健身气功锻炼***,健身气功锻炼***表

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身气功锻炼计划的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身气功锻炼***的解答，让我们一起看看吧。

1. 瘦子适合哪种健身计划？
2. 怎么才能坚持每天锻炼身体？除了锻炼以外，还要从哪些方面来保养自己？
3. 你身边是否发生过现世报的事情？
4. 怎么锻炼身体好？

瘦子适合哪种健身***？

感谢邀请！

<span style="font-weight: bold;">22岁其实不是增肥的年龄，一般人结婚以后体重会增加，所以不忙增肥。增肥很简单，多吃碳水化合物就行了，也就是多吃主食和糖。如果每天晚上多吃一点儿饭。相信你很快成为胖子。不过这习惯养成了怕你将来减肥就困难了。我与你有差不多相同的经历。过去人很瘦，以为这辈子不会胖了。结果后来成了减肥困难了。有意思吧！

不要吃太多肉，吃肉并不增肥，只吃肉和蔬菜反倒是最快的减肥方法。

如何增加体重和力量？首先是练健美，找个健身房按教练要求练，适当增加牛肉和主食的摄入量就行了。不一定练成肌肉男，适可而止吧。不过这个方法比较艰苦。

第二，练少林功法。所有的抗打***都是增加力量和肌肉的。只做增加气血运行的***部分就行。不要追求什么刀枪不入，也就不用做排打（自己打自己）。因为抗打的原理其实挺简单就是增强气血的运行，气血能快速不自觉的涌向一个地方。练抗打气血运行加快，力量和肌肉自然会增加。

不要练带意念的气功，练只需要动作的，其实与打拳没有区别，只是动作更小。网上随便找找就行，一般都在20个动作以内，都是特别简单的动作。每天两遍，加起来6-7分钟。用它代替工间操就行。练之后会感觉食量增加，脑子会更加灵便。因为气血运行增加，脑供血会得到改善。说起来是武术，其实最适合坐办公室的。

不用一听气功就紧张，其实就是简单的少林拳。******年轻时曾用二十八画生的笔名发表文章介绍过一种***。我没有查到，记得是与这类气功相似。

就说这么多吧！都是个人经验。不对之处请指正。需要详细了解经验的可私信联系。

谢谢邀请！有一种人怎么吃都不会胖，他们可以随意的吃，真的是被好多羡慕的要死😂️，当然我也是很羡慕；但是廋人也也瘦人的烦恼，那就是想胖，胖不起来，也是烦的不行，为什么这么清楚的，我大学的同桌就是，经常能被自己的骨头隔醒的人😅️，其实他们真的希望自己强壮点哪怕是给点肥肉！

瘦人如果想要增重变得强壮些可以通过两个渠道，一个是饮食，一个是无氧运动。

先说饮食，大部分瘦的人饮食量相对的还是偏少的，吃一些东西就不想再吃了，饱腹感比较强胃也小，这时还是得尽量多吃点，你必须把它当做事情来对待，因为你的目标就是变的壮些。尽量多吃些主食和优质的肉质蛋白，可以少吃些增加饱腹感的粗纤维类食物，也不建议喝太多的碳酸饮料；量上也可以少食多餐，有助于充分消化吸收。

运动方面，建议多做些无氧运动，以增肌为主，以胸、肩、背、腿为主要训练对象，兼带着二头三头腹肌等小肌群的训练，以大重量少组数的训练方式为主，这里的大重量只和自己做比较，无关于其他人，无氧运动不仅可以增加肌肉，同时还可以促进机体对营养能量的吸收，整体来增长体重。

