锻炼之前热身健身,锻炼之前热身健身有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼之前热身健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍锻炼之前热身健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼之前需要热身吗？
2. 去健身房前，提前两个小时做热身运动能有热身的效果吗？热身运动需要注意什么？
3. 运动前的，热身为何如此重要？
4. 做俯卧撑之前需做什么热身？

锻炼之前需要热身吗？

需要

一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：

　　①能提高身体主要部位的体温

　　②能使更多的血液（氧气）流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备

　　轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。

需要。

运动前为什么要做热身运动

第一个理由：给身体做好准备，热身运动是比较温和的运动，给你的身体局部部位活动开。

第二个理由：调整心理状态，在运动前，我们需要好好地调整自己的心理状态。

第三个理由：提高运动全面性，我们完全可以因为热身运动而提高运动的全面性。

第四个理由：避免运动伤，在进行运动的时候，需要尽量去避免运动伤。

第五个理由：提高运动成绩。

去健身房前，提前两个小时做热身运动能有热身的效果吗？热身运动需要注意什么？

感谢邀请！

针对LZ提出的问题，根据自己多年的健身运动经验，在健身之前，适当的热身运动还是有很大的好处的。

首先，可以提前给身体预热，避免伤病。我们知道做任何事情都是循序渐进，有规划的去操作，通过热身，让人的整个身体肌肉一点一点适应健身的高强度运动状态，同时避免因为没有热身而造成的身体伤病；

