木木健身锻炼,木木健身舞

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于木木健身锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍木木健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步能练得到臀吗？跑步有什么好处？
2. 云南瑞丽封城影响旅游吗？

跑步能练得到臀吗？跑步有什么好处？

单纯跑步是不能锻炼到臀部肌肉的，臀部发力受到***的动作才能使臀肌肉得到锻炼。

跑步主要发力点在于大腿，小腿和脚掌，和臀部肌肉关系不大。所以跑步不能锻炼到臀部。最好的臀部锻炼动作是深蹲。

跑步这个运动方式，能够锻炼耐力、减脂、增强心肺功能，提高身体的基本素质。

3.重复30次后换脚

（提臀操四）

1.仰卧，手脚伸直

2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下 码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！

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臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

（提臀操一）

1.身体***跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面

2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下

<span style="font-weight: bold; text-decoration: underline;">回答这个问题的时候，我在猜想肯定很多人说跑步不能练到臀部，果然楼下一堆说练不到臀的，我不评论他们。

我要说的是，跑步能不能练到臀要看你怎么跑，楼下那些所谓的健身领域创作者，不知道你们有没有过400米跑进一分钟的经历，如果没有，那你就算不上一个真正的健身领域者。

练过速耐的人都知道，极速奔跑的时候是哪里带动发力，跑完400米后那种***往下掉的感觉十分的酸爽。你敢说跑步练不到臀大肌，随便在哪个健身机构搞搞就成了健身领域者，现在这个圈子一片***，没有真才实学瞎说瞎练。也难怪这几年运动康复领域这么火热。

对于跑步来说速耐的发展，对于臀大肌有很大的***，特别是加速跑，四百米跑，上下坡跑。现在普通健身房健身跟健美傻傻分不清，训练也是缺乏整体训练，认识很多健身的人，都是练的木木的。那是为什么？光顾着肌肉的功能性肥大训练，以为肌肉横截面积大了，就是牛逼。我告诉你那是不科学不健康的，一味地增加肌肉量，肌肉量多到一定程度对于心脏来说那是很大的负担。有些人殊不知你要锻炼的除了肌肉，你的神经系统，心血管系统，呼吸系统都要得到一定的锻炼。这样整个身体才协调才正常，做个灵活的肌肉男才是真谛。

训练的时候力量训练，速度训练，耐力训练，柔韧训练，灵敏训练等缺一不可。举铁那不叫训练，撸铁只要你在健身房认真呆一个月动作基本都能学会，但真要说科学训练，学问就大了。哪是能速成的。你得好好学习相关的知识。

就比如跑步，跑步可以很好的锻炼到你的心血管系统，呼吸系统。在训练计划中适当的加一些，耐力训练或者说速耐训练那是必不可少的。长期训练对于你的体能储备来说有很大的帮助。

总的来说科学健身，你得从身体的整体出发，肌肉只是身体的一部分。在肌肉得到锻炼的同时别忘了你的心肺，和神经。就像练力量的时候为什么节奏到最后都是希望你能爆发性的移动重物，就是为了能有更多的神经参与控制肌肉，让更多的运动单位参与活动。才能有效的锻炼到神经系统。不光力量训练，耐力训练，速耐训练等，都能锻炼到神经系统，还能提高你的乳酸耐受能力，提高乳酸域等。

本人对楼下小编没有诋毁之意，我只是希望中国的健身能越来越好，让更多有真才实学的人上去，去让更多的人能后享受到真正的科学训练，真正的能够锻炼到身体，来应对如今高速发展生活节奏如此之快快的今天。谢谢

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跑步是所有哺乳动物的第一运动，对于人类来说最大的好处是增强心肺功能，拥有强大的心肺功能就能获得最佳的血气和最好的人体免疫力。

跑步能增强韧性，对人体的骨骼，关节肌肉等都非常有好处，对臀部肌肉或多或少是有作用的，当然，想要臀部肌肉饱满还要针对性的对臀部进行锻炼，如：多做下蹲，举杠铃等

跑步能练得到臀吗？跑步有什么好处？跑步不能练臀，跑步可以减肥。

跑步，是一种有氧运动，长期坚持跑步可以提高体质，增强心肺功能，也可达到减肥的效果。相应目的，每周应跑三次以上，每次至少跑半小时，跑步过程中，要循序渐进提高强度。

练臀，或者说练翘臀，应做深蹲、箭步蹲、臀桥/臀推之类的无氧运动。练臀，应根据身体承受能力，每周二到三次，每次至少两个以上动作，每个动作四组以上，每组做到力竭或者接近力竭。

