健身锻炼动作慢,健身锻炼动作慢怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼动作慢的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身锻炼动作慢的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身进步很慢，如何改善健身效果？

健身进步很慢，如何改善健身效果？

健身进步慢的原因，我想到的尽量都说了。

不知道你说的是肌肉含量的改善还是说重量上不去？速度上不去？跑步距离上不去？

不过这些都逃不过一点，那就是

1、健身训练一成不变

大家经常会犯一个错误，那就是每周的训练都是固定的，比如，一、三、五训练，固定的肩背腿，动作也是那几个动作，永远的不加重量。这样肯定是不行。健身的动作每隔1-2周就要重新换一轮，不然身体会适应，消耗的越来越少，改变的也会越来越少。

2、忽略饮食

无论是提高成绩，还是增大维度，吃都是很重要的，蛋白的摄入、碳水的摄入、还有运动过程中糖、水的补充，

3、动作不标准造成的代偿

健身中常见的问题，本来想练背练胸，结果练出了麒麟臂，动作不标准，导致的目标肌群没有发力，结果以为练了，但其实效果几乎没有。

很多人，只会把健身的进步与否，只归纳在体重或者维度的变化上，其实这是极其片面的。

有没有想过，为什么这么多人拼命加班，累得跟狗一样，工资还是那么少。其实，很多道理是相通的。

想要容易得到好的身材，和工作拿高薪一样，除了首先是拼爹——基因对于身材变化有25-50%的决定因素（参考《运动生理学》），但是，你有50-75%还可以是靠后天努力得来的。

想要得到好的身材，和工作拿高薪一样，首先不是拼命死做，一个名牌大学毕业的和没读过书瞎混的，其实在工作的表现真的完全不一样。你想一想，你到底只是看看一些流量文章那种“XX分钟X招瘦腿”的傻瓜文章外，你到底学过运动原理了没？

<span style="font-weight: bold;">你真的没有进步么？你除了量体重、体脂外，有没有统计过体能进阶？——你俯卧撑做了多少个？3公里跑用了多少时间？有没有测试过平衡与灵敏？有没有测试过爆发力与心肺功能？

除了体重、体脂外？你记录好你每次的训练内容了吗？有适当的进阶么？不要节食，那么你懂得三大营养的配比与膳食纤维的统计了吗？除了天天练那几个动作，你有花心思学习一些先进的训练技术了吗？除了力量训练（我不喜欢叫“无氧”，无氧运动不是你想的那么简单）、有氧运动，你还会其他的层面的训练么？

为什么知名体育运动员还是需要教练，为什么你就认为随便动一动就可以做到？世间本无秘籍，首先你得花时间学习正确的原理，而不是盲目的寻求“妙招”。

我经常看到有些人说，“我每天跑1小时，控制饮食，2个月瘦了20斤。”好，请你拿出你最好身材的照片和专业训练的比一比。不是说，你没读书拼命工作就赚不到钱，只不过，你真的做的好么？这种每天跑1小时，控制饮食能坚持一辈子，那么你就做。如果，你还要享受美食，偶尔***一下就别想了。不是每个人都能当这种“健身和尚”，而且这种“健身和尚”很可能让你落下啥病根子你自己不知道。

如何提高健身运动的效率？

明确健身的目的

毫无目的地走进健身房训练，低效且浪费时间。最好的办法是根据自己的身体状况和健身需求，制定一个长期和近期的训练计划，每次训练前很明确地知道自己锻炼的目的，是减肥、增肌、改善运动能力等？然后确定训练的方式、锻炼的目标肌群，更为重要的是要确定训练强度，只有这样才能提高训练的效率。

运动强度是提高健身运动效率主要因素。

单纯的考虑运动多长时间，步行多远距离，并不能达到真正健身的效果，也就是说运动量远没有运动强度重要。运动强度的大小决定了在运动中各供能系统的供能比例，以及能源物质的利用效率。比如通过跑步提高运动耐力或减肥，通常运动强度为60%~80%VO2max是有氧运动的强度，越是接近80%VO2max强度，糖的有氧供能比例越大，接近这个强度运动，有助于提高有氧耐力；相反，越是接近或低于60%VO2max强度，脂肪的供能比例越大，在此强度下运动，更适于促进脂肪供能。只有正确认识运动中的供能特点及规律，才能更好地提高运动健身的效率。

合理的补充营养物质也是提高健身效率的法宝

运动前保持良好的水平衡和充足的肝糖原储备，有助于提高运动训练的耐久力，和维持高度的兴奋性。健身前半个小时要补充适量的碳水化合物，目的是为接下来高强度的训练[_a***_]所需的能量。健身中，***用少量多次的原则补液，不要大口喝水。本想补充些水分，结果却适得其反，出现“越喝越渴”的情况，更会加重身体的疲劳程度。

运动后合理的补充营养物质，有助于恢复消耗的物质，提高运动的效率。否则，容易导致运动性疲劳的积累。

在健身运动中要高度专注

若运动健身过程中注意力不集中，或训练过程中聊天分心，很容易降低效率，并容易导致运动损伤。很多业余健身者喜欢边健身边跟伙伴聊天，或者在跑步机上看视频打发时间等，这都会极大影响你的训练质量，甚至是让你不小心受伤。训练时一定要注重动作到位注重训练质量，而不是盲目加长训练时间。训练时集中注意力到目标训练肌群的运用，不要分心。

到此，以上就是小编对于健身锻炼动作慢的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼动作慢的1点解答对大家有用。