健身锻炼能瘦身,健身锻炼能瘦身吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼能瘦身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼能瘦身的解答，让我们一起看看吧。

1. 先跑步，后进行力量训练，容易减肥吗？为什么？
2. 怎么锻炼才会瘦？
3. 运动健身能减肥吗，如果是一个瘦人，会不会越练越瘦啊？

先跑步，后进行力量训练，容易减肥吗？为什么？

我觉得你正好把这个顺序弄颠倒了。

先跑步？后力量？

你确定在你跑步完成之后还有足够的力气去力量训练？

还能做到训练的动作准确，不变形？

个人建议:

1.热身单元

进去健身房，8-10分钟匀速跑，心肺有一定的活动量。

然后，3-5分钟运动前拉伸

2.训练单元

总时长控制在40-45分钟足够了。

通俗的说，跑完步后还能有多少能量(储备)去做力量训练呢？

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身体的消耗是先以糖原为主，消耗糖原的过程大约也要半小时左右，而后脂肪的比例逐渐加大，跑步是以消耗为主的耐力训练，把跑步放在力量训练后，更直接的消耗脂肪更合适。

力量训练固然也会有消耗，但是糖原储备不足的情况下效果并不好，一个动作平时做15个力竭，能量储备不足的情况下可能8个、10个就力竭了。并且力量训练对于减脂来说更大的作用还是增加代谢，提升消耗的能力。

而把跑步放在力量训练之后另一个作用就是带走身体代谢的垃圾——乳酸，力量训练中堆积的乳酸，可以通过适度的耐力训练得到缓解。

有氧前可以慢跑或者快走10分钟作为无氧前的热身。***如你想减脂的话，还是需要先做力量训练，再有氧，在刚开始运动的时候机体先用肌糖原功能，之后才是肝糖原功能，而肝糖原的消耗是有助于你减脂的。

刚开始进行力量训练，能够消耗更多的热量，且能够加快你身体的新陈代谢速度，我们都知道想要减肥起码要达到吸收<消耗的效果，因此有氧前的力量训练显得很重要。前阶段的力量训练量不宜过大，中低强度即可，应该后面的跑步还是需要一定的体能的。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

这样训练是不对的，它有三个效果。

一个好效果：能减肥

两个坏效果：同时也减肌，而且易受伤

所以综合评定的话，这个训练模式是错的。

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之所以这个模式并不科学，要从身体的热量提供角度看。

力量训练，身体的能量供应主要靠ATP，CP分解，以及糖原酵解供能

而跑步时，身体的能量供应则是糖原和脂肪为来源

我们都看到，两种训练模式中，都有糖原的存在。

同时

先通过跑步进行热身是可以的 8-10分钟。之后进行无氧举铁，无氧结束后如果需要减脂那再去选择跑步或者其他有氧形式的运动30-40 分钟。这样的顺序应该是比较好的减脂锻炼的顺序，可以使力量训练的时候更加有劲，有氧训练时消耗的脂肪更多

怎么锻炼才会瘦？

有氧运动锻炼：锻炼身体减肥适宜做有氧运动，例如骑自行车、慢跑、爬山、跳绳以及游泳等。还要注意每天锻炼不少于三十分钟，做到坚持运动锻炼，能够促进健康减肥。

2.合理膳食：锻炼减肥期间要以清淡、低脂低盐饮食为主，可以多补充维生素和微量元素，进食蔬菜和水果等，合理安排饮食，避免进食高热量食物，例如肥肉、甜食等。

3.健康的饮食习惯：每天要按时进餐，不能盲目过量进食，晚上要少吃，睡前禁忌进食等。

4.规律的[_a***_]方式：不要熬夜，每天做到按时睡觉按时起床，白天工作不要过度劳累。

建议锻炼身体减肥期间要保持愉悦的心情，选择适宜自己的运动项目，有助于提高减肥效果

1.多做耐力性锻炼：耐力型锻炼需要保持一定的运动强度和运动时间，可以促进机体的血液循环、提高新陈代谢，增加氧耗,起到快速燃脂的效果。耐力性锻炼的运动方式包括健身跑、游泳、跳绳、爬楼梯、划船等。