其次，通过热身，可以保护好我们的心脏。心脏的收缩加速，提高搏血量，加速血液循环工作，为肌肉工作做好准备，同时也能更好的调整我们的呼吸；

关于热身的时长，LZ提出的两个小时，过于太长，时间久了，人容易造成疲劳，一般合理建议热身时长保持在十到十五分钟左右。

关于热身运动需要注意哪些？有几点要求需要注意：

第一、热身运动不能过猛，我们之所以运动前做热身运动，其目的就是让我们的身体预热适应健身运动中强度，如果一开始就运动过猛，会对身体造成伤害；

热身的主要作用是为了让身体充分预热，防止在训练中出现肌肉或者关节拉伤的情况。

你如果提前2个小时做热身，中间间隔了这么长时间，已经失去了热身的意义。

具体的原因，下面我来详细分析一下。

去了健身房，有部分人上来就去运动，结果就有可能出现肌肉或者关节拉伤，尤其是运动量增加或者大重量训练时，这种情况更加明显。

比如：你在跑步机上跑步，如果上来就用很高的配速去跑步，没有任何准备，大腿后侧的腘绳肌、脚踝、小腿都有扭伤的风险。

比如：你要做力量训练，上来就做较大重量的杠铃卧推，这样对肩关节、肘关节以及腕关节都有很大的压力，容易引起肩部、肘部或者手腕酸痛。

在训练之前，加入热身训练，就是为了激活全身肌肉，活动身体的关节，让身体充分预热，为后面的正式训练做好准备。

这样就能避免肌肉和关节的受伤，同时还能提高运动水平，激发训练潜能。

热身是为了正式训练做准备，因此只需要提前10-15分钟，做一些简单的热身活动即可。

通常会选择一些静态、动态拉伸或者徒手热身训练，这样就能起到充分预热和活动关节肌群的效果。

提前2小时热身？难道你在运动前要热身2小时么？

还是说热身后等待2小时再运动？那肌肉早冷了，失去了热身的效果。

热身通俗地说，也就是正式运动前的准备活动。

目的是为了：提高心率，肌肉温度，柔软性，反应性。

只要能达到上面的目的，任何动作都可以。

比如慢跑，原地踏步等等

但是要注意，要控制心率，

热身后的心率绝对不要超过你正式运动时的最大心率。

一般达到，“正式运动时的最大心率”和“不运动的心率”的平均值左右就可以了。

洗澡前，提前两个小时涂上沐浴露有意义吗？

健身前，提前两个小时做热身有意义吗？

答案都是没有！

热身运动的目的是什么？

是提前告诉你的身体和大脑，马上要操练起来了,请做好各种准备

<span style="font-weight: bold;">热身的过程中：

你的注意力会变得集中

关节之间会加强润滑

肌肉变得柔韧有弹性

体温有条不紊的升高

运动前的，热身为何如此重要？

热身不到位，身体很容易拉伤。很多人不懂瑜伽练习的重点在哪里。很多人重点都错乱了。一开始新手总是想心急吃热豆腐，重视体式的难度，一心想去练习高难度体式。真正的瑜伽老手，其实很早重视热身，只有身体活动开了，才能够好好练瑜伽不伤身体。

练瑜伽要量力而行，新手不要一上来就挑战这么难的体式，可以慢慢的练习。尝试一下热身，以及其他的运动。

轮式

坐时间久了身体疲惫，又没有什么健身器材能够得心应手，就用这个体式缓解疲劳吧，效果不是一般的好。两条腿微微弯曲四肢支撑地面，后脚跟抬起，一定要将腹部的空气全部排出到体外，这样更安全。

既然痛苦已经承受了那么多，为何不去坚持下来呢？很多人都是在最关键的时候放弃的，所以小伴希望大家能够坚持下来。

三角伸展式

经典的三角伸展式之前给大家讲解过很多遍了，这是非常重要的一个体式，如果之前没有学会的话，这次一定不要错过。两条腿打开成三角形状，膝盖不要弯曲，身体向一侧倾斜，手掌打开碰到地面，另一侧手臂与地面垂直。

为的是提高身体温度及促进血液循环，并且使体内的心血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，减少受伤概率。

运动前热身还可以增加关节的活动度以及提升身体的[_a***_]温度、唤醒肌肉，让肌肉的收缩与放松更为有效率。此外，热身也会有效减少运动过程中关节、肌肉扭伤、拉伤的现象。

运动前做热身的原因:

同学因为宿舍里有个室友是练舞蹈的，大家便都跟着学做起了舞蹈动作。同学觉得那些动作看起来轻而易举，没有做热身运动，就跟着学起来。不料她却没支撑住，重重地摔在床上。感到腿疼，但不敢告诉老师，忍痛睡下了，却疼得翻来覆去也睡不着，于是下床去上厕所。等生活老师发现，准备带她到医院时，同学的双腿已麻木无知觉，瘫倒在地上了。

令人担忧的是，近来，许多孩子在不适当的运动中受到伤害，而且在暑***里有增长的趋势。在医院坐诊的教授说，他们每天的门诊高达200人左右，其中近10%是10岁以下儿童，最小的只有四五岁，运动受伤正呈现低龄化趋势。有很多运动损伤，都是孩子急于求成，忽略了热身运动而引起的。热身运动，是指在运动以前，用短时间、低强度的动作，让待会儿运动时将要使用的肌肉群，先收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统，能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来预防运动伤害的发生。人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。同时，热身能满足人在心理上的需要，热身过的人，在运动中会较具信心。

缺乏足够的热身运动，是引起各种运动伤害最主要的原因之一。冰冷的肌肉中，肌血流不佳，但经热身运动后，肌血流增加，可改善肌肉黏滞性及关节活动范围，进而肌腱、韧带和其它结缔组织的伸展性也随之提升。在体温低的情况下，结缔组织一旦过度伸展，极可能发生伤害，而在运动中，用力过度的情况很常见，所以不热身就很容易受伤。

由于孩子处于生长发育时期，身体幼嫩，承受运动伤害的能力较低，所以学会并且牢记热身运动是很有帮助的。

预防措施

除了正确的热身及伸展运动以外，还有许多做法有助于预防肌肉拉伤等运动伤害。

1.穿戴适当的运动衣物或器材。

2.避免突然将运动强度过度地增加。

3.若运动中开始觉得肌肉有轻微疼痛不适、甚至抽筋时，最好不要逞强继续，以免造成更大的伤害。

这个涉及到骨科运动医学分支的理论。

运动前的热身是为了激活，调动人体运动系统的功能，比如心肺功能的适应，肌肉的唤醒，还有一个比较重要的是让全身运动系统的肌腱和韧带得到初步的拉伸，防止剧烈运动导致的各种运动损伤，同时也能更好的让身体适应高强度的运动，获得更良好的运动效果，取得优异的体育竞技成绩。

