健身 颈部锻炼,健身 颈部锻炼***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身 颈部锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身 颈部锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何锻炼颈部力量？
2. 脖子上的肌肉怎么练，像网上车臣小伙那样？
3. 颈椎间盘突出怎样锻炼？
4. 颈椎间盘突出怎样锻炼？

如何锻炼颈部力量？

锻炼颈部肌肉可用双手正压颈屈伸法，具体方法如下：

双手十指交叉，按在脑后，双手用力压头部,使其向前下方屈曲，颈部则用力顶住对抗，不让其轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄即可。然后颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位即可。循序渐进，一般每次做15到20个,每天坚持练习1到2次。

脖子上的肌肉怎么练，像网上***小伙那样？

(ㅇㅁㅇ川你确定非要从前一张图片练成后面的样子？行吧，既然你这么问我就来作答！

万变不离其宗

我们的颈部有六个方向的基本运动，分别是前屈、后伸、左旋、右旋、左侧屈、右侧屈！这是我们颈部最基础的功能，不管是“米”字操还是“粪”字操本质都是这样的！

怎么去做颈部锻炼呢？

那就是做颈部功能的时候施加一定的阻力，颈椎相对腰椎要纤细，锻炼的时候一定不要激进，初期每次锻炼时间也不宜过长，不然很容易引起颈部持续疼痛，甚至引发疾病！

锻炼大原则

锻炼颈部肌肉和锻炼别的部位一样，锻炼之前要热身，锻炼之后要拉伸，不然颈部的肌肉会变得僵紧，灵活度会受到影响，肌肉的功能好用离不开肌肉的弹性！

ヽ(≧Д≦)ノ再问一次，你确定要练成这样么？

颈椎间盘突出怎样锻炼？

颈椎间盘突出应该在专业的方式下进行锻炼治疗，病人出现有颈椎间盘突出情况下可以***用科学的正确的方式来进行锻炼，可以***用双眼平视前方以及向下低头的情况，持续10秒左右，可以有效的锻炼颈部的肌肉，增加肌肉的力量。

颈椎间盘突出怎样锻炼？

颈椎间盘突出应该在专业的方式下进行锻炼治疗，病人出现有颈椎间盘突出情况下可以***用科学的正确的方式来进行锻炼，可以***用双眼平视前方以及向下低头的情况，持续10秒左右，可以有效的锻炼颈部的肌肉，增加肌肉的力量。

如果是锻炼的话，主要还是游泳以及打羽毛球，或者是放风筝。但同时别忘了晚上的时间，建议大家了解昂首床垫，也就是护脊床垫，它是第二代床垫，是可以牵引矫正脊椎的。这个对预防和缓解很多脊椎问题是很好的，因为大部分脊椎问题都是椎骨错位引起的。它也可以当普通老式床垫使用的，请大家参考。

到此，以上就是小编对于健身 颈部锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身 颈部锻炼的4点解答对大家有用。