2.有氧和无氧运动相结合：无氧运动主要是力量训练，消耗是身体内的糖分，如深蹲、举重、跳高等，而有氧运动主要消耗的是体内的脂肪，如跳绳、跑步、骑自行车等。运动减肥可以先做10分钟左右的无氧运动消耗糖原，再做有氧运动进行减脂，减肥效果就会事半功倍。

3.做好热身运动：锻炼之前要先进行一些缓和、轻松的热身运动，如肌肉拉伸、慢跑、一些低强度的有氧运动等，从而让全身的关节和肌肉活动起来,避免突然高强度运动而发生肌肉拉伤等。

运动健身能减肥吗，如果是一个瘦人，会不会越练越瘦啊？

首先要明白运动健身的机制，运动和健身不仅是对形体起到减肥的效果，同时还可以附带其他的效果。比如，塑性、增肌、提高身体机能、增强肺活量、增加柔韧度等等。

这样看来，减肥只是健身的其中一个表现形式。实际上，除了现下很多人追求减肥之外，仍然有人健身是为了增肥，也就是增肌。

我就是一个典型的通过运动达到增肥目的的健身爱好者。

我从小体质比较虚弱，身材瘦小，看上去弱不禁风。这种身材一直到我大学毕业都没有改善。那时候身体孱弱给我带来很多生活上的不便，比如容易疲劳，精神不集中，怕冷，容易感冒，晕车等等，后来我觉得不能这样下去，就开始逼迫自己运动。

我给自己定了一个每日运动计划，即每天坚持做俯卧撑5个。那时候我连标准的5个都做不起来，手臂力量弱，撑不起来，做完之后还气喘吁吁。但是就这么坚持了一个多月，我慢慢的从5个做到了10个，再从10个做到20个、30个到最后能一口气做到40个。

身体逐渐变强壮了，手臂粗了，也有点线条，胸部也更加饱满，于是从那时候起我就爱上了运动，到现在已经过了7年，我每天都坚持运动。

所以，你所担心的这种情况不会发生，大胆的去运动训练吧！

我们身体是很神奇的机体，营养均衡，加上适量运动身体机能会越来越好，应该不会越练越瘦，身体也会均衡发展的，要是要练肌肉，就要减脂餐和蛋白粉，就单纯的运动健身做到营养丰富均衡就好，祝你健康生活！

运动健身能减肥吗？如果一个瘦人，会不会越练越瘦？

其实这个疑惑，对于没接触过运动的人来说，是普遍存在的。都说三分练，七分吃。运动健身和控制饮食是密不可分的，首先我们应该先了解运动健身的具体方式。

运动分为有氧运动和无氧运动

有氧运动:也就是人们在有氧气供应的情况下所参与的体育锻炼。例如跑步，跳绳，动感单车，跳舞，椭圆机，打球等。

无氧运动:也就是我们俗称的力量训练，如哑铃，杠铃，举重，负重训练等

我们大多数人走进健身房，都是奔着可以变瘦去的。所以你会看到很多一部分人一进到健身房就会不停的跑步，不停的骑单车，他们以为只有汗出多了，才能瘦下去。其实，这种减肥方式健身初期会有效果，但是随着时间推移，这种效果会慢慢减弱，并且伴随着枯燥无味的重复式模式，让人很难坚持，这也就是为什么很多去健身房都是三分钟热度了。

有氧和无氧的关系(这里我会说的便于大家理解)

这就需要我们加入无氧运动的训练，也就是举铁。这里要说明一点我们刚开始运动，是体内的糖元优先消耗，其次才是脂肪的消耗。而力量训练可以让我们优先消耗体内的肌糖元，等我们的肌糖元消耗差不多的时候，再去做有氧运动，这会提高我们的燃脂效率。并且力量训练配合饮食和休息，可以让我的肌肉得到增长，让我们身材更紧致，更有型，避免成为一个瘦胖子。而且肌肉可以帮你消耗体内脂肪，就算在你睡觉的时候也会帮着你减肥，想想都觉得开心吧。

饮食的配合

到此，以上就是小编对于健身锻炼能瘦身的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼能瘦身的3点解答对大家有用。