健身杠铃锻炼,健身杠铃锻炼哪些肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身杠铃锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身杠铃锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 体育生能天天蹲杠铃吗？
2. 都去健身房举铁了，还需要经常跑步吗？
3. 只练杠铃深蹲能增大全身维度吗？为什么？

体育生能天天蹲杠铃吗？

能

那么杠铃深蹲可以每天都做吗?对于想要增肌和加强腿部力量的人来说，杠铃深蹲是非常好的训练动作，它可以有效的增强腿部的力量。肌肉通过大重量的训练之后会出现肌纤维撕裂的现象，一般情况下需要72小时的恢复时间，所以做深蹲最好是每隔三天一次，而不要每天都进行训练。

　　杠铃深蹲的好处非常的多。在健身房里流传的一句俗话叫做练健身先健腿，而练腿最好的方法是进行深蹲，这就证明到深蹲在健身爱好者眼中的重要性。声音不但能够增强腿部力量，使腿部和臀部肌肉得到锻炼，而且还可以促进睾丸酮的分泌，增强性能力，是力量训练之王。

都去健身房举铁了，还需要经常跑步吗？

<span style="font-weight: bold;">都去健身房举铁了，还需要经常跑步吗？举铁有举铁的好处，跑步有跑步的好处，二者不矛盾。

举铁，是指以哑铃、杠铃等器械为主的力量训练。力量训练在于增肌塑形，女生可以打造翘臀、腹肌，拥有曲线身材，男生可以打造倒三角身材，使身体强壮。出于对健身和形体更高的追求，越来越多的人正在涌入健身房举铁。

室外跑步（慢跑），和跳绳、游泳，以及健身房健身操、跑步机跑步，动感单车、椭圆机等一样性质，都属于有氧训练，有氧训练可以提高心肺能力，可以减脂瘦身，和力量训练有着不一样的效果。

从事不同的训练，在于训练的目的。就跑步之类的有氧训练和举铁之类的力量训练而言，二者有着相辅相成的关系，以一种训练为主，另一种训练为辅，是更合理的的训练方式。

（1）撸铁和跑步不矛盾的。可以相辅相成。

（2）撸铁前的跑步，可以作为撸铁的热身。

（3）撸铁后的跑步，可以作为撸铁的放松。

（4）通过撸铁，肌肉强大了，核心稳定了，跑步成绩也会提高的。

撸铁前，肌肉僵硬，不适合直接开始撸铁，需要热身，通过慢慢跑，让身体肌肉温度慢慢提高，达到热身效果。

这个要看你去健身房的目的是什么了，如果你是往力量举方向发展的话，那就没有必要经常性地跑步了，只需要持续地举铁增加强度，让自己的力量往上去了。

如果以增肌为主的话，那也不需要经常跑步，但是适量的有氧运动能够增强心肺，对于力量训练尤其肌肉耐力方面的帮助很大。

如果你以减脂或者塑性为终极目标的话，那经常性地有氧运动就是必须的了，否则除非很严格的饮食控制，你是达不到自己的减脂目标的。当然有氧运动有很多，并不一定需要经常跑步，可以时不时变化运动方式，游泳椭圆机骑车划船都是不错的选择。

我个人比较喜欢爬坡或者登山机，对膝盖的压力没那么大，也不用像跑步那样很喘，只要保证一个心率范围就能达到减脂的效果。

希望能帮到你。

只练杠铃深蹲能增大全身维度吗？为什么？

杠铃深蹲，属于徒手深蹲的进阶动作，增加了负重，这样对整体力量提升效果更佳明显，同时对肌肉力量和肌肉量提升更加明显。

杠铃深蹲更多的还是***下肢肌肉群，并不能增大全身肌肉围度。

具体的原因，下面我来详细分析一下。

传统的徒手深蹲，只是依靠自身重量，完成下蹲、起身的过程。

在开始训练时会有一些效果，但是到了训练后期身体适应，很难再有进步。

杠铃深蹲，就是在徒手深蹲的基础上，增加了杠铃负重，使得动作难度增加、训练强度也有明显的提升。

通过反复训练，可以提升爆发力，能够强化下肢肌肉力量，增加肌肉围度。

主要***大腿前侧的股四头肌，臀大肌、大腿后链肌群以及核心力量，还能提升髋部柔韧性，强化[_a***_]的稳定性。

杠铃深蹲主要强化的是大腿前侧的股四头肌。

在双脚站距放宽后，主要强化的是大腿内收肌以及臀大肌。

到此，以上就是小编对于健身杠铃锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身杠铃锻炼的3点解答对大家有用。