长期从事健身锻炼,长期从事健身锻炼的危害

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于长期从事健身锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍长期从事健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 长期健身锻炼可以保持住身材吗？
2. 长期运动健身，能给你带来什么？
3. 每天都去健身房锻炼对身体有危害吗？

长期健身锻炼可以保持住身材吗？

一般来说，长期的健身训练可以保持身材不变，但前提是健身计划要科学合理，饮食要控制得当，否则即使长期坚持锻炼身材也会变形。

影响身材的因素除了肌肉外，脂肪含量对身材的影响也很大。身体脂肪含量除了受进食量和运动量的影响外，还容易随着年龄的增长而逐渐增加。因此，单靠坚持锻炼保持身材是不够的，还应控制好体内脂肪含量、保持体脂率稳定。具体原因，详细介绍如下：

<span style="font-weight: bold;">要想通过锻炼身体达到留住肌肉、保持身材的目的，首先得有一个可靠、成熟的健身***。那么，什么样的健身***才是可靠成熟的呢？

首先，这个健身***必须已经坚持锻炼了很长时间，其训练强度和训练量，在长期的训练中已经逐渐递增到了较高水准。其次就是，在执行这个训练***的过程中，身体各部位肌肉的体积都有显著提升，肌肉力量及耐力也有明显提高。

换句话说，就是你在健身期间所提高的肌肉力量及耐力，都是通过长期练习这套训练***获得的。最后就是，健身***的运动强度及运动量要合适，训练结束后有拉伸运动，不会出现运动过量的情况。

体脂率对身材的影响很大，体脂率升高或降低都会对身材造成很大影响。影响体脂率的因素，主要与当前的热量结余有关。如果在一天之内，摄入的热量比消耗的总热量多，就会出现热量结余，身体将结余的热量转化成脂肪储存起来，就会使体内的脂肪含量增加，引起体脂率上升。

引起热量结余较多的原因，主要是热量摄入增多、运动消耗减少及基础代谢率降低。运动消耗除了健身训练消耗的热量外，还包括日常生活及工作中所有身体活动消耗的热量。肌肉含量降低及年龄增长，会引起基础代谢率降低。

要想保持体脂率不变，首先得控制好饮食摄入，养成定时定量进食的习惯。随着年龄增长，基础代谢率会逐渐降低，应通过增加有氧运动的方法将每天结余的热量消耗掉，才能达到体脂率不变的目的。

在长期的健身训练中，如果体重增加了，身材肯定会变胖。增加的体重主要是脂肪，当然还有一小部分肌肉。肌肉生长的原因，主要是由于体重增加导致锻炼强度增大引起的。

减少体重、改善身材的方法，主要是减少热量摄入的同时增加运动消耗。如果体重增加的较多，在长期的训练中增加的肌肉体积也是比较可观的，可在减脂期间通过提高训练强度的方法来保持肌肉不流失。

