健身锻炼频率表,健身锻炼频率表图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼频率表的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼频率表的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身最好的频率是多少？
2. 有2年健身经验，每周三到四练，每次全身肌肉练遍，大约2个半至3小时，会超负荷吗？该怎么做？
3. 健身一般一周练多少时间合适？

健身最好的频率是多少？

在现在社会由于工作压力大，人们总会找到一些适当压力的方法，比如去健身房去健身，但是对于健身大多数人不知道多久锻炼一次，以下我说说自己的个人看法:从训练强度上说，如果你的训练强度比较大，有酸痛的迹象那么应该稍微休息。如果训练强度比较小，锻炼后感觉不到酸痛的迹象，可以锻炼频率可以高一些。健身的频率取决于你的锻炼强度，还有自身的恢复程度，在健身的同时注重饮食和休息，这样合理健身才能有益身心健康的发展。

您好，很高兴为您回答这个问题。

健身没有最好的，只有最适合自己的。要制定适合自己的健身计划，就要结合自己的身体状况，运动基础，以及结合自己的时间等等。

而且健身***并不是一成不变的，制定的健身***在执行一段时间之后，可以做出相应的改变，让身体得到新的***，这样身体才会有持久的活力。

对于没有运动基础或者运动基础比较差的人来说，刚开始的健身的频率，建议是一周3次左右。量力而行，主要是让身体慢慢适应运动这种形式。

一周3次的健身频率在执行一段时间之后（一般一个月左右），明显感觉自己身体的运动能力变强之后，可以相应增加运动频率，一周4-5次也是没问题的。

因此，健身的频率，没有统一的最佳标准，每个人都可以制定出不一样的，但是适合自己的健身***。

只要给身体一定的时间休息恢复（很重要，一周至少安排一天时间休息），都可以在自己能力范围内制定健身***。

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首先，感谢***兄的邀请～

一个适量（适用自身）健身运动锻炼➕休息（肌肉修复增长）➕营养补充的一个方式。

别人说的东西，不要全信也不要不信（因为可能他说的那种方式适合他，或者他的个人理解）

如果他说的内容，你感觉还有那么点的认可，你可以通过自身去实践一番，然后再看……到底自身适不适用，或者对错与否。

有的人身体恢复性能非常好，可以进行高频率的健身锻炼方式；

而有的人，身体恢复性能比较缓慢，所以需要充足时间的恢复，才能再次进行健身锻炼。

一个最普遍的办法就是——自己去锻炼、去尝试，然后有意识地反复推敲体会，

健身的频率，习惯的说法是，一周练几次，一次练多长时间。

那么，健身最好的频率是多少呢？

因为，我们每个人的体能是有差别的。健身的需求和健身的爱好，都会有所不同。

最重要的一点，也就是每个人的工作和生活，能给自己的健身，所留出的时间是不同的。

所以，健身，没有最好的频率，只有适合你的频率。没有统一的数字标准，只有尽自己最大努力的去做，就是最好的。

1、 如果，你体能好，时间充裕，喜欢慢跑、跳操、跳舞、单车、太极等低强度运动。那么，365天的无缝锻炼，都可以进行。

2、 如果，你体能较差，又抽不出时间。那么，一周一次、二次都是不错的选择。

请相信，你的体能一定会通过这为数不多的锻炼，慢慢的得到提高和改善。

3、 如果，你是玩儿户外穿越的。那么，一周一次的爬山涉水，是不是也是在爱好者们当中，出勤频率最高的哪一个呢？

4、 如果，你是举铁的，体能超棒，或准备比赛。那么，一周五练、六练，甚至一天两练，都不为过。

就不说那么多专业的东西了，毕竟我也不是专业的。

说一下去年刚刚接触健身的情况吧。当时为了能达到最好的效果，请了私教，而且一次性报了10节课。

第一次上课还是挺紧张的，毕竟在办公室坐了这么多年，运动细胞都快灭绝了，真怕坚持不下来丢人。

上课后教练讲了很多需要注意的事情还有课程安排。因为我的目的是减脂和腹肌训练。相信大部分新手办卡的目的就是这个了。

关于运动频率：每次上课中间间隔不要超过2天，而我也基本维持在每隔两天上一次课。因为要是隔一天上一次真的太累了，而且肌肉还没有彻底恢复，有点酸胀。

关于运动内容：五个小项目，每个项目30下一组，然后重复4次左右。项目为开合跳，深蹲，仰卧起坐，平板支撑和折返跑。当然，每节课的内容会有调整，但大致就是这样，有氧和力量结合。

