健身小白锻炼半年,健身小白锻炼半年能瘦多少

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身小白锻炼半年的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身小白锻炼半年的解答，让我们一起看看吧。

1. 停止跑步半年后如何恢复？
2. 七分吃，三分练，对于健身“小白”来说适合吗？

停止跑步半年后如何恢复？

（1）按照自己当初刚开始跑步的时候的样子，就可以了。

（2）俗话说：一日不练三日空。半年不练相当于废掉1年半的功力？ 肯定不能这么计算。

（3）应该是说，训练间隔不要超过3天，否则肌肉会退化，体能会下降。

（4）休息10天，体能剩下70%；休息1个月剩下60%，休息3个月，剩下50%。也许更少。

已经半年没有跑步的话，如果平时没有其他训练来保持的话，那么体能和不运动的小白没有太大的区别。

（5）当然了，如果当年跑的久的话，底子应该还在的。恢复起来比完全小白要快。

（6）从慢慢跑开始，甚至从快走开始都可以。

（7）先养成运动的习惯，然后再慢慢增加长度。

（8）不要勉强自己去跑，劳逸结合。每周3-4次足够了。

（9）忘记那个曾经奔跑的自己，从新出发。

停止跑步半年以后如何恢复？

我建议你先从快走开始。然后在同样的速度下，加上坡度这个样子可以增加我们的心肺功能，也就是训练难度。

当你快速速上坡，并且不是觉得很吃力，与气喘的是情况下呢就可以，慢跑。

刚开始平路跑的情况下呢，我建议你可以***用跑三分钟一休息，然后。用两分钟快走。

你可以用这种方法持续六到十个反复。

这样逐渐逐渐你的心肺功能提升，同时你可以把六到十个反复就变成四到六个，以及到最后的直接一气拉通。

不管你半年以前多么的能跑，只要感觉不是很舒服，我建议你就按缓缓的慢慢的来，不要急于恢复到原来的状态。

这个样子，有助于你的信心恢复信心恢复，嗯，要比你的体能恢复要重要很多。

当然了，按照我说的这种方法，你的体能和信心能同时恢复，而且到最后你会觉得超过半年以前你的那个运动状态。

七分吃，三分练，对于健身“小白”来说适合吗？

<span style="font-weight: bold;">七分吃，三分练，对于健身“小白”来说适合吗？当然适合。就“七分吃，三分练”而言，真正理解其中的含义，并坚持做到，就是生活或者健身的收获。

“七分吃，三分练”，是健身方面对健身取得效果的形象说法。就具体而言，一周的训练一般只是三到六次，每天要吃三次，再加上平时加餐的时间，饮食的时间要远远多于健身的时间；如何吃，怎么吃？才能在坚持有效训练的情况下，取得健身的目的，这无疑是健身者应好好思考的。

就健身的目的和健身效果而言，明确了健身目标，就要朝着目标去努力，不管是健身小白，还是长期健身者。要减脂减肥，多做无氧训练同时，应减少饮食营养的摄入，尤其要减少高油脂和高糖食物；要增肌，多做无氧训练同时，应多摄取营养，使因训练损伤的肌纤维得到及时修复和增长。针对性的饮食，无疑是取得相应健身目的或效果的重要保障。

健身者，都是从小白走过来的，今天是小白，几个月的坚持训练后，就不再是小白了。拥有正确的健身理念，科学健身，坚持健身，才是健身最重要的。

对小白来说是比较合适的

我们都知道，小白的话，身体还没有被“开发”过，所以只要认真练一练效果都会比较好，作为增肌的你来说，这时候你的新陈代谢方面提升比较快，所以需要多加吃点。我记得我刚开始健身的时候，每次量完，教练就交代我1个小时内记得吃饭，在刚开始锻炼的半年里，体重和维度确实增长了，因为那时候我是个瘦子，所以增肌是我的只要目的。

如果你有时间有条件的话，当然可以控制好自己饮食计划，很多人有个误解，增肌以为可以随便吃，只要是摄入热量足够就行，结果到最后长了不少的体脂肪，其实增肌才是最需要吃的干净的。

干净的食材有很多，首先是少油少盐少糖，然后食材方面，蛋白质补充可以是鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、金枪鱼等等，碳水补充可以是土豆、紫薯、玉米、全麦面包，藜麦面等等，而且要多吃蔬菜水果，补充膳食纤维和微量元素，脂肪方面最好是吃选择富含不饱和脂肪比较健康，比如一些坚果什么的。

希望对你有所帮助，所有不当之处请指教，欢迎评论区里一起讨论和学习

到此，以上就是小编对于健身小白锻炼半年的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身小白锻炼半年的2点解答对大家有用。