早上健身锻炼部位,早上健身锻炼部位有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于早上健身锻炼部位的问题，于是小编就整理了1个相关介绍早上健身锻炼部位的解答，让我们一起看看吧。

1. 早上起床，空腹去运动好吗？

早上起床，空腹去运动好吗？

早上起床，能不能空腹去运动，要看我们准备进行什么样的运动。

按照人体新陈代谢的规律来看，早上空腹运动，前一天晚上吃的食物已经消耗完毕，运动时需要的能量可以通过燃烧脂肪获得，对减肥比较有利。

不过，具体情况还是要看我们准备进行多大强度的运动。

比如我们只是进行步行、快走、太极拳、瑜伽等强度小的运动，早上起床空腹去做是没有什么问题的。

低强度的运动，消耗能量并不多，对身体没有什么大的影响。这时候体内储存的多余糖类都已经通过基础代谢消耗殆尽，有利于脂肪的代谢，可以有效的达到减肥的目的。

如果我们准备进行的是强度比较大的运动，比如五公里以上的跑步、篮球、游泳等运动方式，而且时间在30分钟以上，需要消耗的能量比较多，空腹运动就不大适合了。

这种情况下，建议可以吃一些简单的碳水化合物类食物，如粥类或者馒头面包面条类食物，以便于为身体提供适当的能量补充，避免因能量不足出现眩晕、疲乏无力甚至低血糖等症状。

早上起床，空腹去运动好吗？好！主要是要看你如何运动，比如骑自行车，游泳，打太极拳，走路等中等强度运动。时间在一个小时以内，有微汗，但不觉得明显疲倦，这种运动方式觉得很好，为什么？早晨喝杯白开水后运动，首先清洁胃肠垃圾杂物，水分再经过大肠吸收进入肾脏大约十五分钟左右由于运动新陈代谢开始旺盛，血液循环加快，水分再通过各五脏六腑细胞清除的有害物质部分通过皮肤发汗排出体外，部分再进入肾脏从尿液排出。另外人们很少发现，空腹运动有饥饿感但未出现低血糖反应，这时更有利于胰腺功能的另一条叫（高血糖素腺）它的作用是当血糖水平下降时候就发挥从人身体细胞提取脂肪转化能量来维持血糖水平。特别是中，轻度糖尿病人用这种方式进行运动锻炼，从而激活胰腺细胞的“胰岛素腺”和“高血糖素腺”功能，达到自然健康的作用。

据调查，目前，大多数人晨练都处于空腹状态。有专家认为，早上运动可以空腹，只要前一天晚上正常进食，其能量在肌体中的储备，足能供应运动的需要。空腹运动燃烧脂肪，对需要减肥的人来说，能起到明显效果。也有的专家认为，早上运动，可以促进人体新陈代谢，还能降低无糖含量，使碳水化合物不易转化为脂肪，有利于减肥，但空腹运动是不可取的。经临床证实，空腹运动会使血糖降低，而引起头痛，四肢无力，甚至出现昏厥现象。

比较一致的观点是，如果真要空腹运动，前提是运动前要喝适量的白开水，前一天晚上进食正常，身体没有心血管，高血压，糖尿病等疾病。一般选择非对抗性的有氧运动，如快，慢跑，骑车，游泳，广场舞，太极拳等，运动量不宜过大。患有心血管，高血压，糖尿病的人，尤其是中老年人，早上运动时，要选择轻盈，缓和，便于自我控制的运动项目，还要加强自我医务监督，并进行阶段性体检。

“一日之计在于晨”。随着人们对于健康生活的追求，很多爱运动的人选择利用早上的时光去运动。但有很多人早上运动时并没有吃早餐。那么问题来了，早上空腹去运动好吗？对身体会有什么影响呢？

在这里，笔者将运动分成强度运动与轻度运动。

我们先分析一下早上空腹进行强度运动的情况。

首先，我们可以了解一下空腹运动时血糖的变化。

空腹时，人体的血糖浓度较低。运动时，胰岛素分泌增加，血糖开始上升。而当进行长时间的运动时，血糖浓度便会再次下降，血糖浓度会更低。当持续运动时，血糖浓度过低，容易产生血糖偏低的症状，如[_a***_]、乏力、大脑感到疲劳，甚至会出现出冷汗，脸色苍白的现象。更严重时，还会出现神志不清，昏迷的现象。因此，空腹时，切忌长时间高强度的运动。

有研究表明，空腹强度运动不适合糖尿病和高血压患者。早晨人的血液黏度高，血栓形成的危险性相应增加，是心脏病发作的高峰期，清晨空腹锻炼极易诱发低血糖，甚至发生低血糖昏迷。

其次，空腹强度运动时人体游离脂肪酸含量会增高。

空腹运动，为了保证人体能量供应充足，人体会分解多余的脂肪，从而提供更多的能量。脂肪的分解伴随着游离脂肪酸的合成。空腹强度运动的过程当中，持续产生的游离脂肪酸来不及酯化，从而在体内堆积。脂肪酸虽然是人体心肌活动的主要能量来源，但如果含量过高，又会出现酸中毒的现象，游离脂肪酸长期处于高水平状态，易导致胰岛素抵抗，长期在这种环境下运动,会引起心律失常,甚至导致猝死[1]。因此，切忌早上空腹运动时强度太大。

到此，以上就是小编对于早上健身锻炼部位的问题就介绍到这了，希望介绍关于早上健身锻炼部位的1点解答对大家有用。