关于运动前后注意事项：不要空腹运动，吃饭后一小时左右开始即可。运动中不要大量饮水，适当保持嘴唇嗓子不干燥即可。运动前后一定要拉伸和按摩，运动前拉伸能保护运动中不受伤，运动后拉伸能保证肌肉没有那么酸胀。

有2年健身经验，每周三到四练，每次全身肌肉练遍，大约2个半至3小时，会超负荷吗？该怎么做？

谢邀，。

为你的坚持点赞，既然每周都能保持三四天的训练频率，为什么不每天孤立一个肌群来练呢，效果会更好。比如星期一练胸，星期二练背，星期三练肩臂，星期四练腹，星期五练臀腿，星期六星期天休息。

你虽然练了2年，但这种训练法还是属于未入门的初级阶段。不科学、不合理，完全没有章法。训练时看似面面俱到，实质没有重点，效果事倍功半。我可以断定你虽然持续了2年，但基本上没有什么肌肉含量可言，更不要说肌肉围度和线条了。造成这种尴尬的局面，主要有以下几个原因：1.一星期紧连二天放在一起训练，练的又是同样[_a***_]的肌肉，故肌肉是得不到充分休息和增长的。故象你这种一星期只能练二天的，应练一休二比较合理。2.根据你训练时的强度，是属于轻重量多频次的练法，这种练法充其量拉拉肌肉线条而已，基本上取不到增肌效果。3.你每次训练时间要长达2至3个小时，显然有量无质。象我们这种资深的健身达人每天训练时间也都控制在90分钟至120分钟之间。象你这种不合理盲目的拉长时间的练法，肌肉不但不会增长，还会因时间练的太长体内能量得不到补充，肌肉反而会分解缩小。给你的建议是：除了二天训练日拉开间隔外，每天训练时间应控制在90分钟左右，最多也不能超过2小时。同时训练时不要全身面面俱到，可以分为一天上半身，一天下半身。强度要适当提高，各个动作应控制在每组8次至12次之间。如每星期能做到3天训练日，那就更好了。你只要按照我的建议去做，那一定能取到事半功倍的效果。

这么锻炼有很多问题，每周只锻炼两次，次数太少，每次锻炼时间太长，每次都练全身，锻炼的肌肉太多，每块肌肉锻炼动作太少，达不到深度***的目的……。

提问者每周至少锻炼三次，每周一三五或二四六锻炼都行，提问者除了练器械，用hiit代替有氧也是可以的，但是我觉得有氧还是要练一下的，不知道提问者是没时间还是身体情况不允许练有氧。

图一是健身宝典的每周三练***，目前健身宝典只有安卓版。

每次器械锻炼时间一般在45-90分钟，最好60-75分钟左右，每次锻炼两个部位，每个部位做3-6个动作，每个动作3-6组，每组6-12次，最多15次。组间休息30-90秒，动作间休息1-3分钟。腹肌和hiit按照keep里的锻炼***练就行。

首先你的模式选择是没问题的 每周三到四练每次训练全身。问题出在动作选择和训练时间上。

第一：过于追求细碎的小肌肉群练习对整体增长只会起反作用，储备糖元和激素高峰全用来练小肌群了，而小肌群的增长其实是受到整体肌肉量限制的，这也就导致了增肌不利。

第二：训练时间过长，实验表明，人体激素水平高峰维持不会超过40分钟，服用激素除外。在低潮时，一般的训练***会加上有氧或补充性训练，但也最多维持90分钟。练两个小时以上的人一般是运动员，天赋激素水平超过常人，同时拥有更大的能量储备。健身爱好者的训练时间过长会起反作用，导致部分肌肉流失。

传统的健身***推荐分化训练，例如 胸 肩 背 腿这样分开，每天一练即全身***完全。如果您喜欢每天训练全身也可以，这里推荐经典的5*5训练法，即每个动作极限做5组*5次，下面分享给大家

杠铃深蹲5*5

杠铃卧推5*5

杠铃划船5*5

直立推举5*5

硬拉 5*5

这种训练方式可极限挖掘自身潜力，对于初期增肌者效果奇好，也适用于减脂***中，能耗非常高。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先训练过度是会有一些临床表现的，下面列举一些常见的表现。

