徒手健身锻炼颈椎,徒手健身锻炼颈椎的动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于徒手健身锻炼颈椎的问题，于是小编就整理了4个相关介绍徒手健身锻炼颈椎的解答，让我们一起看看吧。

1. 颈7棘突骨折期间能否运动？
2. 颈椎病患者在健身运动时要注意什么？哪些有害，哪些有益？
3. 办公室的健身操有哪些，现在白领的运动时间很少的，在办公室轻松运动？
4. 有什么负重动作可以锻炼腹肌？

颈7棘突骨折期间能否运动？

颈椎棘突骨折是一种附件骨折，不是主要的骨折，一般骨折比较轻，会引起疼痛，但其对颈椎稳定性没有影响，所以不必太过担心。

如骨折端移位者，应用枕颌带牵引，取颈椎略伸展位，以放松颈部肌肉，使骨折恢复对位，复位后即可行颈托固定。

无移位者，即可行颈托固定。一般配戴颈托固定6-8周左右，再复查拍片。拍片骨折临床愈合，检查局部疼痛明显减轻，则可行功能康复。

具体还需至医院检查，在医生指导下治疗和锻炼。

由于是骨折，那么肯定是外力所导致的。在这先说一下颈椎的功能，我们颈椎上段的寰枢椎是主要负责左右旋转的（其左右旋转角度大约为45°左右剩下的35到45度则是由第三到第七颈椎来负责），并且我们颈椎前屈也主要是有下半段颈椎负责，所以不建议你做过多头前屈的动作@头条健身 @今日头条

你所出现的第七棘突也就是隆椎棘突的骨折，很可能是由于深蹲时错误的放杆位置导致，外力压迫形成骨折的，所以还建议你改变下锻炼的姿势。（正确的放杆位置应该是在我们的斜方肌的位置）

这种伤一般不算太严重，大概三两月就会好，主要是平时要多加注意，避免二次损伤。

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您好，感谢您的邀请。因为您的C7已经骨折属于比较严重的情况，据猜测应该是压缩性骨折。所以小弟就详细的分析下C7骨折是否还可以运动。

<span style="font-weight: bold;">概要

一、C7的解剖学位置及作用

二、C7骨折后是否可以进行运动

一、C7的解剖学位置及作用

C7椎骨的结构与它所衔接的C6很相似。C7椎体的主要组成部分包括椎体、椎弓、2个横突、1个棘突和一对小关节。虽然C7椎体与C6相似，但它有一些独特的特征:

颈椎病患者在健身运动时要注意什么？哪些有害，哪些有益？

感谢邀请！

有颈椎问题的朋友在健身时，主要以康复运动为主要锻炼方式

首先，希望大家能明白，颈椎病的发生除了一部分因为先天因素和突发事故造成的，大多数的颈椎病形成都不是一天两天就造成的，而是因为长时间的不正确的生活习惯或是运动方式不当才形成的。有很多朋友的颈椎病都是青少年发育期形成的，发现的时候已经成年甚至是到了中年。那么，想要改变这一现状，当然也不是短时间就能办成的，还要长时间的耐心加细心才行。

在开始健身之前，我希望患者朋友能先改变一下以往不良的生活习惯。比方说，长时间低头玩手机，不良的坐姿或是长时间久坐办公室又不爱运动者，或是不良的睡姿，不灵的运动方式等等。只有先纠正了这些习惯，恢复运动才能事半功倍，也才不会轻易复发。

健身之初，先不要去追求力量和健美，先恢复正常体型，让身体适应运动状态，不要随意的去***到颈椎。从小运动量开始，也可以尽量去做徒手训练。运动之前先把肩背活动开，慢慢适应运动强度。像卧推、仰卧起坐这些能***到颈椎的，就先不要做了。

健身方式可以游泳和慢跑为主，这两项运动基本是对身体百利而无一害的，也非常适合颈椎病的朋友来运动，既能对颈椎有所缓解，又能增强体质。另外，像瑜伽和太极这类的有助于身体拉伸和范松的运动也是可以多练习的。为了培养向前向上看的习惯呢，也可以多放放风筝，散步的时候在安全的路上可以试试倒退着走路。

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多做一些让脊柱后仰的运动，如打羽毛球、游泳、放风筝等，少做那些低头的动作。

还建议大家了解护脊床垫，又叫昂首床垫。它是用来给脊柱做牵引的，可以用它来取代上面说的这延续 运动。如下，请参考 ：

非常感谢邀请！

这个问题非常常见，也非常经典！颈椎病的发病率呈越来越高的趋势，发病年龄也越来越年轻，经常有人问我，颈椎病患者应该怎么健身，应该怎么注意，这里我说说颈椎病适合的运动，以及不适合的运动。

首先说说颈椎病适合的运动。颈椎病在急性发作的时候，建议休息，不建议运动，在缓解的时候可以做下列运动。

第一、蛙泳或者仰泳，尤其是蛙泳，蛙泳的时候，头露出水面吸气的时候脖子会往上仰起。有利于颈椎生理曲度的保持，以及颈后肌肉的锻炼。仰泳也是一样的道理。而且游泳是非负重状态，对全身的关节也没有伤害，所以游泳是我们最推荐的一个运动。

