健身 颈部 肌肉锻炼,健身颈部肌肉锻炼方法图解

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身 颈部 肌肉锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身 颈部 肌肉锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何锻炼颈部力量？
2. 颈椎有问题的人，如何锻炼颈部肌肉？

如何锻炼颈部力量？

锻炼颈部肌肉可用双手正压颈屈伸法，具体方法如下：

双手十指交叉，按在脑后，双手用力压头部,使其向前下方屈曲，颈部则用力顶住对抗，不让其轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄即可。然后颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位即可。循序渐进，一般每次做15到20个,每天坚持练习1到2次。

颈部肌力锻炼，1.后伸较力：双手指交叉置于枕后，手臂用力向前，颈部用力向后，手较劲作颈伸肌群的等长收缩。注意用力时颈部要保持正直。

2.侧方较力：一手掌置于头侧面，手臂与颈部用力较劲作等长收缩。

3.前屈较力：双手置于额部，手臂与颈屈肌群用力较劲作屈肌群等长收缩。

4.抗重力肌力训练：分别侧卧、仰卧或俯卧，肩部以上垂于床边，作侧屈，后伸，前屈抗重力肌力训练。

颈椎有问题的人，如何锻炼颈部肌肉？

我们一定不要在失去健康后，把康复寄全托于锻炼，而是在我们生活中多注意锻炼减少疾病的发生。

<span style="font-weight: bold;">切记颈部有问题的人，一定不要做360°转圈，我们的锻炼一定不要***取这样的方式，没有任何一个单独的肌肉可以完成这个动作，这属于多关节多肌群协同作用，在颈部有问题后一旦速度过快，协调不好很容易导致损伤。

正确的颈部锻炼方式可以这样来做，锻炼的主要是我们颈部的小肌群（胸锁乳突肌、头夹肌、斜角肌等），可分为四个方向，可以毛巾来***。

锻炼颈部后方肌肉

抓住毛巾两端，毛巾两侧留出来距离对称，放在脑后。向下低头，以颈部后侧的肌肉拉伸状态开始，两手拉住毛巾头部向后仰，再利用手的拉力对抗着让颈部归位。

锻炼颈部侧方肌肉

基本上毛巾的原理和锻炼后方肌肉相同，还是用手拉扯毛巾，颈部同时向反方向运动，一侧一侧的来，两个方向做的组数要对称。

锻炼颈部前方肌肉

这个比较简单，可以做自体对抗，用两手拇指抬起下颌，用力进行抵抗，可以摸到颈部前方肌肉收缩。持续时间一定不要超过7秒，可多次进行。

建议：锻炼前热身，可以跳绳、开合跳、快走5~10分钟，身体微微出汗为宜，锻炼后做一下颈部的拉伸！

到此，以上就是小编对于健身 颈部 肌肉锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身 颈部 肌肉锻炼的2点解答对大家有用。