健身饮食补充营养,健身饮食补充营养吃什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食补充营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食补充营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身该吃什么？吃带鱼会不会对身体有很大的影响？
2. 长期健身需要补充哪些维生素？

健身该吃什么？吃带鱼会不会对身体有很大的影响？

看健身的強度来补充营养，现在年轻人多是低头族，加上工作忙，负担重，上有老下有小，故健身的人少。中老年人相对身体走下坡路，较注意健身锻炼，一般強度不大，故只要平时营养均衡就行。每天一个蛋、牛奶、一些魚肉、牛羊猪肉、水果蔬菜等。

带鱼是较好的鱼类，是天然的海鱼，不象一些黄魚等人工养殖可能含有抗菌素、激素等。

健身的目的什么？

体，发达的四肢和肌肉，那叫健体。

身，指的是身躯以及躯壳内的各个脏腑器官。

健，本意是有力和擅长，例如：强健，矫健，运动健儿，健在，健忘等……

带鱼，影响不大，看个人体质。

长期健身需要补充哪些维生素？

你好，我是尕黄。

维生素是维持人体生命过程所必须的低分子有机化合物，以本体形式或者可被机体利用的前提形式存在于天然食物中，并以生命活体物质的形式存在于人体组织中，维生素种类很多，但根据其溶解性可分为两大类即脂溶性维生素和水溶性维生素。脂溶性维生素包括adek在食物中与脂类共同存在，在肠道吸收时也与脂类吸收有关，排泄效率低，故摄入过多时可在体内器积极，产生有害作用，甚至发生中毒情况。水溶性维生素包括b族维生素和维生素c容易随尿液排除体外，且排出效率高，故大量使用，一般不会产生蓄积和毒害作用。

大量运动后因大量出汗会导致维生素的大量流失，因此需要额外补充维生素，但是不能盲目补充，更不能无故过量补充。

维生素b和维生素c在赛前补充还有利于神经系统维持正常技能，缓解心理压力，同时提高机体免疫力。

因此长期大强度训练，应该额外补充维生素，尤其是水溶性维生素和具有抗氧化作用的维生素，但应注意补充剂量，不是多多益善，否则会对机体产生不良反应。

1维生素a可以帮助维持体内睾酮水平，促进肌肉修复生长。

2维生素d可以帮助促进身体功能系统快速恢复，帮助缓解肌肉疲劳，增加肌肉力量。

3维生素e可以加速细胞膜损伤后的修复过程，让训练后肌肉能更好的生长。

你好，很高兴解答你的问题！[握手]

对于长期健身者来说，充足的营养可以保证身体在健身后能够得到良好的恢复，除了三大营养素以外，水、维生素和矿物质也是非常重要的。[微笑]

一般来说，如果正常的一日三餐的营养可以保证的话，基本上就可以满足身体的营养需求。如果是经常进行大强度健身项目的话，还是有必要额外补充一些维生素的。因为在大强度的训练中，身体会氧化分解大量的维生素和矿物质，如果不适量补充一些的话，长期下去就会影响身体正常的生理活动。[黑线]

如果需要补充维生素的话，建议可以适量补充一些维生素C和维生素E。[机智]

维生素C又名抗坏血酸，参与胶原蛋白的合成，而胶原蛋白又是构成结缔组织（如血管壁、骨骼等）的重要蛋白质，当损伤的组织进行修复时，都是由胶原蛋白来完成的。[赞]

维生素C可以对抗自由基，加速体内氧化还原反应，使身体获得更多的热量，从而提高运动能力，改善疲劳症状，延缓运动性疲劳的发生。[机智]

维生素C可以促进伤口愈合，增强人体对疾病的抵抗力，提高机体的应激能力。[赞]

我国规定维生素C的供给标准为：成年男子每日75mg，成年女子每日70mg，高温作业、劳动强度大者和运动员每日均应另增加100mg以上。短跑、中跑运动员应增加250mg，长跑和超长跑运动员每日需要量可达500mg。[祈祷]

维生素E有助于机体运动后氧债消除和功能的恢复。[赞]

维生素E有提高肌肉力量、促进蛋白质合成、改善肌肉的血液供应和营养、防止肌肉萎缩和抗疲劳作用。因此，可以提高竞技能力。[耶]

到此，以上就是小编对于健身饮食补充营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食补充营养的2点解答对大家有用。