朋友一件事情如果想要坚持那就一定要给自己理由，给自己目标，所以共同努力吧，以上为个人经验经验所写，如有补充建议请留言或关注，谢谢！

主要力量训练

天生就瘦的人本身的代谢率就偏高，如果想增肌，主要还是力量训练为主，不建议做有氧。

我就是瘦，除了练腿日跑两分钟作为热身，其他基本不做有氧运动。平时训练针对每次***做相对重量的器械训练，短时间内让肌肉达到充血状态，***肌肉生长。

瘦子健身主要以增肌为主，相对于减脂还是简单一些，只要大重量***，无氧训练完毕后拉伸就结束。

训练内容主要针对胸背腿三大肌群，其中加入其他***肌群的提升就可以了。

对于无氧运动来说，更有助于瘦人变强壮。

谢谢邀请。根据题主描述，22岁，身高184.体重120斤，确实是偏瘦啊。瘦子适合哪种健身***？今天，峰哥就来分享一下自己的健身***，勿喷！

我身高175.未成家以前(25岁)体重从没超过110斤。成家以后(现在35岁)体重150斤。别嫌我胖，我一点多余的肉都没有，那可多是腱子肉，结实！

个人认为，想要有个好的身材，习惯很重要:

1.每天早上坚持跑步，晚上做俯卧撑(哈哈)

2.每个周六周末抽一二个[_a***_]去健身馆健健身，里面器材多，教练也会给适合你的方法锻炼。

3.饮食，早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃细。(千万别爆吃，我们的目的不是成为胖子)

4.少玩电脑，手机。虽然现在人手一二部手机刷头条已经是一种潮流，但我还是建议你:刷头条也要有原则！我们要学会精而不杂，长期关注峰哥，那么你就选对了！

长期坚持下来，一二年，你绝对会被峰哥陶冶出一个气质出众，幽默风趣，英俊潇洒，玉树临风的帅小伙！

针对瘦人健身，提出增重***分为五步骤：找原因-饮食***-训练***-休息恢复-心理。原因主要可能是遗传和生活习惯，如果不是遗传问题，那么改变生活习惯就可改善体质。最主要的是少吃多餐，多吃饭。营养品，例如蛋白粉是起***作用，可适当补充。除此之外，通过运动训练可以增强肌肉。我们将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。其中大肌群有胸、肩、背、腿。小肌群指手臂、小腿、腰腹等。首先要训练大肌群，将胸和肩锻炼厚实，背和腿需要长期练习，较难入门。胸肌比较容易入门，可先练。

全身的肌肉训练不可能一次性锻炼成功，可根据自身的体质制定周期训练***。例如一周三四天健身房训练，以胸、肩、背、腿为主，附带手臂小腿腰腹。周一训练肩和小腿；周三训练背、肱二头肌和腰；周五训练胸和肱三头肌；周日训练大腿和腹肌。训练的原则主要是大重量、低组数、复合动作、自由重量为主。

怎么才能坚持每天锻炼身体？除了锻炼以外，还要从哪些方面来保养自己？

锻炼身体是一个长期坚持才能达到一个健康的效果。一、要根据自己的生活习惯设定锻炼的时间，有***的安排，如一周几次，一般一周3到5天这样就可以，这样的话对于之前没有运动习惯的人不会有负担，而且有事情的话这个锻炼频率是可以灵活调整的。二、锻炼时常的问题，每次运动的时间最好能在40分钟到60分钟，因为这样能达到锻炼的效果。三、做什么样的运动呢？就是根据自己的情况做一些适合自己的，能坚持下去的运动，如健步走、慢跑、跳绳、健身操。总的来说要让运动成为你的一种生活习惯，这样每天都能积极的去锻炼身体，久而久之你就会发现身体状态有所改变。希望你能给自己设定一个目标，这样能驱使自己去完成。祝您能够早日达成自己的锻炼***！比心💕

