健身锻炼很带劲,健身锻炼很带劲怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼很带劲的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼很带劲的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样看待一些人选择去健身房健身？
2. 跑操方法？
3. 空腹健身还是饭后健身好？为什么？

怎样看待一些人选择去健身房健身？

你好！可以这么说每个人的健身方式不同，有的人喜欢野外喜欢大自然喜欢在自己家里或者户外运动，同时有的人则是喜欢健身房的氛围，因为首先来说健身房的专业器械多，针对不同训练部位的器械也是应有尽有，可以有效的进行训练，而且配套设施全面，还有教练可以咨询指导，总体来说健身房环境好，一般喜欢去健身房大多数是年轻的朋友，青春靓丽，俊男美女，可以这么说也算是健身房的一道“风景线”吧！总之不管怎么看待，无论选择健身房健身或者不去都只是一种训练习惯而已！谢谢！

这个因人而异吧。有的人想专门锻炼身体的某个部位或者针对某部位增肌或减脂，自己又不明白怎么运动，所以去健身房找教练进行科学训练。而有的人是因为自控能力比较差，在家健身无人督促，没有动力，坚持不下来，所以去健身房可以约束自己坚持下去。

我个***为，如果你有一定的自控力，还是在家健身比较好，既可以省钱，也可以强身健体。

我本人就是一直坚持在家健身，已经10多年了，我觉得效果还可以，因为我也不想练成什么健美冠军，或是参加什么比赛，就是想通过运动强身健体，使自己衰老的慢些，看起来更年轻些。

我每天晚上健身大约30～40分钟，最主要的就是练习三个项目。跳绳1000下，深蹲100个，晃呼啦圈2000下。

晃呼啦圈主要针对腰腹部赘肉，因为随着年龄增长，腰腹赘肉最容易堆积，晃呼啦圈可以加速胃肠蠕动，促进消化，从而使肚子变小。而深蹲可以练翘臀，女人如果腰和臀练的好了，细腰丰臀，那么你看起来就特别年轻有活力。我坚持运动10多年，可以说体重基本不变，始终在100斤左右，而且比不运动的同龄人至少年轻5岁左右。这就是运动的好处。而且运动能大大提升自信。

因此，要想运动健身，不一定非得去健身房，只要你自控能力强，在家一样可以练出你想要的身材！

跑操方法？

挺直腰板，保持上身一条线

　跑步过程中， 需要伸直你的躯干，让后背舒服地挺起来，在跑步过程中总保持“跑步身高”。头部、脖子和背部保持一条直线， 双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视，这决定了你跑步的效率。有的爱好者特别是青少年，在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来“带劲”，其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且还会破坏跑步的直线性；还有一些健身房为吸引顾客，在跑步机前安装电视让健身者观看，俗话说“一心不能二用”，这样会让健身者抬头仰视，而且降低安全性。

一、跑操的动作要领：

慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜，要注意听好口令，保持整体步调一致。摆臂高度要标准，整齐。

二、跑操的作用：

1、提高学生身体素质

跑操是锻炼身体的有效方式之一。它可以降低胆固醇,降低血液凝块的几率，锻炼50%的经常处于闲臵状态的肺。跑操还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力，有利于塑造健美的身材，让人显得更有朝气，更加精神饱满 。

2、增强学生集体意识

作为班级一员，每个学生必须履行好自己的职责。领队学生在前面控制跑步的速度，班长指挥队伍，喊好口号，提醒和纠正跑姿，每个学生要明确自己在跑操中的重要性，培养集体荣誉感。

扩展资料：

早操跑步后的注意事项：

空腹健身还是饭后健身好？为什么？

首先我来说下，不管是空腹进行健身，还是饭后进行健身，都不太合适，原因如下。

<span style="font-weight: bold;">健身的过程当中，我们是需要能量的供给，而最直接的能量来源于糖原。

一般是建议先进行[_a***_]训练再进行有氧训练，那么力量训练的过程当中，直接的能量来源来自于糖原，小部分由脂肪进行参与。

那如果你是空腹进行健身的话，我们的能量供给就缺乏了，很容易造成低血糖。

还有一个原因，我们进行力量训练是为了破坏肌纤维，进行肌肉的增长，如果你在健身之前没有摄入碳水化合物，也就是空腹状态下的话，对于肌肉的增长是更不利的。

为什么很多人在健身之前要摄入一部分的碳水化合物，或者是说吃一根香蕉，就是为了能够让肌肉增长的更快，对于肌肉的合成有帮助。

健身前更建议摄入一部分的碳水化合物，因为碳水化合物的摄入能够让胰岛素飙升，胰岛素飙升之后会导致皮质醇的下降，让肌肉合成更加容易。

比较推荐的就是在健身前摄入一根香蕉，因为香蕉它含钾和钠，有利于肌肉的收缩，同时香蕉含有的碳水化合物也比较高。

如果没有香蕉的话，也可以摄入一些小面包以及面食，还有包括饼干之类的，但是同样也需要注意量，不要摄入过多。

你说的空腹，是在没吃饭的情形下。

比如：你在晚上6点下班，这时候经过一下午的消耗，可能会感觉有些饿。

但是，要注意，这时候不是完全的空腹。

你体内仍有剩余的能量，只不过消耗的大小跟你的工作量相关。

如果你只是在办公室内工作，这个消耗基本很低，除非你中午吃的太少。

1.所以，严格的空腹健身，应该是在早晨起床后。

这时候体内消耗的基本差不多了，这时候去慢跑或健身，可能会出现低血糖症状。

超过1小时，可能会出现头晕、干呕的感觉。

我个人认为在健身训练前半小时，要少量进食，不能空腹，在大量力量形式的运动会产生低血糖，会感到眩晕，呕吐，甚至晕倒。

如果饭后健身应在饭后1～2小时以后再去运动，因为饭后马上健身，第一血液大多都在胃肠中为胃肠内脏服务，这时健身周身血液就要调动到四肢，及所练肌群的大量供血，长期如此，胃肠会发病，对心脏的负担也增加，对所练肌群的生长状况也不尽人意。再则饭后胰岛素升高，对所练肌群的肌肉重组起到抑制作用。不知能否帮到你，很多上班族都是晚 6点吃完饭7点半左右到健身房，练到9点左右洗了澡回家10点左右睡觉。

关于空腹健身，还是饭后健身。

首先我们要了解几个基本常识：1人体的血液配比，在常态不吃东西时，血液多在内脏均匀分布，肌肉血液偏少。

2餐后人体血液配比，内脏血液主要集中在肠胃消化食物，肌肉血液更少（饭后运动能力下降，人体不爱活动的原因）。人体消化机能3-4个小时分解合成一次，所以我们三餐的时间大约：早7:00-800点，午11:00-13:00，晚17:00-18:00。

3运动时人体血液配比，运动时肌肉代谢增加，血液需求不断增加，内脏开始把血液输送给肌肉（这就是为什么运动后肌肉围度变大的原因），此时内脏血液减少，这就是有些人运动后吃不下东西的原因，因为肌肉中的血液还没回流到内脏。

所谓空腹健身，多数是指不按正常三餐规律吃饭，两餐之间超过4个小时以上的时间空腹锻炼，这时血糖偏低，身体能量不足，如果此时运动，会导致运动效率偏低，无论是增肌还是减肥效果都不好。

饭后运动，身体能量充足，运动效率提高，运动效果事半功倍。一般进餐后身体集中消化吸收的时间大约为1个小时，所以我们应该选择餐后1.5小时运动是比较好的。

到此，以上就是小编对于健身锻炼很带劲的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼很带劲的3点解答对大家有用。