保健养生健身操颈椎（颈椎健身保健***30分）

本篇文章给大家谈谈保健养生健身操颈椎，以及颈椎健身保健视频30分对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、锻炼颈椎的健身操有哪些?
• 2、颈椎不好,有没有治疗颈椎的颈椎操?
• 3、颈椎健身操怎么做
• 4、颈椎健身操技巧方法
• 5、对颈椎有好处的健身操

锻炼颈椎的健身操有哪些?

1、有些运动随时随地就能进行，下面这套利用家中门框做的养生健身操，既可舒筋活血，又能锻炼关节，对颈椎病、腰肌劳损患者和缺乏锻炼的老年朋友都有不错的保健效果。蹭门框按摩背部穴位。这个方法尤其适合老年人。

2、第1节：金狮摇头 预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。第2节：回头望月 预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂。

3、前俯后仰 闭住嘴，双手叉腰，抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；缓缓向胸部低头，下颌尽量贴近胸部，同时呼气，双眼看地。此动作重复做4次。做此动作时，应舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。举臂转身 举起右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。

4、第1节：金狮摇头 预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各68次。第2节：回头望月 预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂。

5、单手压肩法：以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

6、动作一：摇头晃脑 摇头晃脑，这种脑袋围绕脖颈的圆周运动对预防颈椎病既简单又有效，前后左右的点头操也有相同作用。动作二：米字操 想像面前有一张白纸，脖颈当笔杆、下巴作笔尖，在“白纸”上反复书写“米”字。

颈椎不好,有没有治疗颈椎的颈椎操?

摇头晃脑：头缓慢地以最大的幅度顺时针转3圈，复位，再缓慢地以最大的幅度逆时针转3圈，复位。缩头耸肩：头向下缩，双肩向上耸，同时双上肢屈曲，肘部用力外展最大的幅度划圆三次，复位，收操。

治疗颈椎病的保健操有以下几种：可以做颈椎的米字运动，也就是有规律的将颈部上、下、左、右方向依次活动，通过米字运动可以松弛颈部肌肉，松弛颈椎间关节的韧带，达到缓解肌肉疼痛的作用。

第可以做双手上举抬头走路，这种情况可以有效的缓解颈项部的肌肉酸痛、不适，同时使颈椎病得到缓解。第可以用颈椎写米字，具体的方法就是用颈椎左右上下缓慢的活动，写大米的米字，这样可以锻炼颈椎的活动度，改善颈椎曲度变直和肌肉紧张。

颈椎健身操怎么做

预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。第2节：回头望月 预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂。

蹭门框***背部穴位。这个方法尤其适合老年人。中医认为，足太阳膀胱经、督脉都在背上通过，可用背部正中的脊椎骨对准门框的棱，往门框上轻轻挤压，并上下轻度蹭动，每分钟大约做20下，尽量把整个脊柱都挤压一遍。推门框扩胸防腰背疼。这个方法适合年轻的久坐一族。

前俯后仰 闭住嘴，双手叉腰，抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；缓缓向胸部低头，下颌尽量贴近胸部，同时呼气，双眼看地。此动作重复做4次。做此动作时，应舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。举臂转身 举起右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。

颈椎病医疗保健操 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。

头颈旋转：头缓慢尽力向左侧及右侧旋转至最大限度，重复10--20次。头颈屈伸：头颈部缓慢前屈和后仰，停留片刻，重复10-20次。头颈侧屈：颈部缓慢地向左右侧屈，尽量使右耳垂接近肩膀，重复10-20次。

以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

颈椎健身操技巧方法

预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。第2节：回头望月 预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂。

头颈旋转：头缓慢尽力向左侧及右侧旋转至最大限度，重复10--20次。头颈屈伸：头颈部缓慢前屈和后仰，停留片刻，重复10-20次。头颈侧屈：颈部缓慢地向左右侧屈，尽量使右耳垂接近肩膀，重复10-20次。

单手压肩法：以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

病人发生颈椎部位的病变可以通过科学的、正确的健身操进行锻炼，有助于病情的恢复。比如可以嘱咐病人先吸气，然后手慢慢举过头顶，往上、往后抬头，在顶部保持10-15秒，双手往侧边慢慢放下、归位。还可以嘱咐病人头部往前慢慢拉伸，画个弧圈并缩回来，每次重复8-10遍。

左扭右扭 健身操甩起来 记得每天坚持做10分钟颈椎操，注意动作要慢慢来，不要用力过猛。双掌擦颈：用左手来回摩擦颈部10秒，然后捏下后颈肉。再换右手。左顾右盼：头左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。重复两次。前后点头：头尽量前倾，停留3秒，再向后仰，停留3秒。

对颈椎有好处的健身操

第六节：伸展运动 这一节对肩周炎、颈椎病、心肺疾病有调解和预防作用。动作要求简洁明快，轻盈舒展，利落大方，节奏感强。第七节：整理运动 这一节对心脏病、关节炎、糖尿病有缓解作用。动作以摆髋为主要动作，要求侧摆髋时重心向一条腿转移，节奏要均匀，坐胯时，要直腿、松腰。

蛋宝强烈建议，预防颈椎病要从改变生活习惯开始。首先，每隔40-60分钟工作或使用电子设备后，起身活动3-5分钟，进行颈部伸展。其次，保持正确的坐姿和睡姿，避免颈椎过度弯曲。休息时，可以尝试颈部保健操或者全身运动，增强肌肉力量。最后，养成放下手机、定期休息的好习惯，是预防颈椎病的关键。

头颈旋转：头缓慢尽力向左侧及右侧旋转至最大限度，重复10--20次。头颈屈伸：头颈部缓慢前屈和后仰，停留片刻，重复10-20次。头颈侧屈：颈部缓慢地向左右侧屈，尽量使右耳垂接近肩膀，重复10-20次。

颈椎病：患者可以使用米字操的方法，依次向上仰头部，低头向左旋转头部，向右旋转头部，反复进行，可以协调颈部肌肉，改善颈部肌肉的痉挛。同时还可以进行小燕飞的动作，通过小燕飞动作也可以缓解颈椎病，缓解颈椎间盘的突出。

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