10岁儿童营养饮食指南（10岁孩子的营养食谱）

本篇文章给大家谈谈10岁儿童营养饮食指南，以及10岁孩子的营养食谱对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、10岁孩子的一天饮食应该怎样搭配才合理?
• 2、10岁左右大的孩子想要补脑,应该吃些什么食物?
• 3、收藏版:最新中国学龄儿童平衡膳食宝塔(2022)图示解析

10岁孩子的一天饮食应该怎样搭配才合理?

蛋白质：蛋白质是儿童生长发育的基础，对于10岁左右的儿童来说，每天需要摄入大约50克左右的蛋白质。午餐应该包含富含优质蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、豆类等。 碳水化合物：碳水化合物是人体的主要能量来源，儿童的午餐应该包含足够的碳水化合物，如米饭、面条、土豆、全麦面包等。

早餐：早餐是一天中非常重要的一餐，它能够为孩子提供开始一天所需的能量。一个均衡的早餐可能包括全谷物食品、低脂或无脂牛奶、鸡蛋、水果和一些蛋白质，如瘦肉或坚果。热量应该占每日总热量的20%-25%。午餐：午餐应该包含蛋白质、碳水化合物、蔬菜和水果。

饮食均衡：合理搭配主食、蛋白质、蔬菜和水果，确保每餐都有足够的营养。总之，10岁儿童的营养午餐应该包含适量的碳水化合物、蛋白质、蔬菜和水果，以及乳制品和坚果***等。同时，还应注意控制盐和糖的摄入量，保持饮食多样化和均衡。这样的午餐能够提供孩子所需的营养，促进他们的健康成长。

为了促进10岁孩子的身高增长，晚餐的搭配应该注重营养均衡、多样化，并确保食物中含有足够的蛋白质、钙、磷、镁等对骨骼生长至关重要的营养素。以下是一些建议：优质蛋白质：蛋白质是身体生长的基础，因此晚餐应包含良好的蛋白质来源。

早餐的科学搭配：营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。

10岁左右大的孩子想要补脑,应该吃些什么食物?

1、鸡蛋：鸡蛋是一种食用价值很高的食品，每天给孩子吃两个鸡蛋就有补脑健脑、增强记忆力的作用，因为鸡蛋不但含有丰富的蛋白质，还含有甘油三酯、卵黄素、卵磷脂，这些都是可以促进脑细胞发育的营养物质。

2、为了支持10岁左右孩子的脑部健康，以下是一些建议他们食用的补脑食物： 水：水是人体不可或缺的组成部分，对于儿童的成长尤其重要。它不仅参与新陈代谢，还能调节体温，帮助身体吸收和运输营养物质。每个孩子每天的水分摄入量应根据体重来计算，大约每公斤体重需要25至35毫升。

3、可以给孩子多吃一些补钙、铁、锌和富含维生素的一些食物，比如说可以吃一些奶制品、豆类、坚果类的食物，比如说像核桃、松子、无花果，这些食物具有一个补脑、补充微量元素，还能够起到补充维生素的一个效果。

4、第一种食物是牛奶。事实上，牛奶是给孩子补脑时候的优质选择，因为现在的牛奶是非常普及的，每天早晨给孩子准备一杯热热的牛奶，既可以补充能量，与此同时也可以补充一天所需求的蛋白质，是有助于孩子的大脑活动，有很好的补脑效果。第二种食物是核桃。

收藏版:最新中国学龄儿童平衡膳食宝塔(2022)图示解析

1、对于6至10岁的学龄儿童，每日能量需求在1400~1600kcal，他们的膳食宝塔建议如下：第一层：谷薯类每日摄入150~200g，包括全谷物和杂豆30~70g，薯类25~50g。第二层：蔬菜300g以上，水果150~200g。第三层：动物性食物如肉、蛋等，每日摄入40g、40g和25~40g。第四层：奶类300g，大豆105g，坚果50g。

2、饮水和[_a***_]同样关键，6至10岁儿童每天需饮水至少800至1000毫升，保持身体活动，每日至少60分钟的中高强度运动，掌握一项运动技能。11至13岁的青少年，能量需求提升，平衡膳食宝塔也相应调整。每日饮水量为1100至1300毫升，运动要求保持一致。

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