长期健身锻炼可以保持住身材吗？坚持适量的有氧训练，可以保持住身材，只是还应注意饮食的合理性；建议做力量训练增肌塑形。

保持身材，适量的有氧训练，可以抵消掉过多的饮食热量；合理饮食，应减少和避免过多油脂、糖、盐之类食物的摄取，保证早餐营养，晚餐适量等。

保持身材或者使身材更有形，相对于有氧训练而言，力量训练可以取得更好的效果。各种力量训练，强化骨骼的同时，可以增加肌肉含量，提高新陈代谢率，培养易瘦体质。

力量训练增肌，会使身材更好看。女生通过力量训练，打造腹肌、翘臀、修长腿，可以拥有美好的曲线身材；男生通过力量训练，可以打造出倒三角身材。

我坚持跑步12年，一个星期跑五次，每次大概6km，星期六，星期天偶尔会跑一次十公里！

我身高一米七五，十几年来，体重一直保持在70公斤左右！

我发现我的很多同事都发福变胖了，大肚腩都起来了，脸也变胖了，唯独我每天坚持跑步，身材保持的非常好，身体非常的健康，精神也乐观向上！

每次和高中同学聚会时，很多人都羡慕我的身材，毕竟人往30以上跑，代谢下降，热量过剩，应酬又多，所以我们很容易变胖！

但是长期坚持健身锻炼真的可以保持住好身材！我每天跑6km左右，大概40分钟，只要不下大雨，我都去跑，一年能跑300多天！

每天坚持跑步，消耗的热量真的很多，而且饮食上我也不怎么忌口，毕竟我也是一个美食爱好者，想吃就吃，吃多了不怕，多余的热量都能通过跑步消耗掉！

而且长期跑步我的肌肉量也保持的很好，身体的肌肉量也很不错，身体的代谢水平几乎没有什么下降，消化能力特别好，到点就饿，食欲很旺盛！

所以每一个想要好身材的人，我们都要坚持长期健身锻炼，这样我们能保持好身材，你也可以安心的享受美食，没有太多的负罪感！

而且长期坚持跑步，投入很少，收获很多，除了身材之外，你还能收获宝贵的健康，天天坚持健身，跑步，你的胃口很好，食欲旺盛，精神体力都能够保持在巅峰状态！

人很少生病，精力特别旺盛，身体的代谢自然不会差，身材就很难走样，穿什么都好看，走到哪都神***奕奕，精神焕发！

只要经过长期锻炼你就会惊喜的发现。保持你的身材只是一个副产品。而且产品的质量极好。经过长期的健身锻炼，你会发现自己对待生活。生命对待你的事业和家庭。都会变得极其的乐观。还会得到良好的身体状况。这是你成功的。必要保证。

长期运动健身，能给你带来什么？

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长期运动健身，给我带来了很多益处，也给我带来了损伤。

我健身运动十二年了，收获健身益处如下。

一是提高了心肺功能。通过健身运动治好了“心律不齐”和上楼梯时的喘气。

二是稳定了“慢***”和防止了“慢***”的发展。运动健身稳定了我的高血压，使[_a***_]和尿酸的检测值恢复到正常。

三是提高了我的平衡能力和协调性。现在在雨天或湿地上走路不摔跤了。

四是防止了我的认知功能的衰退。五十多岁时，我老忘事，常“丢三落四”，对人态度冷漠等，现在都没有了。

运动健身也给我带来损伤。

刚开始运动健身时，为了减肥，治疗“慢***”和收效快。就每天跑步10至12公里，花60至70分钟时间。一个月后减肥了，有明显的收效了。但膝关节和踝关节也有“收效”了，关节红，肿，疼，不能走路了，更不能跑步了。通过求医，自己调理，瑜伽，抗抻，按摩和不负重锻炼治好了。

长期的运动健身好，但要切合个人实际，锻炼什么运动，运动多少量，运动的强度及运动时间等要根据自身身体情况来定，要循序渐进，切勿盲目跟风。运动姿势要正确，要有充足的热身和放松。运动后注意保暖防受凉等。

根据现代科学研究，人体的长寿基因有近30种，家族遗传只是其中的一种。还有一种就是节简基因，这是人类近两三百年发展史，能够进化到现代智人的最重要的基因，白话说起来就是人类是在吃不饱的情况下才能进化成高等动物的。还有一个长寿基因就是人类祖先为了***，是在不断奔跑的过程中进化而来的。这两大长寿基因，今天的人类已经全部丢弃了。

绝大多数普通人平时每天要穿衣服。那他的衣服肯定是放在柜子最容易拿得到的外层隔板上。而长寿基因就像是他最漂亮的外套，平时舍不得穿，压箱底了。

你只有将最漂亮的外套（具备长寿基因的）放在唾手可得的柜子外面，天天穿上。你才能真正成为一个健康的人。

美丽的外套（长寿基因）=每天吃七分饱+负重运动锻炼+积极向上的心态

食物禁忌：不吃转基因食品、不吃加工食品、不吃腌制食品。不吃霉变食品。不吃反季节食品。不吃保健品。不吃大多数植物油（高温烹调会产生反式脂肪酸，所以长链脂肪酸，无论在体内或者体外会产生酸败）不吃过烫食物。不吃海鲜。不是三分或者七分熟的食品。不吃任何含有添加剂的饮料。不喝牛奶（都有保质期的，里面都含有防腐剂）不参加聚餐（任何的餐厅，饭馆食堂使用的油都是转基因大豆油、盐都是含有抗结剂的盐，食材都是反季节食材，调味科都是含有69种中药，没病吃什么药？）

