肌肉健身锻炼图片,肌肉健身锻炼图片大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌肉健身锻炼图片的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肌肉健身锻炼图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 打篮球应该做那些肌肉锻炼呢？
2. 为什么我有时健身后第二天肌肉酸痛，有时是第三天肌肉酸痛？和锻炼强度有关吗？
3. 在健身房锻炼了两个月，感觉自己肌肉增加了，但是体重为什么没有变化呢？

打篮球应该做那些肌肉锻炼呢？

篮球运动是速度、灵活、力量的结合，人们应该重点通过全速短跑锻炼、弹跳锻炼和腰腹核心区力量锻炼来激发自己的最大潜能。 针对篮球中最重要的弹跳能力 双脚跳（练习跳跃能力，强健腿部肌肉）：

1。以一个盒子或训练台作为训练目标；

2。膝盖弯曲，垂直横向跳过目标；

3。双脚着地，从反方向再跳过目标。 单腿跳（练习跳跃时保持平衡的能力）： 1。面对固定的训练台，双腿分开，比臀稍宽；2。降低重心，成半蹲姿势，跳上台子，单脚着地，且动作轻盈；3。从台子上下来，换另外一只脚，重复以上动作。传球练习（练习腰腹部肌肉，提高身体协调性）： 1。坐在地上，屈膝，双脚抬高；2。手持健身实心球，通过扭动躯干，将实心球轮流放在身体的两侧

为什么我有时健身后第二天肌肉酸痛，有时是第三天肌肉酸痛？和锻炼强度有关吗？

您好，很高兴回答您的问题！肌肉酸痛一直都是健身爱好者热议的话题，对于一部分健身爱好者来说肌肉不酸痛好像昨天的锻炼都白费了，那么下面我就我的认知来说说肌肉酸痛！

首先肌肉酸疼是由几方面引起的，其一是乳酸堆积，其二是肌肉纤维损伤，其三是结缔组织的损伤，其四是部分肌肉纤维痉挛。健身后肌肉酸痛的时间段可能和其中几点有关！

其次肌肉酸痛的时间段与锻炼强度没有太大关系，我认为与进行锻炼的时间，种类有一定关系。比如你锻炼的时间比较短一般第二天酸疼，而锻炼时间较长第三天可能酸痛。你锻炼时的力量更多还是有氧更多这个也对肌肉酸痛的时间段有影响。其主要是锻炼时间不同运用的表层肌肉和深层肌肉之间的关系，以及锻炼种类不同与调用红肌与白肌的比例之间的关系。

最后肌肉酸痛的时间段还和个人基因，锻炼前热身拉伸，锻炼后放松拉伸有关。比如，每个人都各不相同，高矮胖瘦，所以红肌与白肌先天的比例也不尽相同，这也是个人增肌快慢不同的原因之一，所以这个比例对于肌肉酸痛的时间段也是有关的。热身拉伸放松等对肌肉酸痛的影响相信网上应该有很多文章视频介绍，我就不一一讲解了！

关注我，一个爱说实话的健身教练！

在健身房锻炼了两个月，感觉自己肌肉增加了，但是体重为什么没有变化呢？

运动健身对人们的身体健康是非常有好处的，当然生活中也有的人将运动健身作为一种减肥方式，运动减肥是很常见的，但并不是绝对的，所以也有的人健身后并没有明显瘦身的效果，那么健身后体重没有变化，这是怎么回事?

<span>健身后体重没有变化的3大原因：

1：脂肪在减少，肌肉量在增多

肌肉的密度是要比脂肪密度大得多，也就是说，当我们减掉了大量体积的脂肪，而增加了少量体积的肌肉量时，我们的体重在一定程度上是不会发生改变的。如果我们坚持了很久的健身运动，自己的体重没什么变化，但是自己的体型发生了较大的变化，身上的肥肉明显变少，肌肉线条变得明显了。那么，在这样一种情况下，就是自己的肌肉量增加了， 而脂肪量大幅度减少了，这种情况是比较好的，我们不需要为此而烦恼的。

2：力量训练太多了，增肌过于明显，脂肪减少了，体脂低了，但是肌肉的增长过快，由于肌肉的密度比脂肪的密度大，所以即便你的脂肪少了，但是肌肉量的增加导致你的体重没有下去，甚至不降反升，这都是很正常的情况。

3：、饮食上，虽然每天都有运动，但是一点都没有注意自己的饮食习惯，做累了流汗了，就来喝一瓶可乐，这样热量一下子就补回来了，实质上是没有什么效果的，一定要管好自己的嘴巴，高脂肪高热量的食物一定不过要吃。

那么我们应该怎么办呢？

1：适当的力量训练不可少

对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以，如想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。

你在健身房练习的目的是想要什么的效果。是增加肌肉还是减肥还是增加抵抗力。

健身不一定会有体重的变化。比如一些专业的健身爱好者，他们天天健身，按照体重来衡量的话，那这些健身爱好者岂不是非常重或者非常轻了。

所以，你体重没变，说明健身效果很好，这个就是健身的更好一个层次了，健身让身体健康，生活阳光。

如果体重没变化，确定肌肉长了，那确实是脂肪有所消耗了。

如果想要看自己体型是否有变化，多拍对比照，量纬度，看体脂率。对于增肌人士来说，体重是一个指标，看纬度，纬度，纬度很重要。多照镜子拍照观察。

让我来回答你这个有意思的问题，在健身房锻炼两个月，感觉自己的肌肉增加了，但是体重为什么没有变化？我来回答你这个不是问题的小问题。

大多数减肥者在减肥初期体重会有明显的变化，但是也有体重不会变化，像你这种现象，因此有很多人对减肥丧失信心，从而运动量减少,结果减肥失败，其实在那时刻已经离成功不远了，只要仍然对自己有信心，过了那个段平台期，就会有意外的惊喜哦！

那么什么样的人在短期内，2至3个月，减肥效果快，只做有氧的，因为有氧运动能大量的消耗热量和脂肪，有氧运动几乎是不长肌肉的。

那么无氧运动呢，肌肉是用大重量的负荷去***肌肉，并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏，并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方，得到围度以及增加肌肉的效果。

原因找到了，因为你肌肉增加了，肥肉减少了，同样体积的肌肉和肥肉，肌肉的重量约是肥肉的3倍。肌肉的密度大，肥肉（脂肪）的密度小。所以同样的体重，体脂高的人要比体脂低的人胖了不少。打比方吧，你两个月长了6斤肌肉，掉了18斤肥肉，互补了，所以体重没有变化，看外表人瘦了一圈。

我刚开始健身的[_a***_]跟你有过一样的困惑，我每天30～45分钟有氧运动，45～60分钟无氧运动加拉伸，两个月才减掉了五斤，我都要失去信心了，到了三个月以后，体重刷刷刷往下掉，半年减了40多斤，我老佩服我自己了。

来吧朋友！坚持住，体重马上就会有变化，黑暗即将过去，曙光就在眼前，坚持住，你就会有意想不到的收获，祝你健身快乐！

到此，以上就是小编对于肌肉健身锻炼图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于肌肉健身锻炼图片的3点解答对大家有用。