健身锻炼后要,健身锻炼后要注意什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼后要的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼后要的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身完需要做些什么？
2. 锻炼后是否要等肌肉不酸痛了才能继续锻炼？
3. 运动后必须补充蛋白质，减肥期间我的运动时间在晚上7点以后，减肥的话晚上运动完还需要吃吗？

健身完需要做些什么？

首先，健身结束后需要彻底有效的拉伸。

拉伸练习是训练中最容易被忽略的部分，肌肉、肌腱、韧带以及关节结构都有很强的可塑性，如果变得僵硬会限制动作幅度；拉伸会增大活动的范围、收缩额外的肌纤维。

最重要的是，拉伸可以提高在训练中的安全度。肌腱和韧带如果柔韧度有限在训练过程中是很容易导致拉伤或者扭伤的；肌肉可以收缩以及，但是不能拉伸自己，只有通过相对肌肉的拉力，它才会被拉伸，比如胸背、肱二头肌和肱三头肌。但是为了对抗阻力，收缩的肌肉会倾向于变短，所以，在训练结束后拉伸可以缓解紧张、疲劳的肌肉。

建议拉伸过程保持10-15分钟，每个拉伸动作保持30秒到1分钟。

其次，训练结束20分钟后最好少量进食。

健身本身是消耗能量的过程，无论是减脂还是增肌最好少量的摄入一些食物来补充耗尽的糖原储备，以备身体的体能恢复和肌肉的生长。对于减脂而言，也可以避免训练后过于饥饿而导致暴饮暴食。

适合练后补充的食物以蛋白质为主和少量的碳水化合物，其中碳水化合物选择可以快速吸收的种类(精细品类)，比如吐司、土豆泥、香蕉等，蛋白质可以选择酸奶、水煮蛋等易吸收的种类。

最后，要及时小口、多次的补充水分，以及保暖措施。

无论夏季还是冬季在训练结束后忌讳冰凉饮料和冲凉水澡，特别是冬季，在训练流程结束后要及时穿上保暖服，此时凉气最容易入侵而导致感冒。

健身完成首先我习惯于，短暂性身心放松一下，夏天赶紧回家补充水分，做到不吹空调、不吃冰制品、不喝碳酸饮料、不吃有糖分的瓜果，也不能立刻洗澡，等到身心完全恢复下来，大约30-50分钟后去洗澡，这个时候可以在洗澡前打开空调，然后洗澡后穿一套睡衣睡裤休息。其他几个季节，锻炼完立刻跑回家换衣服、喝水、吃瓜果，然后去洗澡，然后吃饭、休息。

健身的运动负荷必须要适合自己！

健身是为了锻炼身体，但是健身后如果不注意会对身体造成伤害，像健身后喝水等，都是错误的，下面介绍七中健身后禁止去做的

方法/步骤

1/7 分步阅读

休息：健身后，很多人会选择坐在旁边休息，健身时全身会加速血液循环，如果突然停止，肌肉会更加的疲劳，健身完最好慢走一会，调整呼吸快速恢复体力

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抽烟：抽烟有害健康，尤其是健身完，这时候身体需要大量的氧气，但是如果抽烟，会吸入很多烟雾，会出现胸闷气短等症状。

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洗澡：健身完后，洗澡是很多人首要做的，因为健身完会出很多汗，身上不舒服，出汗可以将毛孔打开，对身体有益，如果洗冷水澡，会影响身体的血液循环对恢复肌肉有伤害，时间久了会生病

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喝水：因为身体出汗增多，盐分的缺失，会造成抽筋等现象的出现。这时候急需要饮水，但是大量饮水会对心脏造成伤害。所以健身完喝水要小口分多次饮用

健完身之后需要做什么？这个问题问的挺好，老胡就讲讲自己健完身以后都做些什么，来供大家参考。

<span style="font-weight: bold;">1一充分拉伸放松

很多朋友在力量训练完成后，就直接洗澡离开健身房了，这样做不利于身体的恢复，每次力量训练之后，老胡会先坐在那里静静的休息5分钟，待呼吸平复以后开始对当日的训练部位进行拉伸，一般每个部位拉伸3~4组，约5-10分钟。