运动带来了什么？那可太多了。比如，月牙板损伤，腰椎变形。比如，没隔几周的肌肉拉伤。比如，精神状态不好，轻微的精神衰弱。

你可以把健身当成一种生活方式。但是千万别把它当成一种手段。要知道，所有手段都有副作用。

58岁坚持跑步五年，以前上班时经常喝酒造成身体各种疾病，有脂肪肝 胃炎 结肠炎 腰间盘突出等病。自从开始跑步酒戒了各种病慢慢就不治而愈了，腰间盘突出没犯过，心情舒畅，头脑也清醒了，腿脚也灵便了，奉劝各位退休的老哥们们动起来吧！从近到远从慢到快量力而行，坚持就是胜利。

1. 提升性功能

　　据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。所以适当地健身对性功能是很有帮助的。

2. 解压

　　生活在这个高压的社会中，男人每天面对的压力是最大的，放弃吧，太没志气;不放弃吧，自己都快压得喘不过气了。不如用健身解压吧。相关研究人员研究发现，在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身 心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。所以，你想快乐就跑跑步 想快乐就主动出出汗。

3. 建立自信

　　只要你在健身之初就为自己逐步的设定锻炼的目标，那么随着目标的逐步实现，男士们就能够不断的获得愉快的心情，并为自己建立起自信。其次，长期的进行运动，还能帮男士养成良好的生活习惯，让身体也变得的更健康，同样能够给男士带来积极地心态变化。

4. 促进睡眠

每天都去健身房锻炼对身体有危害吗？

首先肯定，适当的健身，对身体很有益处！健身，以身体出汗为要求，以有氧运动与无氧运动作为自己身体需求的一部分！可以促进新陈代谢，养颜排毒，促使血液循环！此外，健身的环境温度，非常重要！并且，身体所适益的温度也变得异常重要！例如，一个自幼生长于严寒极地地方的人，身体所适宜的温度是高寒极地，一个生于赤道附近的人，适应的是酷暑炎热，这样常年适宜这种温度的人，身体很容易对以后的健身环境产生要求！并且，在以后的生存环境中这种要求会日复一日的产生依赖性，很难再适应其他的环境当中！在以后的生活与工作之中，自己身体所适应的温度可能终生不变！

另外健身非常有助于自己身体的灵活性，并且长久的工作对身体的把控性很大！

这是必然，什么事情都得有个节制！运动量过大一定会对身体完成损伤的，短时间内过年龄不大可能很难看出有什么不好，但是到了三十岁以后你就会有所变化了，包括什么滑膜炎，腰肌劳损等等……

为什么这样呢？欣慰很多人，认为只要锻炼就是健身就是养生，所以只要有时间几条外健身房里玩命锻炼！致使身体的津液汗水大量流失，过度劳累，造成对工作生活非常不利的影响！

你看他平时在健身房里生龙活虎，可是回到家懒惰的很，工作的时候一副懒散像，精神根本不在状态！

所以，切记: 健身是为了身体健健康康的更好的生活和工作，而不是成为你的专业！

很多人在健身房里花费的时间远远超过工作生活的时间，与其说你是去健身，倒不如说你去健身房上班了！

所以，在健身房里的时间有必要控制，只要保持每周一三五或二四六有个大概三次训练就足够了！每次控制在四十分钟，时间再过就会造成疲劳过度，反而对身体不好了！

到此，以上就是小编对于长期从事健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于长期从事健身锻炼的3点解答对大家有用。