初期的练臀，应从徒手做起，待到训练能力和承受能力提高之后，适量负重训练；练就翘臀，适量的负重训练是非常必要的，只是训练过程中，要动作正确，循序渐进训练。

云南瑞丽封城影响旅游吗？

肯定影响，不仅影响瑞丽还影响整个云南省，本来云南就是旅游大省，今年的[_a***_]已经使云南的旅游严重受挫了，最近才刚刚复苏现在又出现这种情况，真是雪上加霜啊，一颗老鼠屎绞坏一锅汤，希望***严厉打击偷渡，挺住，大云南人，团结一心抗击违法偷渡者，抗击疫情。

嗨！我是木木走马观花。

唉！前两天我才在悟空问答了“如果给你一次旅游机会，你选择去西藏还是去云南？”我的回答是去云南，一直想去云南和顺古镇走走，并且早在8月定了和顺的一个民宿，谁知正准备详细做下腾冲及周边芒市、瑞丽攻略时，因***疫情，瑞丽城于14日晚10时宣布封城，封城时间一周。

瑞丽封城消息发出后，对即将到来的国庆双节云南旅游市场经济多少是有点影响，但一直想去云南的，主观上应该没有太大影响，只要瑞丽城控制的好。

我关注的一个头条自媒体人士一直在房车自驾游，一直停驻云南腾冲，离瑞丽挺近，封城后她离开保山腾冲往大理方向走，在一个小县城呆着静候事态发展，如果云南的疫情，能控制住在瑞丽当地，没有向其他地方扩展，她决定再返程。

她现在所在大理的小县城一切如旧，并没有感觉受到瑞丽疫情的影响。从她目前情况看，我感觉瑞丽疫情如果控制好的话，应该云南旅游问题不大。所以，现在去云南昆明旅游应该没什么问题。

云南瑞丽封城影响旅游吗？个人觉得可能会对瑞丽有影响，但是对整个云南来说会小吧。

与新疆在疫情期间的全省封闭不同，云南的此次疫情中，仅对事发地瑞丽进行了封城，而对于云南的其他地方并没有同时封闭。虽说暂定为一周，但是估计最少也得28天吧，当然具体时间还得当地***说了算。

眼下正好快到了中秋十一的旅游大***时期，由于跨省游放开的时间并不是很长，所以会有很多的人***去云南旅游，而且云南的气候基本属于热带、亚热带气候，即便快到了冬季，也不会太冷，而且那里景色也比较优美，应该算是除了***、新疆之外人们最爱去的地方了。即便是十一期间去不了，但是过了十一之后应该也就没有问题了。

当然，瑞丽的此时疫情，也不能完全说一点不受影响，毕竟全国各个省份对待来自有疫情地区的人员态度会各不相同的，所以防控比较严的省份可能会检查的比较严一点，这样也会影响该地区去往云南旅游的人数。当然，这个影响也不会太大，毕竟在瑞丽疫情得到控制之后，整体可能还会放开。

至于是否能现在去昆明旅游，还是建议在去之前还是先问一个所在地方对于瑞丽此次疫情的防疫规定，回来之后是否需要隔离等。

（图片来自头条正版图库）

我是@铁马游疆 ，认证旅游定制师，专注于新疆深度体验特种探险旅行的定制和实施。爱新疆，游新疆，同时记录下与众不同的新疆。

瑞丽距离昆明汽车差不多12个小时，加上游客基本9月1号以后比较少，相对而言影响比较小。

但是人口是流动的，不是官方排查我们也不知道是否存在人员省内或者国内流动。

昆明现在基本影响比较小，之前带口罩的人少，今天身边也有同事提醒尽量戴口罩。

如果不是时间错不开，就先等等吧，瑞丽暂时封城一周。

继新疆疫情结束后，云南瑞丽的疫情也出现了反弹。

9月12日，云南瑞丽新增境外无症状感染者1人，疑似1人。

9月13日，云南瑞丽新增境外输入病例2人，其中1人虽由无症状感染者转为确诊，都是缅甸输入，为缅甸籍。

这2名病例并不是通过常规入境方式进入云南，而是未经许可，偷偷进入云南。

病例在没有确诊前，在瑞丽的西餐厅，公园，健身房，大菜街等人群密集的公共场所进行频繁的活动，疫情存在着群体传播的风险，为防疫人员排查密切接触者增加了不少难度。

为了阻断病毒向外省和其他城市蔓延，9月14日，云南瑞丽封城，同时开展全员核酸检测，所有居民都要居家隔离。

病例的密切接触者190人，已经集中隔离。奥星世纪1-2期的1185人已经完成核酸检测，没有发现异常。

除了瑞丽封城，云南的33个边境州（县）进入战时状态。自从9月14日之后，一周之内，没有特殊的原因，居民不能进入瑞丽。

瑞丽已经完成检测13182人，没有发现感染者。

到此，以上就是小编对于木木健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于木木健身锻炼的2点解答对大家有用。