抑郁症饮食营养,抑郁症饮食营养指导

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于抑郁症饮食营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍抑郁症饮食营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 抑郁症吃什么食物比较好？
2. 抑郁症吃什么食物比较好？
3. 抑郁症多吃哪些食物好？

抑郁症吃什么食物比较好？

患有抑郁症的人可吃香蕉，香蕉能振奋人的精神，提高人的信心，并且含有色胺酸和维生素，帮助大脑制造血清素。还可以吃葡萄柚，葡萄柚里面高量的维生素可以维持红血球的浓度，能使身体有抵抗力，还能够抗压。抑郁症的患者用药物治疗的同时还需要心里治疗。平时要多听音乐，要广交朋友，经常找朋友聊天，多相信自己，增强信心力。

感谢邀请，但是首先要跟题主声明一个事情。食疗只是***，药物治疗副作用大，如果题主抑郁比较严重可以尽快咨询我，为您免费定制心理调整方案。

抑郁症多吃香蕉是有些好处的，香蕉（学名：Musa nana Lour.）芭蕉科芭蕉属植物，又指其果实。热带地区广泛栽培食用。香蕉味香、富含营养，终年可收获，在温带地区也很受重视。植株为大型草本，从根状茎发出，由叶鞘下部形成高3～6公尺(10～20尺)的***杆；叶长圆形至椭圆形，有的长达3～3.5公尺(10～11.5尺)，宽65公分(26寸)，10～20枚簇生茎顶。穗状花序下垂 ，由***杆顶端抽出，花多数，淡***；果序弯垂，结果10～20串，约50～150个。植株结果后枯死，由根状茎长出的吸根继续繁殖，每一根株可活多年。

食疗价值

香蕉是淀粉质丰富的有益水果。味甘性寒，可清热润肠，促进肠胃蠕动，但脾虚泄泻者却不宜。根据“热者寒之”的原理，最适合燥热人士享用。痔疮出血者、因燥热而致胎动不安者，都可生吃蕉肉。

民间验方更有用香蕉炖冰糖，医治久咳；用香蕉煮酒，作为食疗。近代医学建议，用香蕉可治高血压，因它含钾量丰富，可平衡钠的不良作用，并促进细胞及组织生长。用香蕉可治疗便秘，因它能促进肠胃蠕动。

早餐午餐和晚餐分别吃一根香蕉，能够为人体提供丰富的钾，从而使得大脑血凝块几率降低约21%。

抑郁症吃什么食物比较好？

患有抑郁症的人可吃香蕉，香蕉能振奋人的精神，提高人的信心，并且含有色胺酸和维生素，帮助大脑制造血清素。还可以吃葡萄柚，葡萄柚里面高量的维生素可以维持红血球的浓度，能使身体有抵抗力，还能够抗压。抑郁症的患者用药物治疗的同时还需要心里治疗。平时要多听音乐，要广交朋友，经常找朋友聊天，多相信自己，增强信心力。

抑郁症多吃哪些食物好？

抑郁症多吃哪些食物好

抑郁症多吃富含维生素C、维生素B₁、维生素B₁₂、叶酸、酪氨酸、色氨酸等的食物有一定好处。

有研究表明三分之一的抑郁症患者有轻或中度的维生素 B₁缺乏（硫胺素）。维生素B₁可以促进碳水化合物和脂肪的代谢, 在能量代谢中起重要作用。富含维生素B₁的食物有肉类，稻米，玉米，豆制品，坚果（向日葵籽、 花生），小麦麸等。

维生素 B₁₂缺乏可引起心境障碍。研究发现30 %的住院抑郁症患者缺乏维生素 B₁₂，吃动物肝脏、牛奶、蛋黄、大豆和小麦等食物有助于补充维生素B₁₂。

叶酸缺乏或不足与抑郁症的发生发展过程关系密切，叶酸具有较好的预防及***治疗抑郁症的作用。酵母、萝卜，绿叶菜类、豆类及动物肝脏是叶酸良好的来源 。

酪氨酸是神经递质多巴胺和去甲肾上腺素的前体, 提高其摄入量则可增加脑内兴奋性神经递质的含量，抵抗抑郁情绪，如动物内脏、豆制品、坚果等。

褪黑素对于改善抑郁症患者的睡眠障碍有帮助，褪黑素由色氨酸转化而成，富含色氨酸的食物有牛奶、小米、香菇、海蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜籽、 葵花子、肉松、油豆腐、鸡蛋等, 经常补充这些食物, 有利体内分泌细胞分泌褪黑素。

维生素 C 能改善铁、钙和叶酸的利用, 促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢, 增强机体的抗应激能力和免疫力。因此，补充维生素C有助于改善抑郁。富含维生素C的食物有酸枣棘、枣（鲜）、冬枣、沙棘、黑醋栗（黑加仑）、番石榴、猕猴桃、红果、草莓等。

本内容由上海市精神卫生中心 精神科 副主任医师 乔颖审核

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到此，以上就是小编对于抑郁症饮食营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于抑郁症饮食营养的3点解答对大家有用。