健身锻炼动作细节,健身锻炼动作细节描写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼动作细节的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼动作细节的解答，让我们一起看看吧。

1. 本人健身现已健身一年，请问各位大神可以一周练七天吗？蛋白粉肌酸都长期吃，有点熬夜但每天也能睡足九小时？
2. 每天三百个俄罗斯转体、二百个开合跳，十分钟懒人健腹机锻炼能瘦肚子吗？

本人健身现已健身一年，请问各位大神可以一周练七天吗？蛋白粉肌酸都长期吃，有点熬夜但每天也能睡足九小时？

完全可的，但是运动前后做好拉伸很重要。只要运动成为了你的习惯一切就像吃饭睡觉一样自然。懒真的很容易，开始健身的那段时间虽然难熬，但过了那个阶段会觉得整个人都不一样的！

你已经健身锻炼一年时间，这1年时间里如何锻炼的，只有你自己清楚。

通常健身1年，也只能算是刚刚入门，后面你还有许多要学习的健身知识和动作细节。

1周训练7次，等于是每天锻炼，不给自己休息时间，这样的健身方式可行吗？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

根据你的描述，目前会吃蛋白粉和肌酸，相信你的训练目标是增肌，主要就是器械训练。

而器械训练，无非就是两种训练方式：纯杠铃训练和全器械训练。

A.纯杠铃训练

利用杠铃动作来增强全身力量，主要目的是为了大重量。

通常选择的动作有：杠铃深蹲、卧推、硬拉、推举。其次为杠铃划船、上斜卧推、杠铃弯举等等。

B.全器械训练

【一周7练可行吗？】

其实是要看你的动机和运动量了，如果是为了保健，并且运动量也不大，就是那种佛系机身，天天老年单车和遛狗跑步机级别的运动量，别说一周7练了14练都可以啊，每次30分钟，估计广场舞大妈的运动量都比这个大，但是如果你是有目的的，增肌或者减脂，1周7练那还是算了吧，身体就像个有感情的机器一样，虽然你每天都能睡足，那只能算是日常休息，不能成为保养啊，就连好多打比赛的健体运动员也是会给自己去群面的休息一天来给身体完全的恢复，做个保养。

像施瓦辛格他的训练计划也都是能查到的，备赛期间能达到2天一循环，就是一周能练3遍全身肌肉，就算这样他也要完全放松一天，做个冰浴或者水疗，让身体完全恢复，当然人家的运动强度，那是普通人接受不了的，所以人家能封神啊，不建议那么强，自己适度就可以了，毕竟还要生活工作，不是职业打比赛啊。

还有补剂不是神话，就是方便补充而已，就跟打游戏时的符文，吃鸡时的消音器，有用吗一点，至关重要吗还是看自己，所以呢健身先健脑不是句空话，当你懂得越多是你会越清楚自己想要什么，勤奋固然重要，但知识会让你进步更快

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一周训练几天关键要看我们自己的身体恢复情况和训练强度来看，有些人训练一次的强度不大。身体恢复情况就看我们的营养补充部分够不够和睡眠质量与睡眠时间够不够；训练强度要看自己是否在每次的运动过程中，肌肉的收缩汞感强不强。

如果这两者都觉得做的不错，那一周七天训练也可以的。最后祝肌肉形态更好。

一周七练到底行不行？

关键要看你的训练量，很多的都要说增肌需要让肌肉休息，这确定没错，可是我们的训练量真的有那么大吗？这是我们必须要考虑的问题，往往大多数人都高估了自己的训练量，所以一周七练是否可行，只能你自己评估一下，并且每日的状态和肌肉生长的状态做决定，如果整天很疲倦说明你该休息了，或者说训练一次肌肉酸痛要好几天才能恢复也说明你也要合理的安排训练，如果说没有任何不适的状态那就训练，没什么好讲的。

希望能帮到你，祝你越练越大。

每天三百个俄罗斯转体、二百个开合跳，十分钟懒人健腹机锻炼能瘦肚子吗？

首先，瘦肯定不会单独瘦某一个部位，如果瘦就一定是整体减脂，由内而外，优先消耗的一定是脏器上的脂肪，然后才会慢慢开始消耗皮下脂肪。

如果一个没有参加过运动的人，强行每天做这些数量的运动，坚持下来可能会比较难，毕竟不是一天吃胖的，想要减脂也只能是慢慢提高基础代谢，配合合理饮食和充足的休息。

而且，你说的包括开合跳和俄罗斯转体都只是核心训练的一部分，如果想要增大基础代谢，还需要配合无氧运动和一定数量的有氧运动，肌肉才是最大的能量消耗，过多的有氧反而会掉肌肉，开始的时候，只需要保证运动量，不受伤，保证基础动作的准确性，多注意细节就可以了，慢慢的还需要根据你个人情况制定单独的训练方式。

另外，[_a***_]饮食并不是节食，而是要注意吃了什么，什么可以吃，什么不能吃，养成买东西先看营养成分的习惯，各种酒，大热量，高脂肪，油炸，高碳水，基本要告别一段时间了。还有最关键的一条，就是坚持！只要坚持下去，时间会给你回报的！不找借口，每天都练！一定会有好结果！祝你早日拥有你自己期望的体态！

当然是可以的，不仅能瘦肚子而且全身也会瘦的，不过你最好还是结合饮食来减肥，因为这样效果会更好的。

饮食减肥法是一种通过改善饮食饮水来控制体重从而减肥的方法。相比市面上流通的种种减肥药及节食减肥法，饮食减肥法无疑是一种健康有效的减肥方法。

—变美贵在坚持—

减肥的同时也别忘了瘦脸，毕竟脸代表了我们的形象，只有脸瘦了才会更好看哟~

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到此，以上就是小编对于健身锻炼动作细节的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼动作细节的2点解答对大家有用。