上健身锻炼,锻炼 健身

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于上健身锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍上健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 下楼梯和上楼梯哪个锻炼身体？
2. 太阳初上，是不是该锻炼身体了？有什么好处？
3. 刚开始健身，是应该先练局部，还是应该全身都要练到？

下楼梯和上楼梯哪个锻炼身体？

下楼梯锻炼身体。
因为下楼梯时，身体需要承受更大的冲击力和重力，腿部肌肉需要更加紧张才能保持平衡，加强了腿部肌肉的力量和耐力，同时也消耗更多的能量，有益于减肥和塑身。
而上楼梯则相对较轻松，运动强度也相对较小。
此外，下楼梯还可以锻炼踝关节的灵活性，提升身体的协调性和平衡能力。
但需要注意的是，下楼梯时要保持稳定，避免发生意外伤害。
综上所述，下楼梯比上楼梯更能锻炼身体，但使用时需要注意安全。

相对而言，上楼梯最能锻炼身体，从骨骼和肌肉活动程度来分析，上楼梯时人的所有活动关节都在参与，脚掌，膝盖，大腿，腰部，双手关节到手掌十指，眼睛，直至胸腔内的肺合量。而下楼梯就要简单和差些。

太阳初上，是不是该锻炼身体了？有什么好处？

早上是可以进行适量的运动，以达到锻炼身体和提神的作用。

不过清晨的空气虽然干净，但是夜晚的植物不会进行光合作用的，所以清晨空气中的含氧量比较低。建议早上做一点简单的无氧运动，傍晚过后可以进行有氧运动。

春天充满着生机与活力，她带来温暖的阳光，新鲜的空气，和煦的春风，欢快的鸟呜声。一年四季在于春，在这美好的季节，人们应该回归大自然，享受春天的美好。在这个温暖的季节，人们应该锻炼身体，在公园走一走，在阳光下晒一晒，在体育馆场练一练。身体好万事都好！

闻鸡起舞。"此非恶声也"。

能够坚持一个规律的锻炼习惯还是不错的，要根据自己的体质找到适合自己锻炼项目，借用一句语录"坚持数年，必有好处"。关键是坚持而不是三分钟热气，不用说练了什么，只要坚持，你的人品你的意志，就是令人钦佩的。

刚开始健身，是应该先练局部，还是应该全身都要练到？

对于新手刚开始健身，我都是对他们说先坚持一个月走进健身房，如果能坚持下来再考虑健身计划的制定，那么问题来了，这一个月该练什么呢？

我建议从效果最明显的部位开始练，肩和胸，这两个部位涉及的动作危险性较低，适合新手快速掌握。而且成效明显。当我们看到自己的效果明显的时候，会更加激励我们坚持下去。

在锻炼这两个部位的时候也不需要刻意的去模仿难度较高危险性较高的动作。简单的动作对于新手来说也会有效果的。

肩部训练中我们可以先训练前束和中束，即哑铃侧平举和哑铃前平举，可以坐着也可以站着，对于新手来说，能把这两个动作坚持做一个月一定会看到效果的。

训练组数5- 6组，每组 10-15次，组间休息30秒左右，不要做一组休息很长时间，这样没效果的，或者说效果很小。

胸部训练中，我们可以先练一些器械动作，如蝴蝶机，坐姿推胸机

训练组数 5-6组，每组12-15次 组间休息时间30左右，不易过长。

<span style="text-decoration:underline;">刚开始健身，是应该先练局部，还是应该全身都要练到？

你好，我是KM，很高兴回答你的问题~【关注KM健身，了解更多健身小姿势】

答：无论做什么事情，基础非常重要，健身的基础就是要求身体素质基础、动作基础、相关健身知识储备基础，所以我们在开始健身时，不要学健身房的一些前辈们上来就进行针对一个部位的孤立训练，作为新手更应该注重以身体全面性为主，包括体能以及力量。

刚开始健身，全身肌肉强弱差距不是特别明显，一旦局部进行健身，难免各个部位的重视程度会不一样，从而导致强弱分化差距过大。

这是健身过程中常见的弯路，有些人胸肌练的特别多，背部肌肉练的少，从而导致圆肩驼背的大有人在。

你可能会做一些动作，比如弯举、哑铃卧推、哑铃飞鸟等动作，但是是否通过这些动作锻炼到目标肌群就说不准了。

另外对于动作的过程中，学会优化动作也是基础上演变而来的，这对于整体身体素质要求都非常高，想要练的更好，全身的肌肉协调性必须达到要求。

其实这种情况也比较矛盾。

以胸部卧推为例，刚开始健身的人本身就做不到局部训练的要求，在胸肌和手臂力量都比较薄弱的情况下，你无法判断这个动作是否对哪个部位***大一些。

其实对于全身训练来说，只是建议新手在当次训练中不要一味的训练同一个部位

你好，其实局部训练和全身都练到并不矛盾。不管什么阶段的健身我们要求均衡发展，但全身都练到并不意味着你必须每天都把全身练一遍，那样你的身体很难得到恢复，进步也很慢。

我建议你根据自身的情况的需求把身体分为几个部位，每天局部训练一个部位，按顺序把全身练遍为一个周期。

那么如何去划分训练部位呢？我根据每[_a***_]身体素质不同和时间不同总结了以下几种方式。

一:双分化训练

这种训练比较适合刚开始健身，身体素质不太好的同学。同时也适用于没有太多时间来健身，一个星期只能训练1-2次的同学。

可以把身体分为上肢和下肢或者前面和后面。这样不仅可以练到全身，还能充分的照顾到新手，让我们有足够的时间去恢复又不影响另一个部位的训练。

二、主动肌+协同肌训练

这种训练的划分使用于过了新手期的同学。我们在做一个动作时通常需要多个肌肉群参与完成。

比如我们卧推时:胸肌为主动肌，三角肌前束和肱三头肌协同发力。

那么我们可以这样划分:

到此，以上就是小编对于上健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于上健身锻炼的3点解答对大家有用。