你身边是否发生过现世报的事情？

说个村里的***真事，我们村男的抛弃前妻，并且亲手把前妻送进了监狱。

和小三生了个孩子，后来小三跑了，男人得了肺癌，跪求前妻照顾小孩。

我们是个农村，但是你别看农村人纯朴，其实很多时候做事不考虑后果的还是农村人多。

村里有个男的比较有钱，自己在家里开了个木材加工厂，因为在九几年就开始做这一行了，几十年下来还是很富有。

她老婆是本村人，样子很普通，只给他生了个女儿，就因为大出血不能继续生育。

男的常常说这辈子最大的遗憾就是没有儿子，毕竟家产多少也有几百万，没有儿子继承的确很遗憾。

因为做木材生意，经常在外面跑，就在外面认识了个小三，而且还光明正大地带回了村子里面。

老婆就和他吵了起来，你不要脸我还要脸，外面的女人也往村里带，让女儿以后还怎么出门。

男的可能是喝了点酒，把老婆给打了一顿，而且要和老婆离婚，说自己既然把女的带回来了，就是准备结婚的。

据家边老人们讲，那个年代，每当镇上举行防空演习，在居委会看押五花大绑“四类分子”时，当年一位姓孙青年，对这些***大脚踢，让其全部跪在地上脸朝墙，对其百般虐待与折磨，事后大家都称姓孙的是最坏的一个人。

后来姓孙的媳妇中年病逝，独生子常年在外打工，40来岁还单身娶不到老婆，如今姓孙的也将近70岁，一人居住在祖上两间低矮的瓦房里，平时靠拣垃圾和替丧家捲死人冷铺为生…

人们都说这位姓孙的老人如此凄惨，都是年轻时造孽太多，也许这就是现世报的事情。

我们这里有个女人，丈夫长年在海上作业，孩子还小，她耐不住寂寞，便出轨了。

有一天，她和情夫鬼混时，被婆婆发现了，她贼人胆虚，竟然来了个恶人先告状，到丈夫面前状告婆婆来抢夺家财。

偏偏婆婆是个继母，公公退休后两人才凑合一起，当时就有人说她是奔老头的工资来的，所以当时这个媳妇伙同儿子逼着老头立下遗嘱：房子和家财要有他们一半。

因为老头当时没答应，只答应将死去母亲的那部分给他们，这个女人便怀恨在心，一直耿耿于怀。

这次被撞破好事，她便撺掇回家的男人分家财，遭到老人拒绝后，恼羞成怒，竟然大打出手，将继母胳膊打断。老头一气之下，报了警。

根据法律，儿子除了负担医疗费，还要承担法律责任，后来，还是大伙劝继母，不看僧面看佛面，饶了他这一回。

谁知这两人不知道感恩，一分钱医疗费不出，还耍无赖，要钱沒有，要命有一条。

连左邻右舍的人都看不下去，纷纷谴责他们丧尽天良，会遭报应的。

但谁也沒想到报应会来的这么快，大白天，男人出海打鱼，走在船舷上，被一截网绳勒住脚脖子，一个倒载重摔进船舱里，把腿摔断了。

年幼的儿子在学校里读书，放学后骑车走在路上，被飞奔而来的一辆汽车撞飞，生命无碍，但肋骨断了三根。

三年多时间，祖孙三代，三个男人都死了。

说起我们村书记家的事，八九十岁的老人都说:没见过这么厉害的事。

村书记就住在我们后庄，离我们庄也就一里路。

由于市里有人，他在书记的位置上一直干了二十多年，虽然干的时间长，但是不给老百姓办事，口碑

我身边还真发生过这种事情。我大学毕业后干过一阵房屋中介，记得那次有一个阿姨来买房子说是给她儿子结婚用的，因为是我的第一个单子所以就特别用心，我前前后后跑了一个星期终于找到了让她各方面都满意的房子，但她又说房主那边的价格太高，让我跟房主讲讲价，还声泪俱下说她家里挺困难的她跟他老伴都是普通打工的，因为儿子结婚把大半辈子的积蓄都用上了。

我当时看阿姨都哭了，心里想可怜天下父母心都不容易啊，然后我又跑前跑后去跟房主讲价，最后房子成功的成交了，我看她可怜连中介费都没问她要。后来我跑房源的时候意外的在一家珠宝首饰店看到了这个阿姨，人家在那买黄金呢，而且穿的衣着光鲜，浑身上下珠光宝气的，我一开始以为我看错人了后来越想越不对劲，碰巧那时我有个高中女同学在那家珠宝首饰店里当柜员，我就跟她打听了一下，原来那个阿姨根本就不是她说的那样，她们家是开餐厅的，而且生意特别好根本就不差钱。我听了以后当时的心情真的是五味杂陈[泣不成声]，想世界上怎么会有这种人，又恨自己怎么这么天***家说什么我就信什么，白干了不说估计人家私低下还骂我傻呢。

