健身只锻炼左手,健身只锻炼左手还是右手

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身只锻炼左手的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身只锻炼左手的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么我双手能作20个俯卧撑，单手却作不了1个？
2. 很久没锻炼的人突然想煅炼，需要注意什么呢？
3. 徒手健身有哪些推荐的动作方式？

为什么我双手能作20个俯卧撑，单手却作不了1个？

你好，我也是一名健身爱好者，双手俯卧撑30-50个（没测试过极限），单手俯卧撑左右手都可以做10个。

如果你目前双手俯卧撑的极限就是20个的话，力量练习还需要再加强点，另外练习单臂俯卧撑也是有方法的，你可以在做双手俯卧撑的同时，其中一只手由全掌支撑改为五指支撑，慢慢的减少为四指三指---直到单臂可以撑起身体时只需要一指在身体失去平衡的时候点下地面保持平衡，就可以了；还有种加强力量的练习，如下图

单手俯卧撑看起来只是少了一个手做支撑，实际上难度比双手俯卧撑大了不止一个档。双手练的是胸肌，而单手靠的是核心力量，手臂和肩部力量，并对肘关节的和肱三头肌的力量要求很高，胸肌反而用的不多。

其实双手俯卧撑也叫做标准俯卧撑，也只是最基本的俯卧撑。从双手到单手，中间还得练习弓箭手俯卧撑，偏重俯卧撑，单手半程俯卧撑，钻石俯卧撑。而这每个都需要练习一段时间才能攻克，最终解锁单手俯卧撑。而且单手俯卧撑两个脚伸开的距离越大，相对难度就越容易一些，双腿并拢单手俯卧撑难度极大，能完成的寥寥无几。所以说你的问题就是从基本俯卧撑强行过渡到单手，中间少了好几个步骤环节，相应的肌肉强度没有练出来，所以做不了，建议你把中间那几部做好了再去尝试单手，否则容易受伤。

另外有的人说能双手能做到多少个，单手就自然成了。这种人有，但前提条件是他可能经常做一些准单手俯卧撑的动作，神经系统对单手支撑这类动作相对比较熟悉，等他双手俯卧撑练到到一定程度，力量都起来以后，只需把握一下单手俯卧撑需要注意的细节，一下做几个不太标准的单手俯卧撑，是完全有可能的。但就广大的练习者而言，还是要按部就班的进行，毕竟正确锻炼和防止受伤才是健身的第一目的。

很久没锻炼的人突然想煅炼，需要注意什么呢？

由于工作原因我跟你提的问题很像，经常是锻炼了一段时间以后又隔很长一段时间才锻炼。自身感受最重要的一点就是要循序渐进。运动前做好热身，避免运动伤，运动结束后做好拉伸。就像突然跑步，就会感觉要么心率太快呼吸跟不上，要么是感觉腿没力速度上不来，这时不要运动量太大，根据自身情况做调整。如果刚开始运动量太大，一次锻炼后身体乳酸积累的多引起肌肉酸痛，很容易就不想再练了，这时就需要做好拉伸放松，不要因为肌肉酸痛就放弃，要坚持锻炼才能加快消耗乳酸。

另外，最好做一个锻炼计划，***不一定要固定时间，但是要有底线，一周或者一个月完成多少次，再规定些奖惩措施，既锻炼了身体又增强自律。

大概是有半个月没有锻炼了，说短也不短，说长也有点长。对于一个每天坚持锻炼的人来说，一天不锻炼都是浪费。那么，重新回归锻炼就需要注意一些细节了。比如说要放平心态，稳中求进，要在开始之前进行充分的准备工作，要多补充水分等等。

<span style="font-weight: bold;">1、跪立背部伸展式

↑练习瑜伽需要注意的地方对于每个人来说大同小异，要因人而异。

体式要点：跪立在地面上。左腿膝盖向左侧移动，小腿向内弯曲，前面贴地，置于胯下；右腿小腿向上弯曲至竖直。上半身挺直，头部略微向右侧倾斜。右手上臂下垂，小臂向上弯曲，手肘靠在右脚脚尖；左手向上拉伸，小臂向头部后方弯曲，双手手指相扣。

2、鹤蝉高级变式

↑在练习瑜伽的时候觉得自己核心力量不够，就在私下加强核心力量的训练。

体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，双手手掌着地。双手发力，身体向上抬起。身体向前倾斜，重心前移，双手手肘略微弯曲。腰腹用力，右腿放在圆柱形支撑物上；左腿向前拉伸，小腿向内弯曲，压在双手上臂后面。

3、骆驼变式

徒手健身有哪些推荐的动作方式？

徒手健身作为身体锻炼最为简单方式之一，对现在的年轻人来说是非常有益处的。徒手健身不需要使用大量的工具，也不需要占用大面积的场所，即使是在家，也可以轻松地进行锻炼。

1、全眼镜蛇式

↑瑜伽眼镜蛇式能打开心胸深处，舒畅血液流通，当把胸腔向前推开时，还能减轻胸闷以及呼吸不顺，并且帮助压力、焦虑的减轻，使心情变得更平静。

体式要点：俯卧，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧，将双手收回，置于胸部两侧，两手掌心向下，手掌张开压向地面，下颌置于地上，随着吸气将上身慢慢抬起，双臂伸直，上身抬高到接近垂直地面的程度，头部向后仰，接着腿部屈膝，小腿向头顶方向折回，并最终托住头顶。

2、桥式

↑这个动作可以***肠胃运动、缓解便秘，还可以排出多余的水分和盐分，缓解浮肿。

体式要点：卧式，接着手臂伸直手掌朝向脚后跟，手臂向地面用力抬高臀部，双腿并拢伸直，与地面保持约45度，手臂保持与肩同宽，头部与地面平行。保持均匀的呼吸，感受腹部的起伏。

