什么健身锻炼胸肌,什么健身锻炼胸肌最好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么健身锻炼胸肌的问题，于是小编就整理了4个相关介绍什么健身锻炼胸肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何锻炼胸肌？
2. 如何练胸肌？
3. 如何练胸肌？
4. 引体向上、俯卧撑、拳卧撑，分别锻炼哪些肌肉？

如何锻炼胸肌？

胸肌可通过慢速俯卧撑、宽距俯卧撑、杠铃卧推等方法来锻炼，具体如下：

1.慢速俯卧撑

对于想要锻炼胸肌的患者，在日常生活中，可通过慢速俯卧撑来进行锻炼，主要将两手与肩部同宽支撑在地面，双腿伸直，腰背挺直成一条直线，然后将胸面完全的贴于地面，在停顿2~3秒后，在起身回位，这样可以充分的感受到胸肌向内收缩，从而达到锻炼胸肌的效果。

2.宽距俯卧撑

主要是将面朝下俯撑在地板上，身体挺直，脚尖着地，将手的宽度与肩膀宽度大于一半，然后将手臂慢慢弯曲使身体下降，直到胸部接近地面，然后快速伸直手臂将身体撑回起始位置，这样也可以锻炼胸肌。

3.杠铃卧推

首先需要平躺，两脚自然开立，脚尖朝前，将两腿之间的距离略宽于肩膀，然后选择合适自己的杠铃重量，使用胸肌发力，将杠铃轻轻推起，这样也可以达到锻炼胸肌的效果。

如何练胸肌？

如果要选一个健身房里最受欢迎的动作，相信很多人都会把票投给卧推，毕竟胸和二头，是大部分新手最钟爱的部位。

特别是对于男生来说，谁不想练出一幅MAN到爆的胸肌，随时彰显自己的男人气概。

就拿电影《美国队长》来说吧，当美队改造完成，饱满的胸肌，哪个男人不羡慕，哪个不女人不喜欢。

下面就带来5个健身房练胸经典动作，学会后不怕练不好！

动作一：史密斯上斜卧推，目标上胸

两块大胸肌多么让人羡慕啊，是个男人都想有那结实有形的胸肌，其实要想有很发达的胸肌那也不难，快来看看。

方法

1

平板卧推

卧推作为胸肌训练第一个动作,先用轻重量做两三组热身（任何部位训练都应该这样）。热身后的正式训练.必须用全握法（拇指环扣杠铃杆）进行卧推，禁止用半握。虽然很多人觉得半握发力感觉更好，但确实有滑落的风险，还是安全第一.

2

负重俯卧撑

如何练胸肌？

如果要选一个健身房里最受欢迎的动作，相信很多人都会把票投给卧推，毕竟胸和二头，是大部分新手最钟爱的部位。

特别是对于男生来说，谁不想练出一幅MAN到爆的胸肌，随时彰显自己的男人气概。

就拿电影《美国队长》来说吧，当美队改造完成，饱满的胸肌，哪个男人不羡慕，哪个不女人不喜欢。

下面就带来5个健身房练胸经典动作，学会后不怕练不好！

动作一：史密斯上斜卧推，目标上胸

两块大胸肌多么让人羡慕啊，是个男人都想有那结实有形的胸肌，其实要想有很发达的胸肌那也不难，快来看看。

方法

1

平板卧推

卧推作为胸肌训练第一个动作,先用轻重量做两三组热身（任何部位训练都应该这样）。热身后的正式训练.必须用全握法（拇指环扣杠铃杆）进行卧推，禁止用半握。虽然很多人觉得半握发力感觉更好，但确实有滑落的风险，还是安全第一.

2

负重俯卧撑

引体向上、俯卧撑、拳卧撑，分别锻炼哪些肌肉？

<span style="font-weight: bold;">引体向上、俯卧撑、拳卧撑，分别锻炼哪些肌肉？引体向上、俯卧撑/拳卧撑，都是以上身部位为主的徒手锻炼方式，这里浅谈一下这些动作的锻炼部位。

引体向上，是背阔肌为主的背部肌肉群、肱二头肌以及核心区域的锻炼方式。正手引体向上（手心朝外）锻炼背部肌肉为主，也是背部肌肉的主要锻炼动作，适合宽距；反手引体向上（手心朝里）锻炼肱二头肌为主，适合窄距。两种方式，可以根据健身目的结合锻炼。

俯卧撑，是胸肌、肱三头肌、三角肌前束，以及核心区域的锻炼方式，相对于引体向上，俯卧撑的锻炼难度要小一些。宽距俯卧撑锻炼胸肌为主，窄距俯卧撑锻炼肱三头肌为主，锻炼的次数提高之后，还可以做下斜俯卧撑、负重俯卧撑、单臂俯卧撑，以提高锻炼的能力和水平。

拳卧撑，也就是拳头俯卧撑，是有助于提高拳头硬度的一种俯卧撑锻炼，在获得俯卧撑其他锻炼目的同时，还可以锻炼拳面、手腕耐受力。最后要提醒的是，健身锻炼应该全面发展和提高，以引体向上、俯卧撑锻炼相应部位肌力的同时，还应锻炼腹肌、腿臀等部位。

到此，以上就是小编对于什么健身锻炼胸肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么健身锻炼胸肌的4点解答对大家有用。