第二、打羽毛球，打羽毛球的时候，脖子也是仰着天上看的，对颈椎的生理曲度也有一定的好处，同时打羽毛球，也能够锻炼四肢的协调性以及四肢的肌肉，对身体机能也有一定的好处，一场打羽毛球下来，其实消耗的热量是非常大的。同时打羽毛球也非常有趣，不仅是个运动，而且是个***活动，但打羽毛球的时候尽量避免损伤。

第三、放风筝。放风筝的时候，也会把头仰起来，把头仰起来的幅度比一般的运动都比较大，对颈椎生理曲度保持也有非常[_a***_]的作用，放风筝运动量相对比较小，不大会引起颈椎病的进一步加重以及其他关节的损伤。

第四、在地板上爬行。爬行的时候注意四肢着地，脖子尽量向上仰看前方，爬行其实是一个非常耗体力的运动，也是一个非常好的运动，建议爬30分钟以上，爬行也有利于颈椎生理曲度的维持，以及颈项肌的锻炼。

第五、趴在床上玩手机或者做小燕飞的动作，这个动作不仅能够锻炼腰部，还能锻炼颈部，对颈椎和腰椎都有一定的好处，但是注意不要压迫的时间太长，因为如果趴在床上玩手机，容易压迫神经。

办公室的健身操有哪些，现在白领的运动时间很少的，在办公室轻松运动？

我大学是学体育的，工作几年后也坐办公室，后来因身体肥胖和高血压导致脑出血。所以我要提醒办公室工作者，再忙也要见缝插针的锻炼。

办公室健身就是很好的办法，根据我所学的、以及我的经验，类似于中学广播操的就是最好的一种。同事可以约好时间，每天固定时间花个四五分钟一起做做广播操，效果很好，广播操的编排是非常科学的，可以全面的锻炼身体的各个部位。也可以以课间操为参考自编一套操进行练习。

另外，办公室工作姿势都是伏案低头，颈椎、腰椎易出现问题。针对颈椎，锻炼的方法有颈部绕环、抗阻力仰头，类似东张西望的扭头动作。针对腰部的“燕飞”，腰绕环等。

针对腿部静脉曲张和关节僵硬，建议每工作一小时，做做身体各种韧带拉伸、伸展运动、深蹲起、提踵练习等。 久坐还是“痔疮”诱因，所以多做提肛练习。

我所说的只是抛砖引玉，开动脑筋，方法多的是，关键是不能久坐不动。

延伸一下，为避免肥胖，在控制饮食的情况下，每周至少两次的较大运动量的体育运动。

最后祝大家身体健康！

办公室多为白领，上班族久坐容易导致腰间盘突出，颈椎病。因长时间盯着屏幕，眼镜👀会容易劳累也会得一些疾病所以可以隔一段时间运动一下

譬如说:

1.眼保健操

这个多不用说了大家都会做

2.平板支撑

动作简单，只需要一张瑜伽垫即可，双肘紧贴地面身体与地面保持平行即可。

3.头部运动

将投向左缓慢移动保持5秒在向右重复5遍

4.腰部运动

　　双腿微微分开，双手叉腰，缓缓转动臀部，先从左到右连续旋转五圈，再逆向旋转五圈。动作不是很雅观，但是不要怕羞，为了让自己更健康点更舒服点，没有什么可丢人的，只要自己大大方方的，就不会让人笑话。

您好，我觉得在办公室运动不适合太暴力的，做一些轻运动，例如原地开合跳，平板支撑， 徒手静蹲，波比跳，等等一些动作，您可以无间歇的根据身体情况自己规划一套动作组合。运动没有固定的，只有适合自己的！

有什么负重动作可以锻炼腹肌？

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

一般来说，练腹肌都是徒手的动作会比较多一点，但是也有很多动作是可以上负重的，只是说，因为器械和场地有限，不是特别容易做而已。

像典型的卷腹就可以用负重训练腹肌以往来说，这种动作都是把上半身抬离地面，就可以负重的时候将双手举向天花板，并且拿着一个哑铃，或者是杠铃片都可以在或者把哑铃片抱在胸前去做，这个动作也是OK的。像站在龙门架前方双手把绳索，至于颈后做鞠躬卷服也是可以的。

还有仰卧举腿，悬垂举腿，双腿夹住一个哑铃去做这个动作也是可以练到腹肌的！但是做这种负重的腹部动作的时候需要注意动作的标准性，因为难度提高，容易让相近的肌肉代偿。像做卷腹的时候，容易颈部代偿，做举腿动作的时候，腰部和腿部容易代偿。

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到此，以上就是小编对于徒手健身锻炼颈椎的问题就介绍到这了，希望介绍关于徒手健身锻炼颈椎的4点解答对大家有用。