健身锻炼思路图,健身锻炼思路图怎么画

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼思路图的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼思路图的解答，让我们一起看看吧。

1. 街头健身可以一周7练么？
2. 健身将练腿和背放在一起进行训练，会不会不好？
3. 怎么给自己定制一个月健身计划？

街头健身可以一周7练么？

不管是街头健身还是去健身房锻炼，都要有个休息调整时间。

首先，健身运动是一项强度较大的运动项目，街头健身也不例外，广场公园里的健身器材多数能够满足锻炼者的健身需要，充分利用健身器材和自重锻炼，是能够收到不错的健身效果。但是，天天锻炼也就是一周练7天对身体不利，至少要休息一天，让自己的体能有个休息调整期，这样不仅有利于身体健康，也有利于健身效果的增强。

其次要看你的锻炼强度如何，有人每天去公园里或者广场里，只是简单的做些健身运动，并没有多大的强度，也没有出大力流大汗，轻轻松松的练了一遍，这类情况天天锻炼也无所谓。

所以，是否需要调整休息，要看你的锻炼强度，如果你是按照一定的强度和锻炼要求进行训练，并且强度较大，就要留出调整休息时间，这样对锻炼者有好处。

个人观点，仅供参考。

首先，街头健身和常见的健身房训练其实是有很大区别的，虽然都是肌肉训练，但是街头健身的目标是完成动作，而健身房的目标要么是长肌肉要么是减肥肉，这就会出现不同的训练思路。

街头健身的动作都是多关节、多肌肉协同完成的，因此就需要我们的神经系统能够有足够的控制能力来协调各个部位的肌肉，那么每天的训练就是非常有必要的了，这不仅会提升动作的稳定性还能提升对于动作的熟练程度。

但是，相对的也需要注意一些问题，如果，你目前的目标是以基础力量提升为主，那么就最好不要每天都练习同一系统的动作，比较好的做法是推力和拉力隔天轮流训练，而不是天天练同样的，这样的话肌肉会适应，另一方面也可能导致肌肉的延迟性酸痛，最后肌肉恢复不过来。

当然，如果硬要每天练习同系统的内容，也并不是不可以，那就需要稍微把强度降低些，比如，今天是动作训练加上基础训练，那么明天可以只练动作或者练一些简单的基础内容，到第三天再恢复第一天的高强度，这样也能很好的保证肌肉的恢复。

总的来说，街头健身最好就是再保证恢复的前提下，尽可能多练，越多越好，因此，一周7练完全是ok的。

健身将练腿和背放在一起进行训练，会不会不好？

一起练腿和练背没什么不好的，锻炼不可能只锻炼一个部分的，所谓牵一发而动全身，也是这个意思。一、健身可以分为两个种类，一种是有氧运动，一种是无氧运动，有氧就是一般的慢跑，瑜伽，舞蹈，动感单车之类的运动，有氧运动的特点是有利于心肺功能的提高和脂肪的燃烧，而无氧运动主要指的是力量训练，就是通过器械的手段在一个高负荷的状态下提高肌肉的力量、体积和耐力。

有氧和无氧应该相结合，不过你对肌肉的围度没有要求，所以可以以有氧运动为主，然后通过力量训练对你的身材作一个修饰。

增肌粉是不需要吃了，不过身体必要的蛋白质是需要补充的，饮食的思路基本上就是低热量高蛋白，注意维生素和膳食纤维的摄入，就可以了二、健身房健身的好处.1．减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。

凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪；与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。

怎么给自己定制一个月健身计划？

如何制定符合自己的健身***？当然，这也是一个很大的框架，其实要想去从细致的话去说，那肯定是需要很长的时间才可以去让你弄明白，但是这一切我们会从一个方面去给你入手，希望让你能有一个很好的思路，不会走入一个误区。

那么我们去制定训练***的时候，肯定是需要有一个全面性和多面性，还有整体性，那么围绕这几个，比如说去设计训练***的时候，一定一是要有推拉蹲这三个方面，去围绕着进行就可以了。

比如说咱们推的代表，左向前推，那就是我们的[_a***_]，这个是我们非常常见的向上推，我们通常都会说去举，我们可以去推哑铃，推壶铃杠铃都可以，然后还有就是向下推，通常说的是向下压，这种我们还可以说伸，这样的话去满足你，推的一个多面性，然后我们的蹲，蹲是有三种，一种是常见的一个深蹲，还有一种是侧蹲，最后的一种是弓步蹲。

这一系列中，它是***用一些生动的一些进阶，都是针对一些不同的部位，那么还有我们的啦，都是从前往后拉，从上往下拉，还有从下往上拉，比如说代表的动作，从下往上是我们的硬拉划船，从前往后也是我们的划船，从上往下拉，有我们的引体向上，还有我们的高位下拉，这一系列属于是，全面性，多平面，多方位，多维度的，这才是真正的一个健身合理的***。

并非是练习时只知道去做俯卧撑，那么久而久之的话，胸肌就会变得很大，那么导致你的下肢乃至你的背部就会非常弱，训练肯定是为了整体的一个美观，好看健硕的身材，只有这样全方位的去打造，让你身体得到一个全面发展，才可以给你带来很好的一个身体姿态以及形态，漂亮的身体。

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到此，以上就是小编对于健身锻炼思路图的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼思路图的3点解答对大家有用。