健身非锻炼日,健身非锻炼日记怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身非锻炼日的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身非锻炼日的解答，让我们一起看看吧。

1. 一直做力量训练但是力量越来越差是怎么回事？
2. 对于有一定训练基础的人来说，坚持每天数百个徒手深蹲或俯卧撑的意义在哪里呢？

一直做力量训练但是力量越来越差是怎么回事？

这是一个越勤奋训练越容易出现的状况。

80%出现越练越抽抽儿的原因是：过度训练！

有人说了不能够啊，我都是高标准严要求安装训练计划来的啊！

对不起，即便是这样，过度训练还是有可能出现的。

<span style="font-weight: bold;">比方说，你的***是练5休2。

休息那2天呢，你远在特立尼达和多巴哥的外籍女朋友正好漂洋过海来看你。

于是再到训练日……你的体能就不可描述的不够了。

这也是过度训练的一种：非训练日体能消耗过度。

人体的疲劳是会叠加累积的。这是身体自我保护的预警机制，目的是为了叫你不受更大伤害。

于是，你的力量就会衰减一丢丢。

对于有一定训练基础的人来说，坚持每天数百个徒手深蹲或俯卧撑的意义在哪里呢？

对于“有一定训练基础的人”来说，坚持每天数百个徒手深蹲或者俯卧撑的意义，在哪里？在讨论开始之前，我们需要先定义两件事：

（1）所谓“有一定训练基础的人”，是指至少有一年规律运动习惯的人。能够坚持一年运动，已经初步培养起了运动的习惯，体能也有了一定基础、身体状态也相对比较健康。在此基础上，每天练数百个徒手深蹲或俯卧撑，才有可能。

（2）单纯只是做“数百个徒手深蹲或俯卧撑”，并不能构成系统或完整的训练方案。对于有一定训练基础的人，它主要是一种***性质的训练，或在有氧运动的交叉训练日***用。譬如：

有一些力量训练者，会在非训练日安排徒手深蹲、俯卧撑等自重练习，每个动作分组完成数百个。

像参加跑步锻炼的有氧运动者，则可能在交叉训练日，通过徒手深蹲来加强下肢的力量，用俯卧撑来提升胸、上肢与核心的力量。

注意，无论是力量训练者在休息日的自重训练，还是有氧运动者的交叉训练内容，都不会仅止于徒手深蹲和俯卧撑这两个动作，可供选择的训练动作和内容很多。

那么，对于有一定训练基础的人来说，坚持每天数百个徒手深蹲或俯卧撑，有什么意义呢？

对于力量训练者来说，***用徒手深蹲、俯卧撑等大容量自重训练，多见于以下几种情况：

用于每次运动前的热身，比如，当天练下肢、热身用到徒手深蹲，而当天练胸则可以用俯卧撑热身；

在大重量练习完成后，用自重动作进行力竭训练，比如胸部正式组训练任务都完成后，可以用标准俯卧撑一组力竭和跪姿俯卧撑一组力竭来收尾，以耗尽胸部的力量；

就拿我来说吧，我在疫情期间每天在家里去不了健身房，就做做俯卧撑各种俯卧撑，还有自重深蹲三百到五百个不等，我做的目的就是维持状态，对疫情过后去健身房能够快速恢复，再就是做深蹲对减脂的效果非常好，保持心肺功能也非常好，我是一个对健身比较着迷的，但对于一些只是有一定训练基础的人呢，这可能就是他训练的全部了 ，但是每天都做的话身体可能会比每天什么我不做的人好太多了，对 就是好太多了 别看这两个动作简单，但只要每天坚持 身体素质一定会加强的， 所以不管什么运动只要你动，就是好的，所以做的继续加油 没做的 争取努力做到 加油！

首先你所谓的训练基础是基于能够通过安全的方式锻炼还是有自己科学的方式锻炼。每天的自重训练是必须的，求量不如保质，不要一股脑的去为了达成目标忽略的动作标准，不要事倍功半，比如俯卧撑可以通过增加高度或者降低高度，宽和窄的方式去***，我曾经整整三年都在自重训练，肌肉含量较高和恢复训练一直比较快，拥有好底子很重要。

到此，以上就是小编对于健身非锻炼日的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身非锻炼日的2点解答对大家有用。