锻炼胸肌徒手健身,锻炼胸肌徒手健身有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼胸肌徒手健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍锻炼胸肌徒手健身的解答，让我们一起看看吧。

1. keep徒手胸肌训练初级我选现在都无法全额完成，我该如何灵活改变自己的安排?尽力而为还是另寻计划？
2. 请健身大神帮忙制定一下一个月的详细健身计划！要求徒手健身最好有图解，有哪些计划呢？

keep徒手胸肌训练初级我选现在都无法全额完成，我该如何灵活改变自己的安排?尽力而为还是另寻计划？

你做不完那肯定就说明你的训练水平，达不到你要选择更低强度的训练，说不定你训练的就是我做的课程，所以这个我非常清楚，如果你达不到这个要求，那就另外选择一个低难度的课程，同样也是练胸的，当你后期训练的次数多了，肌肉力量提高了之后再来挑战这个课程。

否则你做这个也做不完那训练效果反而不好，所以说你可以多做一些俯卧撑或者选择难度低一点的胸部训练，在后期等胸部力量提高，然后再回来再坚持这个课程，那我想你会有意想不到的效果。

当然，我们的所有训练都是为了让我们的体型变得更好看，只要你选择的难度慢慢慢慢越来越大，那你的肌肉身体的线条都会比之前有进步。

请健身大神帮忙制定一下一个月的详细健身***！要求徒手健身最好有图解，有哪些***呢？

健身是一种选择、一种爱好。虽然好的物质条件能够催化健身的效果（比如办健身卡、买装备补剂、找专业教练指导），但我始终认为，兴趣和动力才是决定健身效果的决定性因素。

面对可能存在的受伤风险、经受训练和饮食的考验、忍受人性中懒惰的诱惑，最终坚持下来做成一件事，总得有能帮你“挺”过来的精神劲儿在里头。

暂时条件不允许，不代表你就失去了健身的机会，更不能阻碍你的训练。今天想和大家分享一些徒手训练动作，真正的徒手，没有任何器械、全靠身体。

如果你真的想练，无论从何时何地开始健身，都不会太迟。

根据主导动作发力的肌群不同，我们在徒手训练中划分为上肢训练、核心训练和下肢训练三部分。

上肢肌群，主要训练的部位包括：胸、背、肩、手臂等；核心肌群，包括我们的腹部、下背和上臀部；下肢训练主要指的是臀和腿。

无论男女生，训练前都应该有个“成体系”的健身理念，即身体哪儿都要练，不能只练局部忽视整体，这样能让肌肉力量均衡发展、身体平衡性、稳定性更高。

上半身要练，下半身要练，中间的核心肌群也要练。这样身体的动力链条才完整，做深蹲、推举等复合动作时更安全；

大肌群要练，小肌群要练。二者在不同动作中互为主动肌、协同肌，提升力量表现、提升肌肉增长效率；

身体前侧的肌肉要练，后侧的也要练。你的背、臀、大腿后侧力量强了，体态才不会因为肌力水平的失衡出现问题，对关节的稳定性更有利。

很高兴回答你的问题，不知道你的运动基础怎么样，简单来说下一周的健身***。

1.周一胸肌和肱三头肌的锻炼，***用俯卧撑和臂屈伸的动作(图一，图二)，俯卧撑为主，臂屈伸***。俯卧撑按照自己的水平，一般8到12次一组，做8到10组。做的时候注意收缩肩胛骨，用胸部发力，意念放在胸肌上。臂屈伸8到12一组，4到5组。

2.周二休息。

3.周三背部和肱二头肌的锻炼，基础薄弱的***用弹力带正反手引体向上(图三)，自重划船(图四)。有一定基础的可去掉弹力带。我一般每组都做到力竭，总共拉50到100个。

4.周四休息。

5.周五腿部肌肉锻炼，***用徒手深蹲(图五)，每组8到12个，做8到10组。

6.周六休息。

7.周日hiit训练，即高强度间歇性训练，我一般安排开合跳，鳄鱼爬，高抬腿，俯卧登山跑，波比跳为一组，每个动作40秒，每个动作之间休息20秒，每组之间休息1分钟，根据能力完成1到4组。

循环锻炼，动作可以换，不要让肌肉适应，要不断的***才能增长肌肉。

到此，以上就是小编对于锻炼胸肌徒手健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼胸肌徒手健身的2点解答对大家有用。