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还有很多徒手动作，比如：窄距俯卧撑、台阶运动、单腿贴胸等动作，都是非常值得推荐的，大家运动前后一定要注意热身和拉伸，避免拉伤筋骨，使腿部变粗。

现在的社会人们越来越注重身体健康，健身锻炼也逐渐得到大家的重视。除了去健身房进行器械健身，大家也可以考虑在家进行简单的无器械健身。

这里，本人给大家推荐一种无器械的、徒手健身动作——俯卧撑。

俯卧撑，是一种常见的力量训练动作，[_a***_]锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

本人主要从标准俯卧撑出发，通过变化双手距离和加入一些动作，介绍几种俯卧撑的做法：

1、标准俯卧撑——主要锻炼胸肌

动作要领:

a、双手略比肩宽，手指对向前方，腰背部打直，收紧腹部核心肌肉，臀部收紧，腿部打直，脚尖着地给予身体支撑，手肘向外打开；

b、身体往下放，在底部可稍作停顿，然后利用胸肌和手臂肱三头肌的力量将身体撑起，反复即可。

2、宽、窄距俯卧撑

徒手健身的动作也是相当的多。

没有绝对的好，只有最适合，符合你的健身目的的动作。

徒手训练包括自重训练可以促进肌肉增长的，也有对燃脂效果好的训练动作，还有垫上肌肉的动作练习如平板支撑，登山等等核心训练以及拉伸肌肉的训练动作。

根据自己的要求可以做选择。

不可能一篇文章就都介绍完，挑几类动作抛砖引玉吧。

徒手健身意味着不需要任何运动器械的锻炼，

首先我推荐俯卧撑，俯卧撑可以锻炼的胳膊、肩膀、后背、胸部、臀部、腿部、腹部核心的肌肉群，并使其达到最大的强度，帮助你增强肌肉。每天做3组，每组15次，这是一种非常有效的全身肌肉锻炼。

剪刀练习是一个非常有趣运动，可以帮助你快速减掉手臂上的脂肪。就如同名字中提到的剪刀，不停的打开和关闭。首先你要站直，两腿分开，把两个手臂水平举到肩膀的高度，将你的一侧手臂和腿向另一侧的手臂和腿交叉，身体就像一把打开着的剪刀，然后再合上。每天做3组，每组15次，。鸽子式是瑜伽中鸽子式的简单版本。这是一种简单的背部活动锻炼，可以结合背部健美操，以加强肌肉拉伸。这种肌肉强化运动有助于打开髋关节，伸展大腿和臀大肌，延长臀屈肌。这个姿势非常适合办公室久坐不动的上班族。深蹲可以帮助大腿和腹部减少脂肪，同时可以锻炼臀部肌肉和脚踝。蹲下来，直到你的臀部接触你的脚踝。双脚牢牢地踩在地面上，背部始终保持挺直，保持这个姿势1分钟，然后恢复站立的姿势。为了达到最好的效果，可以重复15次深蹲。波比跳是一种极具功能性的健身运动。它适用于多种身体部位，例如手臂、胸部、臀大肌、四头肌、腿筋和腹肌。波比跳号称脂肪杀手，这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群，是最好的不带器械的综合健身运动之一。站立，蹲下来，双手放在地板上，迅速的完成俯卧撑，然后蹲下，尽可能地跳高。试着完成至少15次。开合跳最大的优势就是能够快速增加心跳率，用于心肺锻炼和体能训练是很好不错的选择，并有额外全身调理的好处。持续地做，可以锻练双手、肩部，以及腿部肌肉。开合跳是全身性的训练动作，可以帮助大量消耗热量，增加减肥效率。双手臂和双腿不停的分开和合拢，身体随之跳起，双手需要要举过头顶。在规定的时间内尽可能多地做这个动作。深蹲跳是一种高强度的运动，可以燃烧储存在组织中的脂肪，增加能量和耐力。这项运动的目标是腹部、臀部和腿部肌肉。与传统蹲姿相比，它能加快心率，帮助燃烧更多的卡路里。站直，两腿与肩同宽，下蹲，跳起，双臂上举，双脚在半空中并拢，以蹲姿落地，尽量跳高。在一分钟内尽可能多地重复。一分钟一组，每组之间休息一分钟，重复3组。

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倒立俯卧撑，俯卧撑上中下，宽距俯卧撑，站立俯卧撑，引体向上直腿，引体向上曲腿，俯卧引体向上，反手引体向上。

卷腹，上腹和下腹，侧卧位卷腹，v字卷腹卷腹旋转，高位卷腹，高位侧卷腹，站立负重侧倾，高抬腿，仰卧抬腿双腿，仰卧抬腿单腿，仰卧到登车，俯卧爬行，俯卧交叉抬腿，四点支撑，平板支撑。

自重深蹲，靠墙静蹲，深蹲螃蟹走路，单腿深蹲，弓箭步，弓箭步旋转，侧卧位髋外展，侧卧位抬腿，四点支撑后蹬腿双腿交叉，四点支撑髋外展，小燕子飞俯卧位，相扑深蹲自重可负重，仰卧倒立，

曲臂伸，加臂俯卧撑，直立抬脚跟可单侧，站立抬肩，二头弯举可用弹力带完成分为窄中宽握位，开合跳。

原地踏步，弹力带推举，弹力带侧平举，附身弹力带侧举，弹力带深蹲，弹力带俯卧双腿屈伸，弹力带侧屈，坐姿水瓶臂弯举，双手弹力带划船，单手弹力带划船，弹力带单手坐姿划船，弹力带双手坐姿划船。

到此，以上就是小编对于健身只锻炼左手的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身只锻炼左手的3点解答对大家有用。