后来我们店长听说了我这事后，找我谈心跟我说了她刚当销售那会也遇到类似的事情，人哪有不栽跟头的，这种人这么干事情迟早是会遭报应的，我当时只当她是在宽慰我。可过了没多久就听说那个阿姨家的餐厅就因为卫生问题要求整改，后来又查出来有偷税漏税的问题，最后坐牢了。

所以说切莫为恶，你以为害的是别人，其实坑的是自己。

怎么锻炼身体好？

1. 有氧运动和力量性锻炼都有效：比如跑步、骑车、游泳、使用运动器械等，俯卧撑和仰卧起坐也是好的选择。

2. 锻炼身体的目的是提高身体素质和精神状态：要有一个强健的机体，以应对日益增加的工作和家庭压力的能力。

锻炼身体对于保持健康和提高身体素质非常重要。以下是一些锻炼身体的好方法：

1. 有氧运动：有氧运动包括跑步、快走、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能、增强耐力和燃烧卡路里。选择您喜欢的有氧运动，并将其纳入您的日常锻炼***中。

2. 肌力训练：肌力训练有助于增强肌肉力量和耐力。您可以使用自由重量、器械或身体重量来进行肌力训练，如举重、俯卧撑、深蹲等。每周进行两到三次的肌力训练，以全身各个部位均衡锻炼。

3. 柔韧性训练：柔韧性训练可以提高身体的灵活性和关节活动度。尝试瑜伽、普拉提或伸展运动，每周进行几次柔韧性训练。

4. 均衡饮食：锻炼身体的同时，均衡饮食也非常重要。确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质，以满足身体的营养需求。

5. 适度休息：适当的休息对于身体的恢复和生长至关重要。给身体足够的时间来休息和修复，避免过度训练和过度劳累。

6. 渐进式训练：开始时，选择适合您当前身体状况的锻炼强度和时间。逐渐增加锻炼的难度和强度，以避免受伤并逐步提高身体素质。

7. 寻求专业指导：如果您对如何锻炼身体感到困惑，可以咨询专业的健身教练或运动生理学家的建议。他们可以为您制定个性化的锻炼***，并提供正确的姿势和技巧。

在开始任何新的锻炼***之前，特别是如果您有潜在的健康问题，请务必咨询医生的意见。他们可以根据您的健康状况为您提供指导，确保您的锻炼过程安全有效。

锻炼身体的方法有很多，可以跑步，游泳，跳舞，武术，气功，瑜伽，打球等，只要坚持锻炼，都可以有益身心，强身健体。至于哪个最好，适合自己的就是最好的。所以建议按自己的年龄，身体状况和爱好，还有周围的设施条件，选择适合自己的锻炼方法。例如体质比较弱、年龄大的、久病的人，可以选择一些对抗性不强的锻炼。运动量和强度不适宜太强的人，可以选择散步，打坐，练静功，太极拳和八段锦之类的保健功。

体质比较强的人，就可以选择一些对抗性强的，运动量大的锻炼，如跑步，打球，游泳等。

建议每天有半个小时左右的锻炼时间，但不适宜太疲劳，否则容易产生运动损伤。

锻炼前要做好热身运动，锻炼完做好放松。补充适当的营养和水分，注意休息。

有氧运动加器械锻炼。

锻炼身体。可以选择有氧运动，比如跑步机，自行车等，每天1小时，器械运动，锻炼肌肉的，不同的器械每天半小时，这样的话，如果能坚持下来，半年就会有明细效果

到此，以上就是小编对于健身气功锻炼***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身气功锻炼***的4点解答对大家有用。