避免拉伤韧带。机体在安静状态下，韧带大多处于松弛状态，而热身中做的各种拉伸韧带的动作，可以让韧带拉伸并处于紧张状态，这可以避免很多伤害。

增加关节囊中的关节液。关节囊在热身中受到***后会产生大量关节液，关节液液叫滑液，可以减轻关节面之间的摩擦作用，是我们在剧烈运动中不容易损伤关节面。

使运动中枢更加活跃。热身后人体大脑会进行各种复杂的调节，使机体处于一种兴奋的运动状态。

做俯卧撑之前需做什么热身？

做俯卧撑之前需做的热身运动：

1、肩部环绕

以肩为圆心，手臂围绕画圈，感受肩关节与肩胛骨活动。保持自然呼吸，能够扩张胸部、放松肩关节。

2、拉伸颈部

左右拉伸颈部。将颈部向左右肩膀靠近，尽量拉伸颈部侧面和肩膀肌肉。 向前拉伸颈部。尽量用下巴去靠近胸口，拉伸颈部后面的肌肉。

3、扩胸运动

双脚开立，与肩同宽，屈肘90度，抬起上臂，使上臂与肩同高；手肘内外摆动，向内摆动时，要使肘关节对触，向外时尽量向后摆动。

4、腰腹运动

左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。4×8拍。要求：左右转体幅度要大，两腿挺直，充分伸展。

5、腰部运动

⒈全身的热身动作——目的是将身体体温逐渐提高以适应接下来的运动强度。

以低强度的有氧为主，比如快走、徒手训练等，保持5-10分钟，天气寒冷时可适当延长几分钟。

⒉局部的关节动作——目的是增加关节灵活性、降低关节受伤几率。

以“动态旋转”的方式为主，比如前后摆臂、手腕、脚踝的关节扭转等，动作不要过于激烈。

⒊比正式训练组强度再低一些的动作——目的是将血液集中在目标关节处，同样是起到保护的作用。

比如你的练胸动作是卧推——夹胸——上斜，那么就可以用俯卧撑或者轻小重量的卧推来进行两组的热身。如果你只是想进行俯卧撑锻炼，那么可以用跪姿俯卧撑作为热身组。

不管是徒手锻炼，还是器械锻炼，在锻炼之前都要热身并拉伸肌肉活动关节。徒手锻炼时主要使用自重锻炼，可以少做一组难度较低的简易动作作为热身，12-15个就行，器械锻炼一般使用平时锻炼重量的一半做热身，做12-15次，然后再正式锻炼。

热身时一般做有氧热身，比如慢跑、动感单车、椭圆机、跳跃等方式，热身时心率控制在最大心率（220-年龄）的50%-60%，持续5-10分钟，身体微微出一点汗，主要目的是加速血液循环，适当提高心率，适当激活肌肉，适应接下来的锻炼。

热身后动态拉伸肌肉，活动关节。动态拉伸和静态拉伸在动作上是一样的，动态拉伸把肌肉拉伸到最大限度后持续10-15秒左右，重复多次，静态拉伸持续20-30秒，重复几次就行。活动关节可以增加关节润滑性，提高关键灵活度。一般重复20-30次，甚至更多。

做俯卧撑时，参与的肌肉主要包括胸肌、肱三头肌和三角肌前束，锻炼前要分别进行拉伸。

胸肌拉伸，大小臂呈90度，大臂与身体呈90度，小臂靠墙，腰背挺直，向前迈出一步，拉伸胸肌。

肱三头肌拉伸。手扶手肘，向一侧拉伸。

三角肌前束拉伸。

到此，以上就是小编对于锻炼之前热身健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼之前热身健身的4点解答对大家有用。