快乐健身锻炼心得,快乐健身锻炼心得体会

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于快乐健身锻炼心得的问题，于是小编就整理了2个相关介绍快乐健身锻炼心得的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身一个月了，隔天去练一次，最近练完后完全没有酸痛感了，正常吗？
2. 从来没有健过身，去健身房锻炼是什么感受？

健身一个月了，隔天去练一次，最近练完后完全没有酸痛感了，正常吗？

恭喜你，你经过一个的训练己到入门级了。身体心肺功能，肌肉己能承受近一个月的重复训练计划了。但想要进入成长期，需要加大训练量或是改变训练***。比如：周一主练胸部+10分钟腹部，周二主练背部+10分钟腹部。周三，主练肩部+10分钟腹部。周四，主练二头.三头+10分钟腹部。周五，主练腿部+10分钟腹部。周六，只做有氧1小时。周日，休息！不信可以试下，效果反二倍。图，五年增肌二十斤。

<span style="font-weight: bold;">健身一个月了，隔天去练一次，最近练完后完全没有酸痛感了，正常吗？就现象而言，是正常的。

健身是一个漫长的过程。初始器械训练者，在训练之初，一些训练部位会有明显的酸痛感，在身体得到一定时间阶段的休息和适应后，酸痛感就会消失；作为训练者，应当根据身体的承受力适时增加训练量。

训练的效果，在于循序渐进，在于不断打破身体和训练之间的平衡；身体适应了既有的训练时间和训练量，应当适时增加训练时间和训练量。一个月的器械训练，只是过了训练的适应期，还应根据身体适应情况增加训练的次数、时间和重量。

每次阻力训练的效果，在于身体训练部位明显的泵感，不在于疼痛感。泵感，是训练部位在一定训练强度下，使大量血液涌向目标肌肉所产生的膨胀感觉，这需要训练者在健身实践中，不断体验、感受和把握。

多谢邀请！

我个人觉得，应该是正常的吧！

不过我没有去过健身房，我选择的健身方式是站桩和太极拳走架！

站桩十分钟相当于别人室外跑步一小时的神奇效果！

花最少的时间得到最大的效果回报！

因为我自己得益于站桩和学练太极拳走架，我现在把【站桩】和《太极拳走架》分享给大家！

肌肉的酸痛感在很大程度上只是说明当前的负重强度并不能轻松的完成，并不能完全证明就是训练到位了。

想要知道自己有没有训练到位，除了酸痛感之外，肌肉的泵感和力竭也很重要。

泵感也就是训练中肌肉的充血状态，虽然这种充血在锻炼后会很快消失，但是它也代表着锻炼当时肌肉的状态是在线的。当你情绪饱满的锻炼和情绪低落的锻炼时，当时训练的效果天差地别，锻炼也需要“情绪”，“感觉”对训练状态非常重要。这也是为什么说如果在极度疲惫时，就不要再训练，一是容易造成抵抗力下降，二是训练效果并不好。

另一个是可以力竭的组数和强度，一般来说8-15个力竭的重量时比较适合的，做的太多对肌肉增长的效果并不是太好，所以当重量相对轻松时就要增加重量，不要一味的追求轻松，增肌就是要“呼哧呼哧”的练起来。

如果当前的重量觉得轻松，再大一些的重量又有些力不足，可以两个重量配合在一起完成逐步过渡。先用重一些的重量做一两组(最好在别人帮助下借力完成)，然后再换成轻些的重量。不能觉得重的做不了几个就一直拿着轻重量不放，有突破才能进步。

为什么一定要有酸痛感呢，这个问题就让我很疑惑

我的酸痛感是在那些阶段呢？第一种，有一段时间因事锻炼，恢复阶段会有酸痛感；第二种，运动过后没有进行有效的拉伸；第三种，长时间停留在固定重量和固定组数以及固定动作，需要进行各个方面进行调整的时候。正常锻炼期间，我是不会有酸痛感的。

个人经验认为，健身是是不需要去找那种酸痛感的，在有***的的训练阶段，哪怕是做到力竭时，你的肌肉会有酸痛感，但是做了有效的拉伸过后，第二天是没有明显的酸痛感的。如果你一定要找酸痛感，那么你需要在你正在进行的训练***中调整你的动作、重量和组数。

我是兰马尔，业余健身爱好者，喜欢但不专业，希望回答对你有帮助

从来没有健过身，去健身房锻炼是什么感受？

去健身房锻炼相比于自己在家锻炼在感受和效果上是不同的，小面小编为你介绍一下去健身房锻炼与自己在家锻炼的不同:

去健身房锻炼的好处:

1:健身房有专门的健身教练

健身房有拥有专业知识的健身教练，无论你是增肌还是减脂，专业私教都会给你动作上的调整和饮食***的设定，会使你锻炼起来效果更好。

2:健身房有专业器械

健身房有专业的锻炼我们身体各部位的器材，使用健身房器械锻炼对要锻炼的目标肌肉比自己在家锻炼更直接有效。

3:健身房的氛围

健身房是健身爱好者的聚集地，在这种氛围下，你健身起来也会更有***。而且其中不乏大神，也可以交到一些志同道合的撸友们。

4:健身时间更规律

当你持续一段时间在固定时间去健身房锻炼，你就会对健身形成习惯，生活作息更完善。

首先，因为你没健身经验，所以这次回答，文字会比较长一些，先给打个预防针。

毕竟是第一次吗，会紧～张吧？

再说锻炼感受之前，先简单说一下去健身的感受：

1. 一脸懵13的进去，然后会一脸懵13的出来。

2. 骗人的吧，健身房的美女与型男是都藏起来了吗？

哈哈……不知道中招的朋友们又有多少？

记得那会，本人之前，平常都是在用哑铃进行锻炼，是有点基础的，某些器械或多或少有点了解。

第一次去健身房，还是爱好健身的朋友带去的，对里面的一大堆哑铃比较亲切，其他器械虽然有过了解，但是真正等到接触之后，会发现动作姿势、动作用力的部位，都完全不会，也没有啥感觉，只不过是在里面胡乱瞎捣鼓罢了。

你是当过兵的，身体素质应该还算可以，但是作为第一次去健身房，照样会不知所措。

到此，以上就是小编对于快乐健身锻炼心得的问题就介绍到这了，希望介绍关于快乐健身锻炼心得的2点解答对大家有用。