健身锻炼特效,健身锻炼特效***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼特效的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼特效的解答，让我们一起看看吧。

1. 在家举举哑铃健身一年，这个水平是不是不太行？
2. 一天健身二十分钟有什么效果？
3. 为什么有人认为同样的器材健身房锻炼效果比在家更好？

在家举举哑铃健身一年，这个水平是不是不太行？

非常推荐在家用哑铃训练，哑铃可以练遍全身。胸肌，背阔肌，三角肌，臀腿，更不用说肱二肱三。当然不可以用重量太小的哑铃，效果不好，适当的重量最好，有条件的话再配上杠铃，真的可以不用去健身房了。

1. 要看你的训练重量，哑铃也可以上很重啊，而且一对哑铃已经可以把三大项练一遍了
2. 你说的水平是什么水平？没有图片没有重量真的很难评估，哑铃训练对稳定性要求较高，如果你不是经常学习健身知识，希望你没有肌力不平衡

一天健身二十分钟有什么效果？

一天健身20分钟可能是刚刚开始的设想，其实很多人在刚刚开始健身的时候时间都不会太长，会感觉有点累，毕竟是体力活[呲牙]，不过当你坚持一段时间，并且你的身体慢慢出现变化，你的时间也会有所曾加，并且不会感觉累，健身讲究的是持之以恒，如能坚持每天20分钟得当的锻炼也是可以产生效果的，也会给你带来意想不到的收获[加油][加油][加油][666][666]，让我们一起加油😊吧！！！

现在的人们生活节奏比较快，对于想通过运动来改善身体状态的人群来说又没有大块的时间去健身。所以这种碎片化的健身方式越来越普及和受到推崇。

虽然，按照标准的训练计划来说，每天运动二十分钟确实太少了，可能也就是比热身的时间稍微长了一点，起不来太大作用。但是聊胜于无嘛，相比于每天一点训练量都没有的人们来说，这每天的20分钟还是很有积极意义的。

按照身体的“用进废退”原则，如果长期处于工作状态没有活动的话，身体的各项机能都会慢慢退化，甚至产生各种代偿和疼痛。最明显的例子就是，久坐腰痛和肩颈疼痛。

身体的各种疼痛实际上是在提醒你，身体出问题了需要解决。如果这个时候你不重视，慢慢的身体就会产生新的代偿机制和疼痛。等你的身体某一天撑不住的时候，你会发现原本一个很小很容易解决的问题，突然变得无比复杂就连医生都束手无策。到那时你真的悔之晚矣！

不过好在我们生长的这个时代信息非常发达，你想要什么信息几乎一部手机全都搞得定。网上有关训练和康复的视频真的多如牛毛，获取***易如反掌。有关健身的app也很多，你可以随意选择自己喜欢的软件跟着训练，不受场地时间的限制。

所以说，对于没有时间健身的人群来说，每天动一动并没有什么不好。

真实案例，绝对干货，酌情参考[大笑]：

疫情期间，在家待了30多天，前几天还好天天吃睡，后来发现确实无聊，于是下载了一个运动软件一起练。每天早上八点起来，打开音乐，做几组热身，一定要热身不然容易受伤。然后开始有氧运动，做一些原地跳绳，高抬腿。然后再按照节奏做一些开合跳，深蹲和平板支撑。因为我不是为了某一个部位练肌肉，所以没有每天坚持练一个动作。每天就重复那几组，起到减脂塑形的作用。三分练七分吃，我早饭午饭正常偏少，但是晚饭一般吃的很少有时候不吃。坚持20多天，肚子明显小了，身体线条也好看了。瘦了12斤吧，感觉自己精神了好多。所以健身必须要坚持，管住嘴迈开腿，坚持三五个月，绝对能让你华丽蜕变，后期女生，变美丽的方法不是整，而是练。男生也一样，有了肌肉线条会变得精神帅气

一天健身二十分钟首先是习惯养成的重要性，从开始之初下定决心要健身的意识有了高度的思想认识及执行的动力，这也是结合实际情况不虚***有目标，不好远有方案，时间上容易掌控，挤挤就做到了。而且让每天生活的更加充实，有收获有内容，不茫然不虚度，轻松了身体不疲惫，有了新的精神面貌换取了新的精神状态，积极向上乐观主动，体质更轻盈滋养内心，改变性情。从最初的强迫改变到坚持下来的自觉养成，融入生活习以为常，风雨不误雷打不停，通过自己的坚持与受益，演变成一道风景，与人交流有谈资，与人相触有品位，自己是股清泉亮彻着自己也滋润了他人，形成了小气候增加了凝聚力！

