健身系列锻炼,健身系列锻炼有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身系列锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身系列锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 全球公认四大长寿运动：快走慢跑游泳羽毛球，你有坚持哪一项？
2. 健身小白锻炼，做什么运动比较好？

全球公认四大长寿运动：快走慢跑游泳羽毛球，你有坚持哪一项？

长寿村的老头老太羽毛球都没见过，更別提游泳了，每天做做家务，干点农活，就长命百岁。全球公认的四大运动，这是没事整点而事说吧。

快走慢跑现在是我生活闲暇之余的主基调。

羽毛球原来也常玩，后来看到单位几个同事都跟踺断裂，就再没打过。羽毛球运动前冲后跃，冲击力大，不懂运动保护还是要适可而止。

早几年流传游泳好，不损伤关节，夏天我就经常泡在游泳池。没想到犯了肩周炎，身体湿气重，背部经常疼。做了半年多的泥炙、刮痧拔罐等才弄好。

这些所谓公认的运动，可能只适合某些个体，千万别偏听偏信。

“运动”是使用和消费人体机能的过程，没有如何一项运动是可以“长寿”的。因为，生命的“长寿”机制是生命机能层面的本源性发展机制，“运动”项目没有这样的影响相关机制的真实性，对称性和发展性。

“运动”仅仅在使用和消耗人体机能构成中，间接发展人体某些机能影响了人体机能的某些特征发展，生命机能发展的长寿特征是不确定的，而“运动”项目实践是相对确定的，这就是“运动”与生命“长寿”之间的根本非真实性和对称性的基本特征。

所谓“运动”可以“健康”，可以“长寿”，本身就是混沌的。因为，“运动”生命机能信息，“健康”生命机能信息，“长寿”生命机能信息，具有相关性，但是彼此区别也是客观的。它们对生命机能发展的影响也是不同的。

如何能实现自身生命机能发展具有健康和长寿的特征呢？这是未知的生命机能发展科学。起码你有知识和能力，基于对自身生命机能基因，现状，未来发展可能的相对真实性和对称性做出相对科学判断。科学的选择体育技术，运动技术，互联网体育技术应用技术相关自身生命机能发展的元素，设计与实践自己的生命机能发展健康和长寿的解决方案并科学实践，不是说某个运动就可以实现自己生命机能发展的“长寿”预期。

没有任何依据表明快走慢跑游泳羽毛球是全球公认的四大运动。无论是国内还是国外，那些长寿之乡的百岁寿星们，绝大部分都没有参与这四大运动，而仅仅就是长期做着日常的生产劳动、家务劳动而已；即便是快走慢跑，目的也不是为了运动，而且放牧、干活等生产劳动。

根据有关机构对江苏全省五千多名九十岁以上的高寿老人的调查，八成以上的人根本就没有正式意义上的“运动”，但他们只要能动，都参加力所能及的劳动。

再说了，中国现在的那些九十多岁、百余岁的寿星，都是出生于1930年以前的人，能有机会读书的本来就没有多少，快走、慢跑是不成问题，但除了江边、海边的人会游泳外，大多数人并不会游泳，打羽毛球就更不用说了，很多人连见都没有真正见过。国外的情况也差不了多少，因为长寿老人并非都在城市。

所以，说是“世界公认”的四大运动言过其实，毫无根据。

健身小白锻炼，做什么运动比较好？

对于刚开始锻炼的人来说，从来没有过锻炼的经历，有些肌肉组织都还处在废用状态。有些人可能还有有不同的体态、基础，可能还会有不同的病状，身体需要从没有锻炼的过程到正常的锻炼轨迹需要适应的阶段，所以需要进行身体的适应性训练或者体态的改善然后结合训练。

首先要做肌肉的激活，身体的适应性训练，核心力量、稳定和心肺耐力的提高，还有关节的活动。这些是小白入门的必备素质，也是以后训练的重要基础。

比如：高抬腿，开合跳，深蹲，箭步蹲，箭步走，深蹲跳，平板支撑，俯卧撑，卷腹…等等一些动作，从上到下的肌肉激活，心肺提高的动作。也可以配合一些小工具的训练，瑜伽球，药球，哑铃，炮筒…都可以激活废用肌肉，提高心肺耐力。尤其可以调动健身小白的好奇心，使心理、生理更快的适应训练强度，提高训练效果。为下一阶段的目标训练做铺垫。使肌肉更快的能融入到中高训练当中。

在训练刚开始，最重要的是核心和耐力、心肺耐力的提高，日常生活中无器械训练可以做自重深蹲、高抬腿、开合跳，这些动作提高下肢耐力、力量、心肺耐力。做俯卧撑，提高上肢力量、心肺耐力。平板支撑或加一些改编性的动作，都可以提高核心的稳定，心肺功能。这些都是刚入手健身时应当做的一些基本的动作，来提高耐力。进入健身房还可以结合小工具做一些***更有效果的加强身体素质。

在做动作的时候，保持动作的稳定、标准。很多小白在一开始锻炼的时候始终追求速度，重量，最后累了看不到效果，最后选择放弃，所以在一开始的时候要保持动作的质量不要追求动作的速度，提高动作的标准性，一个是一个的完成，当达到一定的程度时就会感觉做动作就会更有效率的提高身体各个方面的素质，从而很快的进入规律性的健身训练当中。

到此，以上就是小编对于健身系列锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身系列锻炼的2点解答对大家有用。