起床来个健身锻炼,起床来个健身锻炼的说说

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于起床来个健身锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍起床来个健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 早上起床，空腹去运动好吗？
2. 午觉睡了起来就锻炼身体这样减肥吗？
3. 大学一般早上几点起床，可以自己提前起床锻炼身体并去图书馆吗？

早上起床，空腹去运动好吗？

早上起床空腹运动不好。

不能空腹运动锻炼，多少要吃点食品再出去，空腹运动对身体也有不良影响，早晨空气比较冷，对肺部***大，先做热身，每天坚持运动，要有规律，人的身体是会适应自己的习愤，对身体健康非常重要的。

空腹运动，容易影响，血糖低等病，对身体产生不良反应，等。

以上个人观点，希望帮到你。

早上起床，空腹去运动好吗？好！主要是要看你如何运动，比如骑自行车，游泳，打太极拳，走路等中等强度运动。时间在一个小时以内，有微汗，但不觉得明显疲倦，这种运动方式觉得很好，为什么？早晨喝杯白开水后运动，首先清洁胃肠垃圾杂物，水分再经过大肠吸收进入肾脏大约十五分钟左右由于运动新陈代谢开始旺盛，血液循环加快，水分再通过各五脏六腑细胞清除的有害物质部分通过皮肤发汗排出体外，部分再进入肾脏从尿液排出。另外人们很少发现，空腹运动有饥饿感但未出现低血糖反应，这时更有利于胰腺功能的另一条叫（高血糖素腺）它的作用是当血糖水平下降时候就发挥从人身体细胞提取脂肪转化能量来维持血糖水平。特别是中，轻度糖尿病人用这种方式进行运动锻炼，从而激活胰腺细胞的“胰岛素腺”和“高血糖素腺”功能，达到自然健康的作用。

据调查，目前，大多数人晨练都处于空腹状态。有专家认为，早上运动可以空腹，只要前一天晚上正常进食，其能量在肌体中的储备，足能供应运动的需要。空腹运动燃烧脂肪，对需要减肥的人来说，能起到明显效果。也有的专家认为，早上运动，可以促进人体新陈代谢，还能降低无糖含量，使碳水化合物不易转化为脂肪，有利于减肥，但空腹运动是不可取的。经临床证实，空腹运动会使血糖降低，而引起头痛，四肢无力，甚至出现昏厥现象。

比较一致的观点是，如果真要空腹运动，前提是运动前要喝适量的白开水，前一天晚上进食正常，身体没有心血管，高血压，糖尿病等疾病。一般选择非对抗性的有氧运动，如快，慢跑，骑车，游泳，广场舞，太极拳等，运动量不宜过大。患有心血管，高血压，糖尿病的人，尤其是中老年人，早上运动时，要选择轻盈，缓和，便于自我控制的运动项目，还要加强自我医务监督，并进行阶段性体检。

“一日之计在于晨”。随着人们对于健康生活的追求，很多爱运动的人选择利用早上的时光去运动。但有很多人早上运动时并没有吃早餐。那么问题来了，早上空腹去运动好吗？对身体会有什么影响呢？

在这里，笔者将运动分成强度运动与轻度运动。

我们先分析一下早上空腹进行强度运动的情况。

首先，我们可以了解一下空腹运动时血糖的变化。

空腹时，人体的血糖浓度较低。运动时，胰岛素分泌增加，血糖开始上升。而当进行长时间的运动时，血糖浓度便会再次下降，血糖浓度会更低。当持续运动时，血糖浓度过低，容易产生血糖偏低的症状，如头晕、乏力、大脑感到疲劳，甚至会出现出冷汗，脸色苍白的现象。更严重时，还会出现神志不清，昏迷的现象。因此，空腹时，切忌长时间高强度的运动。

有研究表明，空腹强度运动不适合糖尿病和高血压患者。早晨人的血液黏度高，血栓形成的危险性相应增加，是心脏病发作的高峰期，清晨空腹锻炼极易诱发低血糖，甚至发生低血糖昏迷。

其次，空腹强度运动时人体游离脂肪酸含量会增高。

空腹运动，为了保证人体能量供应充足，人体会分解多余的脂肪，从而提供更多的能量。脂肪的分解伴随着游离脂肪酸的合成。空腹强度运动的过程当中，持续产生的游离脂肪酸来不及酯化，从而在体内堆积。脂肪酸虽然是人体心肌[_a***_]的主要能量来源，但如果含量过高，又会出现酸中毒的现象，游离脂肪酸长期处于高水平状态，易导致胰岛素抵抗，长期在这种环境下运动,会引起心律失常,甚至导致猝死[1]。因此，切忌早上空腹运动时强度太大。

晨跑之前不能先吃早餐，因为食物进入胃需要消化，吃了早餐进行锻炼会使血液集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样会使胃壁跟食物进行直接摩擦，到时候锻炼中会出现胃痛症状，长期会出现胃炎等胃病。

如果想要达到减肥效果，那么你必须在锻炼中进行80分钟的有氧运动，锻炼结束后必须休息半个小时再吃早餐，最好不要多吃，吃七八分饱就好，我是个业余锻炼爱好者，能帮到你的只有这么多