1、表现出很明显的厌食症状：这里所指的是训练过一段时间的人群。如果只是刚接触健身的人，表现出一些厌食症状是很正常的，注意调整就好。如果训练一阵子之后才出现很明显的厌食症状，那么就表明你的训练有些过度了。这个时候你应该调整好训练与休息，或者干脆休息2-3天调整状态。

2、肌肉围度未增反减： 这也是一个很明显的不良状况，无氧训练时间过长或者强度过大的时候，肌肉将会被分解供能。如果遇到这种情况，应该及时更改训练***，缩短训练时间。毕竟大部分人健身的目的是长肌肉而不是掉肌肉。

3、容易暴躁：健身后脾气暴躁有多方面的原因导致，其中训练过度就是其中一种。因为长期的身体上的酸痛疲劳，容易导致精神轻微失常，经常***脾气。这很容易伤害到自己和身边的人。所以遇到这种情况的时候应该及时找到原因，并且中止训练1周  左右时间，调整好身体各方面状态和精神状况，等恢复好了再尝试训练。

4、容易失眠，精力差：这是训练过度的很典型的一个例子。身体与精神长期处于兴奋状态，导致晚上睡不着，白天睡不醒。这种情况对于人体的危害就不必多说了。遇到这种情况应该及时调整，训练的事先放一边，毕竟健身的目的是为了强身健体。

并且你的健身***也是较为不合理的，对于每个肌肉***度也是不够的，并且太过分散。训练的时间也过于长，所以可以根据以下建议做出调整。

1、进行分化训练：尝试将肌肉进行分化训练，可以将胸和肱三头肌、背部和肱二头肌。肩部和腿部进行单独训练。可以很好的给予肌肉***，达到更好的泵感和超量恢复。肌肉生长的更快。

2、控制健身的时间：过长的健身时间，会导致肌肉的募集效率降低。并且健身效果也会很差。适当的缩减组间休息的时间，间隔时间不超过1分钟。既能缩短整体的训练时间，也可以持续给予肌肉***，效果更佳。

3、组数问题：一般来说，针对于大肌肉群，一次训练需要设计5到6个动作。每个动作需要完成4到5组，才能给予肌肉最大的***。

健身一般一周练多少时间合适？

• 想要健身的朋友总是会得到不同的回答，其实你只需要懂得人体肌肉锻炼的本质，一切就会有了答案，也不会隔了一段时间再次纠结类似的问题。
• 我们都知道，人体的肌肉在锻炼后恢复的时间大概是48至72小时不等，如果在锻炼后有专门去做拉伸的课程，可以使得你的肌肉更快的恢复从而缩减这个时间。
• 你肯定会问，所以答案是每隔两三天锻炼一次？NO！不完全对。这里要提出肌肉群的概念，不用长篇大论，我举一个简单的例子你就会明白。

• 人体的肌肉群不同，每次锻炼的重点也不同。初学者一般以大肌肉群为主，比如胸部，背部，肩部，腿部等。你如果时间比较多，那么可以每天去，每天重点锻炼一个或两个肌肉群，第二天就锻炼另外的肌肉群，依此类推。所以你即便每天锻炼，也不会让自己的身体肌肉过于疲累。***如你的时间比较少，两三天去一次，那么你可以每次锻炼两个或三个肌肉群，保证一周内把身体的主要肌肉群都能照顾到。所以你看，没有标准答案，只有适合自己的答案。

希望我粗陋的见解能帮助你，祝你身体健康，吃嘛嘛香[机智]

健身可以天天练吗?

前几天收到一个网友的问题，他说他训练很刻苦，每天都去健身房，每次都很努力，可是不知道为什么，只是刚刚开始的时候有些进步，现在却停住了!而且训练的时候越来越容易疲惫。

Why???原因如下

罗马的崩坏是兴盛的开始!

其实重量训练就是一种自我伤害的过程，但是我们没有办法非常清楚了解伤害所累积的程度

就像肌肉，力量增长是需要慢慢累积的!如果没有良好的恢复，你的疲劳也会慢慢累积!最后很可能会越练越差，陷入泥潭

毕竟肌肉的修复与成长是在休息的时间，训练只是破坏，饮食补充才是提供肌肉成长的媒介，这是一种超量恢复的情况；

现在很多健身者反而是训练的太多，休息的太少。

除非你所训练的是神经系统锻练，那么就可以每天做些片刻高组数、低次数、经常性的练习。

再来提到的是心理的层面，

到此，以上就是小编对于健身锻炼频率表的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼频率表的3点解答对大家有用。