锻炼腰细健身,锻炼腰细健身操***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼腰细健身的问题，于是小编就整理了1个相关介绍锻炼腰细健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么才能把腰练细？

怎么才能把腰练细？

除了身材特别好的人，很多人都有大大小小的肚腩，也是身上最难减的部位。仅仅靠瘦腰运动，或者借助瘦腰器械，都是不科学的，或者说是一种急功近利的表现，最好的办法还是要综合训练，侧重腰部，比如跑跑步，跳跳健身操都是不错的选择。当然不要指望三天就出效果，至少要达到出汗并且持续三个月以上才行。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

女性的纤纤细腰是从古至今都令人无法抗拒，从西方的塑身衣到医美的抽脂切肋骨缩腰，手法可谓寻出不穷。但要论对身体健康最有利，最安全持久的方法，运动健身当之无愧。今天就来说说，如何把腰围变细，拥有迷人小蛮腰。

一：减掉身体多余脂肪

想要把腰变细，首先要做的就是减掉身体的多余脂肪。由于女性的身体结构，脂肪很容易堆积在腰部和臀部上，这会让你看起来非常的臃肿。所以想要获得小蛮腰，一定要消耗掉身体的脂肪。你可以选择有氧运动并且保持较为健康的饮食，普遍女性会在3个月内，减掉2～4厘米的腰围，效果可以说是非常的好。

二：训练腹部深层肌肉

很多女性为了练出小蛮腰，会拼命的去做腹部训练，但是效果却并不理想，这是因为你训练错了肌肉。如果想要把腰围变细，一定要训练腹部深层的腹横肌。腹横肌就像一条腰带一样，横向生长于腹部。当腹横肌收缩时，可以起到束腰的效果。另外由于腹横肌属于深层肌肉，平常的腹部训练并不能很好的***到，建议进行呼吸训练和普拉提训练，效果会更好。

三：训练臀部肌肉

如果想要腰部显得更加纤细，那么你可以选择进行臀部训练。因为当你的臀部变得更大更翘时，腰围从视觉上看就会变得很细。并且很多身材非常完美的人群，往往腰臀比例都非常好的。所以不要忘记了训练臀部。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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没有太多时间去健身房和游泳馆，我坚持了一年跳绳，在家每天四五千个全身减脂效果不错，，最近换成了高抬腿跳绳，减下腹剩余少量脂肪很不错。腰围从二尺五减到了二尺一。如果不是每周喜欢喝两顿酒的话效果应该会更好。

朋友，首先有一点要跟你讲：

腰围这个事，是天生的。

就是你可以隔着腰上的脂肪摸一摸，摸到里边的腹肌了吧？

那就是你腰减到最细的程度了。

一般来说腰围和颈围是关联的。天生脖子比较粗腰就会粗；反之亦然。

好，这一点确认了，我们就知道：

<span style="font-weight: bold;">把腰练细=把腰上的脂肪减掉

因为腰部的肌肉，骨骼宽度是不能改的。

所以问题简单了：

做有氧运动就可以了。

第一招：收腹运动

动作： 躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。

第二招：仰卧起坐练正腹肌

动作： 膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。

第三招：呼吸练侧腹肌

动作：1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约七成后，屏住呼吸。2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。

3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

第四招：转身练内外斜肌

动作： 左脚站立，提起右脚，双手握住用力扭转身体，左手肘碰右膝。左右交替进行20次。

坚持住，相信自己，加油！

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到此，以上就是小编对于锻炼腰细健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼腰细健身的1点解答对大家有用。