很高兴回答您的问题！

***如你的身体素质很一般，每天二十分钟跑步也是一个很好的开始，会提高你的心肺功能，提高身体素质。

***如你没什么肌肉，最开始每天二十分钟，你可以做各个部位循环训练，只要坚持时间会慢慢加上去，身体也会慢慢喜欢上，爱身体爱锻炼[加油]

如果有不明白运动可以免费教您，我是运动专家，专注健身教学12年。[比心]

坚持一个月下来就会有很大的变化，可以试一下吗？

为什么有人认为同样的器材健身房锻炼效果比在家更好？

***设如题，家里与健身房锻炼器械一样，都比较齐全。

那么，大书认为此时在家里锻炼，更好一些。

<span style="font-weight: bold;">为什么呢，不是都说追求运动氛围吗 ？

对于大书来说，运动氛围没个什么蛋用，

只要器械满足（器械够了）就可以了。

（图片源于网络）

现在很健身者，经验也往往是靠自学（比如[_a***_]，这么多健身者阐述自身经验），

可以满足，达到很好的健身目的性（所以，没钱请私教，不是理由）。

●家里锻炼，省去了去健身房来回的时间：

（可能半个小时、一个小时，这个时间，在家里也块的锻炼完了）——省时间。

●家里锻炼，也更自由，更能专注一些（省去了健身听被后爆似的嗷嗷叫～）

完全是心理作用，重点是能够坚持下来。

在家其实更加方便，花更少的时间、金钱可以得到同样的健身效果。但在家里自己练比较枯燥，没人来陪你，激励你。很多人坚持不了。

健身房也有一点优势，那就是很多人一起练有氛围，看到别人的六块腹肌，马甲线什么的很羡慕。当然，健身房还有教练，有什么问题可以直接咨询。当然，不是说你在健身房办个卡，你就能坚持。不管在家还是健身房，都得靠你自己的意志去坚持，找到健身的乐趣，练好了肌肉后也有了炫耀的资本。身体是你自己的，好好去折腾吧！

总结下：同样的器材健身房锻炼效果和在家是一模一样的，只要你能够坚持。

这个观点有点片面。

因为在家里就不可能拥有健身房一样的设备。

最多有个哑铃之类吧，其他各种大杠铃，各种组合器械想放家里得多大房子？

家里有矿啊？

因此，说家里训练效果比不上健身房，70%的原因在于家里不可能拥有全面的器械。

而器械对于训练效果，尤其是力量训练，是最重要的一环。

剩下的30%，是因为家里的训练氛围和训练伙伴不如健身房。

要知道，家庭环境是松散的，练几组躺沙发上睡着了大有可能。

健身房所有人都在练，自然带着你不能偷懒。

同时，在家里没有人保护你，冲击大重量也是一个问题。

首先肯定一点：家里的健身器材没有健身房齐全。但大多数人去健身房的目的是锻炼身体，不是当健美先生。

我为了增重，曾经在健身房锻炼了差不多2年，效果还是不错的，但因客观原因还是没坚持下去。现在每周一二四五中午游泳，晚上在家健身，也就练练深蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑等基本动作，出一身汗感觉好舒服，这是我自己要锻炼的，所以没觉得比去健身房差多少。

而有人有这种感觉是因为健身房的人多，有互相督促、促进作用，可以帮助克服惰性，更有积极性，锻炼规律了，效果自然就显现出来。但在健身房真正练过所有器械的人不多吧？

氛围

内因对于一个人起着核心作用，但是也不要忽视了外因的重要性，健身房的性质就决定了它的环境，而家庭是使人放松的地方，无论是锻炼还是学习，氛围方面都不如更为专业的地方。并不是每个人的自制力都很好，很多人买了跑步机最后也是用来挂衣服。

器械

健身房的器械更为全面、专业，有氧、力量器械、小配件应有尽有，家庭健身在这方面就没有可比性，你也可以用弹力带、trx带、小哑铃、自由哑铃套装或者装一个引体向上的简易架子，甚至搭一个龙门架，但是全面性仍然无法和健身房相比，并且家用的健康器材的质量和商用的有区别。

设施

力量训练离不开的除了器械本身，就是镜子和地垫。通过镜子来观察自己的动作是否正确，铺设地垫则是为了保持地面。家庭健身中除非配套一个专门的健身房间，即使这样，仍然有很大局限性。

伙伴

健身伙伴在前期或许是为了陪伴你坚持下去的动力，但是在后期则是为了保护你的安全。当你负重有了相当的强度后，就需要有专人来看护，这时没有比一个懂健身、会看护的小伙伴更合适的了。

到此，以上就是小编对于健身锻炼特效的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼特效的3点解答对大家有用。