二 洗澡

为什么要把洗澡也说一下呢？原因就是很多人在刚刚做完力量训练后，呼吸还没有平复，就开始冲进浴室洗澡，这样做身体健康是不利的。

人体在高强度的运动后，身体的各项机能处于亢奋状态，并且大量出汗，此时如果马上洗澡，会让身体的血压更高，严重有可能引起脑部缺氧，从而影响身体的恢复。

三 补充能量和水分

洗完澡回到更衣室，先不着急马上就走，穿好衣服坐在那里休息几分钟，利用这个休息时间，先吃一点快速吸收型碳水化合物（精致碳水），例如一个香蕉或一块儿甜食，然后喝一杯提前准备好的[_a***_]。

***致碳水的目的，就是要促进胰岛素分泌，开启身体吸收蛋白质的通道，在喝蛋***时吃少量的快速吸收型碳水化合物也有利于节约蛋白质。

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运动后身体会出现一定程度的疲劳，那么我们应该怎么做才能够尽快恢复身体机能的恢复呢？

首先，运动后进行整理活动和积极性休息是常见是运动性手段。运动结束后，如果不做整理活动而骤然停止，代谢产物和血液堆积在四肢的运动肌肉内，影响机能恢复。运动结束后进行整理活动和积极性休息，可减少肌肉的延迟性酸痛，有助于消除疲劳。其次，睡眠也非常重要。睡觉时，全身肌肉都处于放松状态，而且身体的代谢以合成代谢为主。最后，营养物质的补充对身体能源物质的恢复也是非常重要的。在以力量为主的运动中，运动后应该增加蛋白质的补充，同时还要注意无机盐和维生素的补充。在以耐力为主的运动中，运动后应进行高糖膳食，以补充运动过程中消耗的肌糖原。此外，如果运动过程中大量出汗，应该注意补充水和无机盐。

锻炼后是否要等肌肉不酸痛了才能继续锻炼？

可以继续练，前几天锻炼，肌肉酸痛正常，一般推荐练2，3天休息一天，***如你今天练了，肌肉酸痛，明天最好还是练，但记住要减轻重量，每2，3天休息一天，一般一个星期后，肌肉就不会酸痛了。

运动后必须补充蛋白质，减肥期间我的运动时间在晚上7点以后，减肥的话晚上运动完还需要吃吗？

如果不想掉肌肉的话，运动后可以适量补充一些碳水和蛋白质。

比如鸡蛋、牛奶、酸奶、香蕉，或者鸡肉、牛肉、蔬菜，都是可以的。其他精制碳水，比如米饭、面条、饺子或者各种零食类的就尽量避免吧。

希望能够帮到你。

你好。

1.从问题中应该明确，运动后不一定必须补充蛋白质，这个必须可以理解为马上，即刻，蛋白质的摄入应以全天摄入为参考，注重三餐中的蛋白质摄入，总量达到即可，不建议把蛋白质摄入集中到运动后的某一餐，影响吸收，或者容易造成盈余，最终储存成脂肪。

2.题主的运动时间是在晚上七点之后，目的是减肥，题主已经动起来了，所以要在饮食上进行控制，减肥总的原则是摄入量少于消耗量，造成赤字。

3.回到1.中，蛋白质摄入以全天摄入为主，热量摄入也是以全天摄入量为主，题主的目的是减肥，不是增肌，在保证其它餐时的饮食控制后，不建议运动后进行蛋白质的补充，在增加蛋白质摄入的同时也摄入了碳水或脂肪等，增加了热量。

4.如果全天摄入总量不够，身体出现无力等不良反应，又要去运动的话可以摄入像豆汁、鸡蛋（蛋白）这样的糖类少，脂肪少的食物，但是也注意量。

5.最后，建议尽量在白天的时候摄入热量，把蛋白质的摄入分三餐中，白天可以适当补充优质营养作为补充，然后晚上运动完之后尽量不要再摄入任何热量了，除了水，一直保持到早餐。

6.最终还是要根据题主的身体情况来判断。

（手动打字，希望对你有帮助）

到此，以上就是小编对于健身锻炼后要的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼后要的3点解答对大家有用。