健身锻炼出现瓶颈,健身锻炼出现瓶颈怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼出现瓶颈的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼出现瓶颈的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身为什么会遇到瓶颈期？遇到瓶颈期该怎么办？
2. 健身为什么会遇到瓶颈期？遇到瓶颈期该怎么办？
3. 健身遇到了瓶颈。针对我目前的参数，我应该如何有针对性的训练？

健身为什么会遇到瓶颈期？遇到瓶颈期该怎么办？

一.充分的休息遇到瓶颈期不要着急，可以先休息，让肌肉恢复和放松。想让肌肉增长，必须保证足够的休息。瓶颈期的肌肉也会累，这个时候可以去休息，做什么都可以，只要能让你的身体和心理放松下来。充足的睡眠也能让你的精力更加充沛，更好地投入以后的运动中去。

二.科学的锻炼进入瓶颈期后，则代表肌肉已经习惯了你的锻炼模式，所以运动起来效果不明显。在这个时候，我们可以更换动作。比如把深蹲换成前深蹲，比如把跑步换成游泳。除了变换动作以外，我们也可以通过变换动作速度来寻求突破。比如做深蹲的时候控制延长蹲起时间，来***肌肉记忆。我们也可以改变运动速度，比如慢跑变快跑慢跑相结合。总之，要让已经适应的之前运动模式的肌肉重新活跃起来。

三.均衡的饮食饮食在健身中发挥的作用不容忽视，均衡合理的饮食可以促进新陈代谢和肌肉生长速度。但很多健身爱好者会忽略这一点，在运动后便管不住嘴，使健身效果大打折扣。所以，在瓶颈期一定要管住嘴，控制饮食。

健身为什么会遇到瓶颈期？遇到瓶颈期该怎么办？

一.充分的休息遇到瓶颈期不要着急，可以先休息，让肌肉恢复和放松。想让肌肉增长，必须保证足够的休息。瓶颈期的肌肉也会累，这个时候可以去休息，做什么都可以，只要能让你的身体和心理放松下来。充足的睡眠也能让你的精力更加充沛，更好地投入以后的运动中去。

二.科学的锻炼进入瓶颈期后，则代表肌肉已经习惯了你的锻炼模式，所以运动起来效果不明显。在这个时候，我们可以更换动作。比如把深蹲换成前深蹲，比如把跑步换成游泳。除了变换动作以外，我们也可以通过变换动作速度来寻求突破。比如做深蹲的时候控制延长蹲起时间，来***肌肉记忆。我们也可以改变运动速度，比如慢跑变快跑慢跑相结合。总之，要让已经适应的之前运动模式的肌肉重新活跃起来。

三.均衡的饮食饮食在健身中发挥的作用不容忽视，均衡合理的饮食可以促进新陈代谢和肌肉生长速度。但很多健身爱好者会忽略这一点，在运动后便管不住嘴，使健身效果大打折扣。所以，在瓶颈期一定要管住嘴，控制饮食。

健身遇到了瓶颈。针对我目前的参数，我应该如何有针对性的训练？

首先，恭喜你三个月的坚持，健身效果显著。其次，说明一点，本人非健身教练，只是个健身房健身锻炼者中的一员而已。故，仅就题问来说说一点个人的健身体会。

其一，加强核心力量训练。进健身房健身锻炼身体的，尤其从事撸铁器械训练的，大多数以男性为主。这其中的主要原因不外乎三点，一是现代人的生活水平上去了，大鱼大肉进入平常餐桌；二是各种应酬应接不暇，夜生活占比提升，饮食规律变化了也不规律了；三是锻炼时间少，或懒惰心理等明天后天锻炼不迟等。所以，有一天突然发现自己的腹部突然隆起，于是开始锻炼。而核心力量的训练，就是针对腹部腰部的，硬拉是强化腰部力量的更好的非常有效的途径。腹部的训练有多种，可以天天训练，建议腹部腰部同时进行，或许对你有帮助。腰部即竖脊肌训练最好一步步来，从轻到重循序渐进。

其二，强化下肢力量训练。下肢的训练一般而言，以深蹲效果更显著。深蹲训练无论对减脂还是增肌都是更好的一种方法，也是让体型更匀称更健美的有效途径。如果你的核心力量得到强化训练，力量得到增强，就更有利于下肢力量的训练。换句话说，深蹲动作就会做得更到位，效果也会更明显。深蹲训练中，同样要循序渐进，一点一点增加重量，不可图快而盲目增量，那样容易受伤，会欲速而不达，事倍而功半。用思密斯架或有人保护更好。

纯属个人体会，仅供参考。

到此，以上就是小编对于健身锻炼出现瓶颈的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼出现瓶颈的3点解答对大家有用。