健身锻炼高抬腿,健身锻炼高抬腿***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼高抬腿的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼高抬腿的解答，让我们一起看看吧。

1. 高抬腿是力量训练吗？
2. 高抬腿是否属于有氧运动？
3. 每天做100个高抬腿、100个开合跳、100个俯卧登山，30天后会怎样？

高抬腿是力量训练吗？

分析：高抬腿是一种锻炼跑的重要训练方法，它的作用是在原地高抬腿跑或者是高抬腿往前跑的运动过程当中可以锻炼，提高肺活量，同时消除腹部多余的脂肪，锻炼腹肌。还有就是能够增加腿肌肉的力量，特别是腿的股四头肌和小腿三头肌的力量。另外，在高抬腿的过程当中同时也锻炼了髋关节、膝关节，还有踝关节下肢关节的力量，柔韧性和协调性，所以是训练腿步爆发力，提高下肢肌肉力量，肌肉的蹬、踏能力和持续有氧运动能力的一种重要训练手法。

如果不是运动员做高抬腿的运动，也是比较好的有氧运动的运动、健身方式。多做这种运动以后会让全身肌肉得到锻炼，同时高抬腿时大腿和小腿的肌肉都得要锻炼，在运动的过程当中肩关节、肘关节、腕关节，还有髋关节、膝关节、踝关节都得到一定的运动，从而对这些关节的柔韧性活动度、力量强度都有锻炼，所以高抬腿是比较好的健身、运动方式

高抬腿是否属于有氧运动？

高抬腿是一种有氧运动，可以有效提高心肺功能，促进血液循环和新陈代谢。高抬腿的运动强度和持续时间可以根据个人的身体状况和健身目的进行调整。通常，高抬腿的运动强度较低，适合作为热身运动或初学者的有氧运动。 可以与其他有氧运动如快走、跑步、跳绳等运动结合起来，形成更完整的健身计划。

高抬腿属于有氧运动，通过高抬腿能够促进腿部的血液循环，起到一定瘦腿的效果。但是每一个人其实是不一样的，所以在做高抬腿运动的时候，需要根据自身的体质，然后选择合适的强度运动，尽量不要用力的把腿往上抬，避免对腿部的肌肉或者是韧带造成一定的拉伤，对身体健康造成影响

每天做100个高抬腿、100个开合跳、100个俯卧登山，30天后会怎样？

100个高抬腿、100个开合跳、100个俯卧登山，这“三个一百”放在一起，乍一看挺壮观的。平时不运动或偶尔动一下的人，看到这”三个一百“或许会觉得运动量还挺大的，应该可以帮助减肥。如果连续做30天，会产生什么效果呢？

这个三个动作，对于有长期规律运动习惯的人来说，并不是多大的运动量，但对于新手来说，则强度很高。特别是高抬腿和开合跳，涉及到跳跃动作，如果锻炼者不仅是新手，平时也不运动，体重基数还很大，那么这三个动作真有点”要命“的意思，高抬腿和开合跳会直接让他感觉心跳过快、喘不过气来，俯卧登山相对感受会好一些。

御行君曾接触地一位四十岁上下的肥胖男士，在进行甩大绳（战绳，Battle Rope）训练时，一组仅持续约十几秒钟的简单甩绳动作，就令他的心跳达到170跳，几乎接近最大心率，教练只能降低运动难度，同时延长间歇时间，给他更多的休息时间。

没有经验的新手如果自行训练这三个动作，不懂得评估自身状况***取合适的运动量，运动受伤的风险会很高。像高抬腿和开合跳，如果锻炼者体重过大，包括刚才提到的心肺能力较差的人，则不宜从一开始就练习这两个动作。事实上，超重、肥胖、没有运动经验的新手，自行练习这三个动作是无法规范地完成每个动作的。难以达到训练要求不说，除了心肺承压问题，下肢膝踝关节受到的冲击会很大。另外，练习俯卧登山时，动作不规范，核心无法收紧、令上身在运动过程中保持相对的稳定，还会对下背部以及脊椎造成不良影响。

<span style="font-weight: bold;">对于新手们来说，特别是年龄较大、体弱、超重或肥胖的人，练习这”三个一百“首先不是练30天后效果如何的问题，而是如何降低运动风险及避免运动受伤的问题。

对于已经具备一定体能和运动基础的人，比如已经规律健身两三年的人，这”三个一百“基本可以归入热身动作之中。像其中的100个开合跳有些人一组就完成了，用时1分钟多一些。因为这些人的心肺能力很好，平时的静息心率仅在50至60跳之间（普通健不运动健康人群一般在60至80跳每分钟），心率储备空间较大。100个开合跳完成后，心跳会加快、身体会发热一些，但呼吸仍旧相对平稳，不会大喘气。所以这”三个一百“如果让这些人连做30天，确实不会对身体变化产生什么影响，因为他们的日常训练强度和运动量远超其上。

对于已经运动了一段时间，身体素质仍未达到这”三个一百“运动强度的人群来说，这三个动作的训练量还是具有一定的提升意义。如果连做30天，可以促进心肺功能的提升，特别是健康年轻的锻炼者会很快适应它们的强度。

从长期健身者的运动水平来看，大多数人会将这”三个一百“更多的作为热身动作来使用。实际操作中，并不会完全***用”三个一百“，而是根据自身情况自行设计，有些人喜欢用[_a***_]1至2公里来热身，有些人喜欢用开合跳这样的有氧运动再加上部分针对性的力量训练动作来热身，比如今天练习臀腿肌群，则***用几组原地徒手深蹲。

到此，以上就是小编对于健身锻炼高抬腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼高抬腿的3点解答对大家有用。