况已经持续有5、6年了。

体重较大的人依靠自重进行训练效果是非常好的，我今天的水平应该说90%依靠的是自重训练。我可以骄傲地说，作为一个“纯”自然健美主义者，我的水平已经趋于极限，有木有？欢迎大家品评。

实践才是检验真理的唯一标准，依靠自重健身能练出漂亮的肌肉，但要说能练出大肌肉那纯粹是自吹自擂，夸大其词，根据运动医学的原理，肌肉是靠肌纤维的不断堆结才能不断增长，但也有极限，肌纤维的增长扩大需要抗阻力量的强烈***才能达成，在一定科学频次的前提下抗阻力越大肌纤维就生长越快越多，肌肉也就越大，而自重训练由于受到抗阻力量的限制，肌纤维的增长同样受到限制，所以很多自重健身爱好者的肌肉形态不错，但都不大就是这个道理。

肌肉的生长，需要不断地有效负荷***，肌纤维得以增粗增大——大肌肉块。

自重健身——个人相信有人，能练出比较大的肌肉块。（相比较来说，不与健美比）

（这一定非常困难，一般人是达不到的。）

一般人，通过自重锻炼，像彭于晏那样的身材是可以达到，当然也能更上一层。

（图片源于网络）

对于自重锻炼来说，胸肌可以各种俯卧撑（各种姿势角度、慢节拍），

双杠臂屈伸——胸肌、肱三头，反手引体向上肱[_a***_]肌，

自重深蹲，单腿蹲等，打造下半身，

腹肌，自重刷脂，自重卷腹都可以。

肩部，自重还真不知道，怎么锻炼。

自重健身：确实比较费劲、更费心思，能让身材出型的人，都挺厉害。

到此，以上就是小编对于囚徒健身 胸肌锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于囚徒健身 胸肌锻炼的2点解答对大家有用。