午觉睡了起来就锻炼身体这样减肥吗？

我是8号彗星，青海西宁互联网草根，从事多年市场营销与销售工作。平日里喜欢看看电影、跑跑步，和爱人听着音乐品着红酒。很荣幸能够来回答这个问题。

先来回答问题——【减肥和睡午觉没啥关系】

<span style="font-weight: bold;">首先你摄入的能量一定要低于你消耗的能量，这是减肥/减重的关键。

其次就要看你锻炼的强度了，你消耗的能量越多那么效果也就越明显，目标也就越快达成。

我是8号彗星，感谢大家的耐心阅读，欢迎各位网友在评论区留言，我们一起来互动、学习！

减肥有效与锻炼时间没有关系，关键在于营造热量赤字环境！也就是说，通过饮食控制减少热量摄入，在配合运动健身消耗热量，就能够减少脂肪。

对于减肥来说，最关键的是控制饮食。从源头上控制热量摄入，对减肥来说最为直接。饮食注意清淡自然，避免零食、饮料、甜点深加工食物和油炸、爆炒等高热量烹饪方法的食物。

优质肉类蔬菜水果谷物等自然食物为主，少油少盐的清淡烹饪方法。在营养全面的基础上减少热量摄入。

而在运动健身方面，要以肌力抗阻训练与心肺有氧训练相结合。肌力训练提高肌肉量，提高基础代谢，并对身型的改变不可取代。以俯卧撑、深蹲、引体向上等多关节复合训练为主，***大肌群。

心肺有氧训练以慢跑为例，每周进行1-2次训练，每次训练40分钟左右会更有利于燃脂。

至于在锻炼身体的时间上，一般建议不要太晚或太早，太晚锻炼影响睡眠休息，太早锻炼身体状态不佳，但午睡后锻炼身体完全是可以的。并且午睡也是一个好习惯，调整好身体状态，应对锻炼、学习或工作。

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大学一般早上几点起床，可以自己提前起床锻炼身体并去图书馆吗？

在大学里一般不会像高中那样上课比较早，除了升旗的时候。所以早上一般有早起习惯的人，早上的时候很充足。大学没有像高中那样每天早上都有课，所以会有两种情况，早上有课，早上没课，下面是我对时间的安排:

早上有课的情况下，6:00起床，然后起来去操场跑步一会6:05开跑，进行有氧运动跑步，压压腿，单杠持续30分钟。6.45回到宿舍，在路途中，走步也是一种休息放松。到宿舍进行洗漱，20分钟的洗漱时间，7:15分去食堂吃早餐。15分钟的用餐时间，然后去教室里，我们是8点上课，所以这之间的时间可以预习一下今天要上的内容，也可以回顾一下之前讲的内容。

早上无课情况下，6:10分起床，然后去操场跑步，压腿，拉单杠等，运动20分钟，此时也清醒了。然后6:30回去洗漱，半个小时的洗漱时间，7:10分去食堂吃早饭，20分钟的用餐时间，7:30然后去图书馆，图书馆时间一般我们学校是8点开馆，所以会早到一会，找个安静的地方记会单词，然后等图书馆开门。

提醒一下，早起的前提是要早睡，一定要按时早睡，这样第二天有充裕的精神状态，这是我的规划时间，有需要的可以借鉴一下，每个人的情况不同，根据自己的实际情况来进行。

早起的同时也不能影响到室友他们，可以慢慢影响他们一起拥有好习惯，但是不要影响到他们，动作轻点。

在大学里面上午第一节课时间是早上8:00-8:10，所以早上第一节有课的话需要在早上第一节上课之前赶往学校。那个时候如果早上第一节有课的话我们会在早上7:00的时候起床，起床后就要立马洗漱，这个时候因为宿舍的人都要上厕所、洗脸、刷牙，所以会有点儿拥挤；当然一些学习比较努力的舍友会在6点多的时候起床出去学习，比如在湖边背单词。其实7:00起床时间还是有点儿赶的，因为除了洗漱之外还要去食堂吃早餐，这个时候食堂吃饭的人也很多，会比较耗费时间；吃完早餐后就要立马赶往教室了，这个时候路上走路、骑车的学生人潮也是很多的，大学校园面积很大，这个骑车时间会久一点。

有时候是早上第一节没课，第二大节有课，第二大节开始的时候大概在10:00，所以我们可能会集体睡到9:00，当然睡到这个时间对于大学生来说是很不应该的。睡到9:00，大家集体起床洗漱，慢悠悠的去食堂吃早餐，这个时候食堂还在卖早餐，而且人也很少，吃完早餐后再慢悠悠的骑车去教室。当然有些舍友在这种情况下会早早起床去自习室学习，不去图书馆学习是因为图书馆8:30才开门；他们在自习室学习，等到第二大节上课前的半个小时再往教室走。

还有另外一种情况是一上午没有课，这个时候有时候我们会在宿舍睡到中午快吃饭时间，当然早上的时候会陆陆续续的去上厕所。睡到12：00附近的时候，大家就陆陆续续的起床洗漱并且出去吃饭。这样的生活方式是很舒适但是也是相当堕落的。当然如果早上没有课的话，是可以提前起床去学习的，可以学专业课，也可以学自己感兴趣的东西。

其实我觉得如果大学宿舍里面住的人比较少的情况下，比如只住了四个人、两个人，上午没有课的话是可以在宿舍里面学习的。

到此，以上就是小编对于起床来个健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于起床来个健身锻炼的3点解答对大家有用。