夜间健身锻炼,夜间健身锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于夜间健身锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍夜间健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 冬天晚上锻炼身体好么？
2. 晚上12点健身可以吗？
3. 晚上9点到10点锻炼身体可以吗？

冬天晚上锻炼身体好么？

晚上锻炼除了会处于比较兴奋的状态很难入睡外，并没有其他坏处，反而益处更多。晚上是锻炼身体的好时间。晚间锻炼身体能助消化，利于晚上睡觉，对身体好处十分重要。

美国芝加哥大学临床研究中心曾发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。

这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。

早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。

而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。

这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。

另外，晚间锻炼不但使人的体格健、外形美，而且可以调节心理活动，消除人们心理障碍，达到愉悦身心的效果。总之，晚上锻炼利大于弊，另比在早上锻炼也要好。

晚上12点健身可以吗？

随时都可以，主要看你状态，不然不会有24小时健身馆了，一般来说中医认为半夜不易来锻炼，这个时候身体的器官都处在休息 状态，你强行激活它让它工作，长时间肯定是不好的，如果时间不充足的话，那就挤时间高效率的去训练，半个小时足够，看你的目标是什么，如果你很喜欢锻炼，对你来说挤半个小时应该可以的，相反 等你完全空闲再来锻炼，可能一年中没有几次认真去训练。

晚上9点到10点锻炼身体可以吗？

这个是当然可以的，但是也要考虑到这件事的利与弊。

首先先来说一说好处，锻炼身体好处很多，能够让自己更加的健康、体能变得更好、身材变得更好、心情也会变得更好等等。可以说正确的健身是有利于我们人体健康的。

而锻炼时间也是有讲究的，通常来说在下午进行锻炼效果会更好。但是很多朋友因为要上班有事情，无法调出合适的时间。

只能够在晚上的时间进行锻炼，这也是可以的，在不太适宜的时间锻炼身体也比没有时间锻炼身体要强的多的多。

那么再来说一说不好的。为什么上面说是不太适宜的时间，首先我们先来看一下我们人体的内部工作表。

下面这张表格是我们身体内部的工作表，也就是昼夜规律。可以直观看出来，在下午两点到五点之间我们身体机能是最好的，这时间锻炼是最棒的。

而在九点以后，我们的身体开始分泌褪黑素，这时候睡眠是最好的。如果在这个时间段进行锻炼身体那么身体就会更加的亢奋，影响睡眠。

而睡眠是影响我们身体健康非常非常关键的一个因素，一些专家说晚上不宜健身主要就在于影响睡眠这个主要因素。长久以往会有不利的影响，至于每个人受到影响的程度是不一样的。但是这个影响是肯定存在的。
所以大家可以看到利弊都会存在，是利大于弊还是弊大于利要自己进行衡量。最好是自己能够挪出来其他的时间进行锻炼，但是如果只有这个时间段能够健身也是可以的，看自己取舍。

我觉得，每个人的工作不同，下班时间不一。在这个时间段是可以锻炼的。但需要注意几个事项1不能在吃完饭后，马上活动.2活动前，充份活动开关节.3根据自身条件，合理安排运动量.4运动时间控制到1个到1个半小时，这要看你在健身馆远近.5运动后可以吃点水果，牛奶.6自我放松。以上是我的观点，希望能帮到你。

我坚持锻炼已经有二十年余年了，锻炼的效果非常好，提升了体质，锻炼了意志，培养了积极的生活态度和良好的作息时间，身体也锻炼的倍棒！可以说无论是在生活上还是身体上，我都是锻炼的最大受益者。所以，很乐意回答题主的这个问题。在锻炼的时间上，我认为不用太刻意，只要能够长期坚持锻炼就是好的，积极的。因为无论何时，只要有一颗积极向上的心和勤快而不懒惰的肢体，就是值得赞赏和肯定的，也是对身体有莫大好处的。

据有关报道，每天的最佳运动时间是下午3点至5点。因为这个时间段，人的身体机能是最好的，此时锻炼是最棒的。但是，这个时间是正常的工作时间，我们是没有时间进行锻炼的。

还有报道说，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。但专家也提醒，在晚间时段锻炼，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

另外，需要注意的是：高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

其实我认为，对于运动爱好者来说，随时随地都可以进行锻炼，主要还是要看自己的精力和闲暇时间了。我的工作时间是，正常的八小时工作制，下午6点准时下班休息。因此，我的锻炼时间一般是在晚饭后的19点左右到21点左右的两小时，最好不要超过21点。运动结束后，休息，洗浴后基本在23点就可以就寝入睡。这样的安排不会影响晚上的睡眠，也挤出了锻炼时间，雷打不动地坚持了二十多年，效果非常得好。题主说的晚上锻炼等于慢性***，纯属妖言惑众，不要轻信这些无根无据的胡言乱语。只是如果晚间太晚锻炼的话，不要进行太剧烈的运动，以免影响睡眠。每日坚持锻炼，终身受益，莫要动摇、或者说找借口偷懒哦！

到此，以上就是小编对于夜间健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于夜间健身锻炼的3点解答对大家有用。