营养饮食加运动长胖（运动加饮食体重还是不减）

本篇文章给大家谈谈营养饮食加运动长胖，以及运动加饮食体重还是不减对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、怎样进行增肥
• 2、瘦人吃什么能长胖
• 3、我这样一整天的饮食加运动会胖吗?女生,没有减肥!只是想问一下
• 4、坚持了一年高强度锻炼饮食少量且非常健康,为什么还是胖?
• 5、为什么我少吃加运动没有瘦反而胖了呀?
• 6、怎么才能胖起来呢?

怎样进行增肥

调理脾胃功能 消瘦者脾胃（消化）功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。

如何增肥短时间运动我们想要减肥，一定就要长时间的运动才会有效果。但是想要增肥的就是刚刚相反了，短时间的运动更有利于增肥哦！因为在做有氧运动的时候，首先动用的是人体内储存的糖元进行能量的释放。在运动半小时之后，就开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。

疾病原因：若消瘦是因为某些疾病导致，患者应积极治疗原发疾病，原发疾病治愈后，身体机能恢复正常，自然便能增肥；情绪原因：由于工作压力大，晚上失眠，总处于焦虑、抑郁、紧张状态，容易导致消瘦。这类人群一方面可以通过药物适当进行调整，另一方面建议进行心理咨询。

瘦人吃什么能长胖

土豆、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物。但是，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。你可以把蛋黄换成蛋黄酱，把土豆变成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油。这样你可以得到更多的纤维、更少的脂肪。

胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 ■饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

大家一向都知道巧克力是高热量的食物，20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特，所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意，巧克力不可过度食用，以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。

我这样一整天的饮食加运动会胖吗?女生,没有减肥!只是想问一下

1、原因一：运动篇\减肥操：长期的、坚持的运动会达到瘦的目的，一旦运动停止反弹速度会很快，同时运动具有平台期，这个时期减脂是很困难的；短期的运动想要达到瘦的目的，是可以做到的，但是短期会造成皮肤衰老加速、身体缺少维生素、反弹快。

2、其实长胖的原理就是吃进去的热量多于你消耗的，剩余的就变成脂肪了。

3、食物在体内不断堆积也会形成脂肪，时间长了便会诱发身材肥胖，严重影响身体健康，如果你想要减肥瘦身，还是要放慢吃饭的速度，健康又瘦身。

4、不但不能减肥成功还增肥。并且如果不是特别胖，控制一下自己的饮食就可以了，不要暴饮暴食，不要刚开始的时候大幅度的运动，这样也会起了反作用的，并且啊，不要吃什么减肥药啊，减肥茶的，刚开始是管用了，过后呢又让你增肥了，你这是何必呢。

5、最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。 不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。

6、没有哪个女生是不嫌自己胖的，无论胖与不胖，都想更完美 有些女的喜欢攀比，就算自己瘦，只要有一个比自己更瘦的，自己就很不舒服平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

坚持了一年高强度锻炼饮食少量且非常健康,为什么还是胖?

1、过度追求极低的卡路里摄入和大量运动可能导致减脂初期效果明显，但随后体重可能不再变化。1 这时，提高运动强度或继续降低热量摄入可能并不有效，反而可能导致体重上升。1 实现减脂目标需要饮食、睡眠、情绪等各方面的配合。

2、相对极端的情况是少吃多运动，少摄入，同时运动量大，这是减脂初期效果明显，但不到10天半个月，体重一点也不动。这时，很多朋友认为运动量不足或吃得太多，所以会提高运动强度或继续降低热量，但体重仍然不动，反而会上升。为了实现最终目标，还需要饮食、睡眠、感情等各方面的合作。

3、这首先是因为减肥需要健康合理的饮食。减肥不单单是少吃，也不是不吃，而是要健康合理的饮食，多吃水果和蔬菜，少吃肥肉和热量高的食物；其次，每个人的体质不同。

为什么我少吃加运动没有瘦反而胖了呀?

这可能是因为消化吸收不良或其他未知原因。增重与减肥一样，对某些人来说是一项挑战。专业营养师比喻体重如同银行存款，如果摄入的热量没有超过消耗的热量，体重就难以增加。增重难题可能由多种因素造成，包括生理疾病、肠胃功能问题、药物影响、心理状态如焦虑、紧张或忧郁，以及不良的饮食习惯和生活方式。

这是身体在能量少进多出的情况下，把有限的食物更加充分吸收造成的。运动消耗的能量还是低于身体吸收的能量。正确的方法是在控制饮食的前提下增加运动量，就是保证身体健康的状况下增加能量消耗。不要运动不变去减少进食，对身体不好。

这首先是因为减肥需要健康合理的饮食。减肥不单单是少吃，也不是不吃，而是要健康合理的饮食，多吃水果和蔬菜，少吃肥肉和热量高的食物；其次，每个人的体质不同。

营养极度不均衡，没碳水，没蛋白质，你这个方法就算瘦了一样会反弹，你这个属于节食减肥，节食减肥反弹更厉害。还有，楼下有人说肥肉变肌肉，那是不可能的，肥肉是脂肪，肌肉就是肌肉，不会相互转换。

关于增肥太难的问题，专业营养师表示，体重就如同银行存款一样，当摄取的热量没有办法超过需要的热量时，体重自然无法保持。当然吃不胖有许多的原因，生理因素包括：疾病、肠胃功能、药物、心理因素，如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。

怎么才能胖起来呢?

1、啤酒。大家都知道喝啤酒的人常会出现啤酒肚等，所以在这种情况下，瘦子在夏天的时候，多喝些啤酒，就能长肉。在喝啤酒的时候，可以多吃些面包。汉堡。垃圾食品算汉堡最为重了，所以，想要让自己胖起来的话，记得可以去一些垃圾食品店里吃一些垃圾食品。汉堡，或者是薯条都是不错的选择。肥肉。

2、增加饮食：保证每天能量摄入大于每天能量消耗，增加能量供应，尤其是碳水化合物以及蛋白质摄入。但不建议食用过多脂肪，热量较多可能导致肥胖发生；适当运动：运动能够促进蛋白质的合成，通常建议可以做器械方面的运动，但是要量力而行。

3、保证充足的睡眠以及运动 只有保证充足的睡眠才能够提高身体中蛋白质以及脂肪的合成。对于瘦子来说，每天应该抽出适当的时间来锻炼，不仅能够加快新陈代谢，同时也可以增强食欲感，让肌肉变得更加强壮，可以***取慢跑的方式，因为慢跑的时候会增多胃肠的蠕动，吃饭时胃口就会提高。

4、■饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

5、保持一个良好的心态，忧心忡忡的肯定胖不起来，所谓心宽体胖，啥事都看的很开，一颗乐观的心，遇事不急不躁，自然而然的就会胖起来的。多吃点，一个人的胖瘦一般都和吃的多少成正比，尤其是肥肉，可以尝试着吃进去，每天多吃点，半年下来肯定能够增重不少。

6、瘦人怎么才能长胖 调理脾胃功能：首先要明白，体质偏瘦的人，消化系统肯定是不好的，对于食物的营养价值无法吸收，那么身体得不到供养，所以导致体重一直无法改变，只能停留着，所以先要调整脾胃的功能，那么才能改变自己的体重。

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