健身需要锻炼肩膀吗女生（健身要练肩吗）

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本文目录一览：

• 1、女生健身房:如何练出迷人的肩膀线条

女生健身房:如何练出迷人的肩膀线条

首先我们要明确的一点是，女生练出肌肉是非常困难的，因为女生绝对不可能练出像男人一样的肌肉，当然这并不是女生不进行运动的借口，因为女生通过合理的运动也可以把自己的肌肉线条练出来，同时也会非常健康，这是一种自然美，会比那种瘦弱的美好看很多。要学会进行负重训练。

健身房里比较常见的斜方肌训练动作都是针对上部的，上部的主要功是上抬肩胛骨和锁骨。主要的训练动作是各种耸肩。体积较小的肩胛提肌也能够帮助上抬肩胛骨。斜方肌中部的功能是（和菱形肌一起）使肩胛骨缩回。所有肌纤维同时收缩，也能够帮助肩胛骨缩回。比较后，斜方肌下部的功能是使肩胛骨下压（向下拉动肩胛骨）。

健身器材，可以所你去健身房的话，看都看明白了，如果自己在家里练，哑铃配到40－45斤就可以了，再大的话直接上杠铃了。如果在健身房的话，重量可以随时调节，钢丝侧拉器一定要上中下三个高度全部有练习内容。

步骤 中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。（练习六组，每组12-15次）。 步骤 后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。（练习六组，每组12-15次）。

女生想要锻炼出有线条的手臂，可以借助一些简单的器械，比如说轻重量的哑铃就可以达到这样的效果，也可以用一些轻重量的杠铃进行***，这样的话都可以达到好的效果。

这个我相信你也可以通过观察老树得到启发。。 说了这么多只是为了让你明白，不想肌肉发达就要锻炼强度小，在自己完全力所能及的范围内，且多进行有氧运动。如慢跑，骑车等。。总之听哥的，每天坚持，感觉累了就停下来。这样就不会长出肌肉了。

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