健身锻炼户外,健身锻炼户外活动方案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼户外的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼户外的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步是去健身房跑步机锻炼，还是去公园跑步锻炼，哪个效果好？
2. 户外健身有哪些动作？

跑步是去健身房跑步机锻炼，还是去公园跑步锻炼，哪个效果好？

答案是都很好

首先动比不动好

能坚持更好

相对而言，健身房跑步机的设计，

因为跑带是有缓冲的，所以在膝盖保护这一块，是更好的，室内环境也比较稳定，更容易坚持

室外公园跑步，天气因数变化比较大，不容易坚持。如果有专门的塑胶跑道，那还好点，不然水泥路是比较硬的.有点伤害膝盖

实在的好处就是，周边事物是变化无常的，人们感觉会比较新鲜。

所以，我的总结就是，运动比不运动好，坚持更好！

首先本人是个北方狗，这个季节北风呼啸，在外面跑步真是得有点意志力和对自己的狠劲儿，否则只能窝在家里。而南方的小伙伴就比较幸福了，就拿前几天的广马来说吧，去参加的跑友都是背心和短袖还有穿bra的，而和广马一天北方的汾阳贾家庄马拉松简称“贾马”的我们，又是魔术头巾又是手套，身上都是薄抓绒。有句话说的是：你在南方艳阳高照，我在北方寒风呼啸，感受能一样吗？

说说健身房锻炼的好处吧，健身房四季恒温，冬季室内温度依然温暖如春，环境好比较安静，没有噪音，带上耳机世界就是你的，跑完就可以舒服的洗个澡，高兴了还可以跟着撸铁爱好者撸会儿铁。还有养眼的小哥哥小姐姐看，想想都挺美好。

再说说公园户外跑步，我平时最喜欢去公园刷跑道，从我家出发到公园门口刚好2公里，公园跑道1圈是两公里正好刷3圈，公园里没入冬之前都是人挤人，好多都是组团走圈，有顺时针走的有逆时针的，还有那种挽着胳膊三个人并排走的，跑道一共就三条全被他们占满了，还有抽烟爱好者，你正好跑到他后面忽然闻见一股烟味儿，你无形中就吸了二手烟，真是无比痛恨这些人，还有哪些随地吐痰的人，你真的是没有办法视而不见。就这样的环境下，我也坚持在户外跑了大半年。还有很多热爱户外跑步的跑友依然坚持在户外跑，现在户外早晨都在零下7.8度，但热爱晨跑的人照样六点来打卡。

所以说无论是健身房还是公园跑道，只要是坚持跑都是好的，为那些晨跑的人们点个大大的赞，你们对跑步那才是真爱。

可以肯定地说，如果你坚持健身的时间足够长，你也足够努力，那么在哪里健身，效果都是一样的。注意观察一下身边长期坚持跑步的人，越是老司机越不纠结于在哪里跑、在哪里练。他们既会在健身房的跑步机上轻松地跑动，也会到公园、马路、校园的操场、野外等任何一个适合跑步的地方自在的奔跑。

不过对于新手来说，在健身房的跑步机上进行锻炼，还是去公园等户外场所跑步，确实可能存在着一些差别。

首先，在健身房里跑步，运动氛围比较好。健身房里播放的有节奏感的运动音乐，高峰期会员们聚在一起锻炼所形成的良好健身氛围等，这些都有助于激发一个人的运动冲动，保持新鲜感和运动的乐趣，从而减轻跑步所带来的“痛苦感”（呼吸急促、心跳加快、胸部灼烧感、双腿觉重等）。

其次，跑步机的跑道，较有弹性，奔跑在其上很舒适。跑步机本身的传动性，就可以带动跑者自动向前，因此跑者会更加的轻松。同时，这冲些许的缓冲性能，对膝关节的冲击较小，对于保护膝盖是有好处的。

资料：曾打破美国高中生5000米长跑纪录的凯特琳·乔克认为，如果长期在健身房的跑步机上进行跑步锻炼，那么到户外跑之后还需要有一个重新适应的过程。因为肌肉、肌腱和韧带都不适应户外各种复杂的地形和情况，比如急转弯、坑洼地面、不时出现的台阶等等。跑者不注意的话，容易受伤。

第三，跑步机本身带有坡度和速度的调节功能，通过调整可以设计出一些更加适合锻炼者的跑步方案，而且跑步带的速度能够强迫锻炼者达到某个速度，除非你受不了，主动降低速度或坡度。

第4，跑步机使用久了之后，一定会产生厌倦感。那时，可以参加健身房里的其他运动（包括有氧运动、团体课、力量训练等），保持对运动的新鲜感。实际上参加其他合适的运动，进行适当的交叉训练，也有利于提高跑步水平。

户外健身有哪些动作？

户外健身器械以单双杠为主，主要训练动作有引体向上、臂屈伸、举腿、双力臂、屈伸上、前水平、后水平、L支撑、大回环等等。

提到户外健身，很多朋友直接就会想到在公园里利用单双杠健身的老大爷，这在城市当中屡见不鲜。他们有着精干的肌肉，玩着一些高难度的动作。感兴趣的朋友可以在网上搜一下天坛大爷健身等关键词。还有很多年轻人在户外进行健身，练着街头健身。同样难度很高，肌肉很炸，动作非常的帅气。

想要把单双杠玩的非常棒，必须要练好单杠引体向上和双杠臂屈伸两个基础力量动作。这两个动作分别锻炼上肢拉力肌群和推力肌群，它们是所有的单双杠训练都需要利用的肌群。

引体向上训练时要注意动作幅度完全，不要借助摆腿惯性发力，要利用拉力肌***力，这样训练***的效果才好。进行双杠臂屈伸时也要注意核心绷紧与沉肩姿态，提高胸肩手臂的力量。具有引体向上15+双杠臂屈伸30+的实力是通往高手路上的一个指标，从此你就可以适应高难度动作的练习。

总之，户外健身的限制很少，只要你想练不花钱就可以练出好身体。但过程不一定是困难的，甚至是枯燥的。具有持之以恒的恒心，才能够成为高手。

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起户外健身，动作那也是非常非常多的了，今天就列举几个。

1、正握引体向上。引体向上最经典的动作之一，正握宽握主要针对的是上背部肌肉群。

2、反握引体向上。反握主要锻炼的是肱二头肌。

3、单杠臂屈撑。主要锻炼的是胸大肌，肱三头肌。

4、悬垂举腿。主要锻炼咱们的下腹部。

5、悬垂风车。主要锻炼的是核心力量。

6、悬垂前水平。对核心，手臂的力量要求非常高。

7、双杠臂屈撑。主要锻炼的是胸肌，肱三头肌，核心肌肉群也会参与。

8、双杠引体向上。主要锻炼肱二头肌。

9、双杠举腿。主要锻炼核心肌肉，也会锻炼到手臂，肩。

到此，以上就是小编对于健身锻炼户外的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼户外的2点解答对大家有用。