蹦跳健身锻炼,蹦跳健身锻炼哪些肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于蹦跳健身锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍蹦跳健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 做什么运动能增强爆发力？
2. 腿部想练爆发力，请问常规腿训练需要负重深蹲吗？
3. 女生初学跳高怎么跳？

做什么运动能增强爆发力？

不才，出于对健身的爱好，尝试从健身的角度分析乒乓球的力量训练

力量训练的一大基础原则是专门性，专门性是指一项专门的运动产生一个专门的变化或结果

通俗点说就是想要跑的更快就不应该骑自行车，想要跳的更高就不应该练卧推

因此回归到题主的话题，想要提高乒乓球的成绩，我们得观察乒乓球运动整个过程对力量的要求

通过上图，在整个过程当中，力量、旋转、速度是比较重要的要素

这里说的三个要素仅从健身角度出发，不包含乒乓球五大要素：力量、速度、旋转、弧度、落地点

力量是人体肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力，这种能力与三个方面的因素有关

我把自己的乒乓实践介绍给您：在一支废弃的球拍底板上，用螺栓固定好一块铁板（木板也行），让球拍的重量增至一市斤左右。

然后***想身前有一球可攻，对镜挥拍攻击***想球，每次练习挥拍20下即可，每天可练两三次。

通过数天挥拍练习，您再打乒乓的时候，就会明显感觉到手里的球拍很轻，挥拍速度比以前快多了。这样，攻球的爆发力自然就增强了！

我虽然不太懂但是我认为：首先要有基础力量：如果本身没有力量哪来的爆发力？有力量再加上速度和准确度爆发力就出来了。
不管什么动作只要具备这三个条件就一定练出爆发力。

训练爆发力应该做哪些运动？

爆发力指人体在克服外界阻力时的输出功率。爆发力受力量和速度两个因素的影响。提高力量和速度都可以提高爆发力，因此，爆发力练习不能忽视最大力量训练，同时尽量提高动作速度。爆发力训练一般通过以下几种形式实现：

（1）抗阻训练。全身爆发力练习一般包括抓举、挺举和高翻，在大众健身训练中一定要注意训练的安全性。

（2）负荷的强度。爆发力的训练应当充分***肌纤维，训练中要由最大强度减至最大强度的90％，利用抗阻训练来提高爆发力时，负荷强度应该在最大强度的80％.

（3）负荷的数量。每次练习的组数一般控制在3—5组，发展爆发力的练习，应用极限或者接近极限的速度来完成。

（4）间歇时间为3-5分钟。间歇时间保证运动员能够完全恢复，时间不宜过长，否则中枢神经的兴奋性会降低，间歇时做小强度的训练有利于恢复。

跳箱运动是超等长训练的一种，指先拉长肌肉后利用牵张反射提高肌肉的收缩力量，此种训练通过***神经，增强肌肉的收缩力量。另外半蹲跳、蹦跳、立定跳、多级跳等也可以用来训练爆发力。羽毛球训练中有鞭打的动作，这是典型练习爆发力的动作模型。我们观看节目知道羽毛球靠鞭打发力，此动作在练习过程中先靠离心动作调动神经，促使其兴奋，再靠向心力量完成动作，也是很好爆发力的训练形式。无论速度练习还是力量练习最终都要遵守科学的训练方法。

谢谢邀请。答题:做什么运动能增强爆发力？我很有兴趣回答您提的這个问题，当然是有氧运动打乒乓球了。因为我也喜欢打乒乓球，每天早晨都要练1个多小时球。打乒乓球是很好的有氧运动，其好处很多。好处其一能使头脑反映灵活，在打球时对每一个接发球，都要用脑去分析它的对策，每个人都有不同的打法，要用不同的方法应付，看自已怎么打。其二是打球要眼睛灵活，在打球中，眼睛始终要盯着远近、快慢的乒乓球，眼睛要跟着球不断转动。其三是腿脚、身体要灵活，如对方打边球要走得快、退的快好接下一个球。

问题描述中讲想打乒乓球，想要提高力量该怎么做？

要打败对方，就要加大力量強化击球，使打出去球有力量，喜欢快攻打法的人打球，力量的发揮要使球能更快更准的速度落到对方台桌位，就要有自身强有力的技术，这样打出去的球才会更加有威力。

打乒乓球击球的力量在打乒乓球运动中起着决定性作用，力量大就可以提高击球速度和加强击球的威力。在击球动作中必须学会用自已最大力量击球，能使球从对方看来更有威胁性。击球力量的大小取决于击球时手揮拍速度的快慢，要迅速猛击，就能取得主动权，才能获得更多进攻对方的机会，打乒乓球的胜负是看谁先取得主动权，经常被动打球是打不赢的。

总之打乒乓球是靠个人的爆发力和身体的协调性要好，光凭用死力是打不过对方的。平时除打乒乓球外还要做其它项目运动，如健步走、慢跑、俯卧撑、哑铃、引体向上、骑自行车、羽毛球等力量方面的训练，这些项目对手、脚、腰部、胸部、背部的力量训练对打乒乓球是有益的。

以上所述，可能会对您在今后打乒乓球有所帮助，通过打乒乓球能使您身体更强壮。

腿部想练爆发力，请问常规腿训练需要负重深蹲吗？

先来说说腿部爆发力的产生：拿弹跳举例，肌肉由两部分构成，肌腹和肌腱（如下图），肌腹收缩，将做功产生的能量传递给肌腱，肌腱将能量释放出去，身体跳跃起来.

