健身怎么锻炼胸肌,健身怎么锻炼胸肌最有效

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身怎么锻炼胸肌的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身怎么锻炼胸肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何练胸肌？
2. 如何练胸肌？
3. 如何锻炼胸肌？
4. 怎样锻炼胸肌？

如何练胸肌？

如果要选一个健身房里最受欢迎的动作，相信很多人都会把票投给卧推，毕竟胸和二头，是大部分新手最钟爱的部位。

特别是对于男生来说，谁不想练出一幅MAN到爆的胸肌，随时彰显自己的男人气概。

就拿电影《美国队长》来说吧，当美队改造完成，饱满的胸肌，哪个男人不羡慕，哪个不女人不喜欢。

下面就带来5个健身房练胸经典动作，学会后不怕练不好！

动作一：史密斯上斜卧推，目标上胸

两块大胸肌多么让人羡慕啊，是个男人都想有那结实有形的胸肌，其实要想有很发达的胸肌那也不难，快来看看。

方法

1

平板卧推

卧推作为胸肌训练第一个动作,先用轻重量做两三组热身（任何部位训练都应该这样）。热身后的正式训练.必须用全握法（拇指环扣杠铃杆）进行卧推，禁止用半握。虽然很多人觉得半握发力感觉更好，但确实有滑落的风险，还是安全第一.

2

负重俯卧撑

如何练胸肌？

两块大胸肌多么让人羡慕啊，是个男人都想有那结实有形的胸肌，其实要想有很发达的胸肌那也不难，快来看看。

方法

1

平板卧推

卧推作为胸肌训练第一个动作,先用轻重量做两三组热身（任何部位训练都应该这样）。热身后的正式训练.必须用全握法（拇指环扣杠铃杆）进行卧推，禁止用半握。虽然很多人觉得半握发力感觉更好，但确实有滑落的风险，还是安全第一.

2

负重俯卧撑

如果要选一个健身房里最受欢迎的动作，相信很多人都会把票投给卧推，毕竟胸和二头，是大部分新手最钟爱的部位。

特别是对于男生来说，谁不想练出一幅MAN到爆的胸肌，随时彰显自己的男人气概。

就拿电影《美国队长》来说吧，当美队改造完成，饱满的胸肌，哪个男人不羡慕，哪个不女人不喜欢。

下面就带来5个健身房练胸经典动作，学会后不怕练不好！

动作一：史密斯上斜卧推，目标上胸

如何锻炼胸肌？

胸肌可通过慢速俯卧撑、宽距俯卧撑、杠铃卧推等方法来锻炼，具体如下：

1.慢速俯卧撑

对于想要锻炼胸肌的患者，在日常生活中，可通过慢速俯卧撑来进行锻炼，主要将两手与肩部同宽支撑在地面，双腿伸直，腰背挺直成一条直线，然后将胸面完全的贴于地面，在停顿2~3秒后，在起身回位，这样可以充分的感受到胸肌向内收缩，从而达到锻炼胸肌的效果。

2.宽距俯卧撑

主要是将面朝下俯撑在地板上，身体挺直，脚尖着地，将手的宽度与肩膀宽度大于一半，然后将手臂慢慢弯曲使身体下降，直到胸部接近地面，然后快速伸直手臂将身体撑回起始位置，这样也可以锻炼胸肌。

3.杠铃卧推

首先需要平躺，两脚自然开立，脚尖朝前，将两腿之间的距离略宽于肩膀，然后选择合适自己的杠铃重量，使用胸肌发力，将杠铃轻轻推起，这样也可以达到锻炼胸肌的效果。

怎样锻炼胸肌？

最有效的就是健身房的杠铃推举，最最有效，做完推举马上作仰卧飞鸟，这样两个动作连起来算一组，从三组做起，一个星期做两到三次。后来有基础了最好每次做5-8组，一个星期做两次都可以，胸肌这种大肌肉块是需要72个小时来恢复的，只要每次都***肌肉很彻底了，基本上一个月就会有很明显的效果

到此，以上就是小编对于健身怎么锻炼胸肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身怎么锻炼胸肌的4点解答对大家有用。