平时的负重深蹲是有必要的，主要练习肌腹的力量；但如果想练爆发力，还需要练习动作模式，即如果你想提高重跳的能力，就需要经常练重跳，想提高跳远的爆发力，就需要经常练习跳远.

建议每周2-3次负重深蹲的训练，然后单独一次练习动作模式，每次动作模式之间间隔2分钟左右，身体能量可以恢复最佳状态.

负重深蹲是对于腿部力量最重要的基础训练动作，没有之一。

对于腿部的爆发力，你的极限力量越高，你的爆发力越强，因此负重深蹲绝对是你避免不了的一个环节。

腿部的纬度变化，如果你没有蹲到自身2倍以上体重的深蹲的话，你的腿部维度不会有太大的变化。起码我现在能够蹲150KG，我的腿部维度比我体脂22的时候还小了好几厘米。

不过如果你希望爆发力更强的话，在有了绝对力量的基础上，我建议你可以训练半蹲，这个是针对腿部尤其股四头肌爆发力的训练，跳高运动员都会拿这个动作做专项训练。

腿部肌肉爆发力练习主要是负重下（深）蹲，而且是最常见的训练方式。

想练腿部爆发力（主要是肌肉）练习的方式包括：器械坐姿腿推举，单腿器械坐姿腿推举，史密斯训练器下蹲，低位拉力器剪蹲等等器械练习。

但常规的负重深蹲是重要且常见的一种，包括腿部（下肢体）负杠铃下蹲，持哑铃下蹲，持哑铃剪蹲，持哑铃提踵等。

另外，也可以利用自身体重进行练，徒手下蹲，徒手剪蹲等练习。

如果不是运动员或某方面的专业训练，上面几种足够让你的腿部肌肉发达，合理并坚持练习（最好有指导教练）一定会使你的腿部更健康的。

经常进行一些[_a***_]，跳远，跳高，打蓝球，踢足球，对腿部力量，爆发力都有很大的帮助。（朋友家的孩子在校体育队经常练这些，长跑，踢足球全都顶尖的）😀

个人愚见， 希望能对你有帮助🙏🙏🙏

真正的爆发力是力量加速度，而负重深蹲这样外界附加的重物明显扼杀了训练者以超常速度移动的能力。最大的腿部爆发力只有通过自重训练才能获得。

提高腿部爆发力方法：半蹲跳丶抬脚尘丶纵跳丶脚尖跳丶蹲跳。

如果水平方向跳得更远，纵向跳得更高，恭喜你，爆发力强大了。

<span>负重深蹲是获取爆发力的有利训练方式，爆发力训练和健美式训练有很大不同，因而，***用正确的训练方式，不会因为腿围太大而影响爆发力。

比如，08年奥运，古巴选手约丹尼斯·博雷罗成功试举后激动地跳起来。

再比如：2012年伦敦奥运会，金恩国以327公斤的总成绩夺取金牌并打破世界纪录。

为什么负重深蹲有助爆发力的增长呢？

我们都知道爆发力是力量与速度的集中表现。爆发力越大意味着力量大，速度越快。如果想训练爆发力，绝对力量的训练是基础。毕竟获取力量的训练第一要义就是增加负荷。徒手训练负荷强度有限，无法实现最大限度的力量获取，因此，不能缺少负重深蹲。负重深蹲是增长力量的金牌动作。

值得注意的是，练习获取绝对力量的负重深蹲，和目前流行的以肌肉增大为目的的健美式深蹲时候很大区别的。

不可否认，负重深蹲肯定会使腿部变得更加粗重。不过，健美式深蹲主要***用中等以上强度，8rm重量，甚至为了实现肌浆肥大，会***用递增组或递减组等训练方法。如果为了获取绝对力量，就需要在训练过程中***用大重量少组数低数量的训练方式。具体每组次数低于1-3次，组数低于5组，***用3rm重量，组间休息时间长。

女生初学跳高怎么跳？

1、助跑，跳远并并不是单纯性的弹跳，只是由助跑、跳起、过杆等姿势协同构成的，直至落地式才算进行。从背越式跳高的助跑线路能够见到，在助跑刚开始的前端直线跑，应负可能大的得到水准速率。

在助跑后半段的斜线跑应是蹦跳造就尽可能大的抽滤瞬时速度，有利于向横杠方位健身运动。

2、跳起，跳起的目的取决于使助跑得到的水准速率，快速变化为竖直往上健身运动，以使人体充足往上腾起，并为过杆充分准备。跳起姿势可分成跳起腿的碰地、缓存和蹬伸三个环节及晃动腿与手臂的相互配合。

长期性坚持锻炼，并应用恰当的锻练法，能够提高本身心、肺、肾等每个人体器官的作用，还能塑造战胜困难和勇于开拓的精神。

3、过杆和落地式，过杆便是灵活运用跳起得到的翻空时间改变人体姿态，减少人体重心点与横杠中间的间距，并运用人体的伸屈、转动翻过横杠。过杆时，马上屈髋缩腹，下巴快速引到胸口，另外两腿赔偿地举起两小腿肚奋发向上甩起。

应留意，落地式前的收腹举腿，以背先碰地，或团身以肩先碰地，随后再做一个后滚翻。以便控制腾越方位，头部不可以往后仰，要留意在落垫全过程的眼睛视力监管，双眼自始至终要凝视着横杠方位。

到此，以上就是小编对于蹦跳健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于蹦跳健身锻炼的3点解答对大家有用。