孩子锻炼健身,孩子锻炼健身的好处

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孩子锻炼健身的问题，于是小编就整理了5个相关介绍孩子锻炼健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 瘦弱的孩子怎么锻炼身体？
2. 儿童时期，孩子到底需不需要多运动运动？
3. 如何增强孩子的体力？
4. 儿童适合散步吗？
5. 如何加强适合学生的体育锻炼，帮助其拥有健康身体？

瘦弱的孩子怎么锻炼身体？

对于十一岁的小孩子来说，个人并不建议给他去找力量训练这种类型的锻炼方法，虽然想要增肌力量训练很好，但这是对于成年人来说的，对于小孩子太多的力量训练反而会影响小孩子的正常生长发育。个人的建议是保证均衡营养的摄入，尤其是蛋白质，可以适当的做一些心肺功能的训练。

不建议小孩子做过多的抗阻力训练

对于正常的成年人来说，如果觉得自己身体瘦弱的话补充营养多做抗阻力训练是一个很正确的选择，但对于一个11岁的小孩子来说，做抗阻力训练就并不是一个很好的选择了，因为这反而会影响小孩子的生长发育。

其实这一点从一些从小练力量举的运动员身上就可以看得出来，他们的身高是受到了力量举的影响的；因为原本小孩子摄入的热量是需要去供给全身的生长发育的，但过多的力量举使得这些摄入的热量被用于了肌肉组织，这就导致了生长发育失去了热量的供应，长此以往自然而然就影响了身高。

瘦弱的孩子应该怎么办？

对于比较瘦弱的孩子，我个人有两个建议，能够有助理去改善瘦弱的体质：

1. 保证营养的均衡摄入：一般来说，瘦弱的孩子都是因为缺乏了营养摄入，或者因为挑食，也或者因为其他原因，想要改善的话首先要改掉孩子挑食的毛病，素食和肉食都要搭配好才行，均衡的营养组成才能够让身体发育的更好。
2. 适当的心肺功能训练：小孩子不能做抗阻力训练，但适当的心肺功能训练还是很有必要的，，包括跑步，骑行，爬山，游泳，户外活动等等，训练本身就能够增加身体素质，还能够增加对营养的吸收率，这样能够有效的去保证营养的摄入都被身体合理利用了。

***用综合的办法。一、鼓励他多运动，给他买些健身器材什么的，也可以让他学武术。二、吃上，要讲究营养均衡，不挑食。三、睡上天天睡够，不要给太多的学习压力。身心健康，心宽体胖，会健壮起来的。

小朋友不建议做太多的训练，而是建议他参加更多团体性的小朋友的游戏来提高他的身体素质，同样要调整他的饮食科学搭配营养。待到身体素质逐渐变好，以后再开始适当的科***动。

瘦弱的孩子多做力量训练。

如果你没有专业的体育知识可以听听体育老师的建议，按体育课的最终考核进行相应的训练，就可以改变孩子的体质，同时也会孩子的体育课拿满分。这种体育课是按普遍的孩子身体规律所设计。50米是练习人体的爆发力速度，坐位体前曲是练习柔韧性，一分跑跳绳是练习身体手脚的协调性。仰卧起坐是练习核心力量，50米往返跑是练习耐力。

从这个设计方案看，就已经把体育中的五大素质进行了安排，力量，速度，耐力，柔韧，协调，考虑到了。当然如果你还有多余的时间，可以加一个项目，就是引体向上。主要练习上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多关节复合动作，也是初中全国必考项目，初中是十个满分。

孩子的训练其实跟成人还是有区别的，孩子因为还要长身体不能做过重的力量训练，可以选择自重训练还有功能性训练！自重训练比较好理解就自己体重做一些运动比如深蹲 [_a***_] ！功能性训练包括协调性 平衡 也会用到一些小器械，比如牛角包或者壶铃等 如果可以建议可以去健身房或者儿童体适能的专业场所请教教练！饮食方面也很重要要多补充有营养的食物，在训练的同事每天再补充足够的营养孩子吸收的多了身体自然会慢慢长起来

儿童时期，孩子到底需不需要多运动运动？

<span style="font-weight: bold;">许多研究都告诉我们，每天规律的运动，可以大幅增强孩子的记忆力，认知能力等等。

对于那些刚上小学的孩子来说，除了才艺的培养之外，也要适当分配运动的时间，让孩子能够培养专注力与学习效率。

孩子6～8岁的时候，是体重突然增加的危险期。

为什么呢？因为这个岁数的孩子开始上小学了，在小学不能像幼儿园那样跑跑跳跳，每节课有固定的时间，孩子必须安安静***在教室里面。

这个阶段也是培养孩子自律能力的重要时期，所以家长和老师通常会要求孩子乖乖坐好，中午乖乖吃饭，自然而然就吃得多，动得少了。

因此，除非特别量体重，很多家长是无法发觉自己孩子已经“膨胀”了。

但是，许多家长不太明白，究竟要运动多少时间，才能避免孩子变肥胖呢？

东芬兰大学在《运动与科学期刊》发表过一项研究，他们记录了386名六岁到八岁的芬兰小学生每天的生活作息，然后找出每天活动多久时间，静态多久时间，比较不会造成肥胖。

结果显示，每天运动大于三小时半以上，以及静态六小时以下的孩子，比较不会肥胖。

其实运动不一定是很激烈的跑跳，走路、骑自行车、爬上爬下、进行球类运动、或者在公园玩耍，都算是运动。

这个答案是肯定的，儿童时期需要多运动。1，从出生开始，宝宝就在快速生长，宝宝会经常憋红小脸蛋，不断的伸展胳膊和腿，这就是宝宝最初的运动。后来宝宝学会了翻身，独坐，爬行，行走，都是不断的在生长，而这种生长都是伴随大量的运动和练习，所以孩子运动是天生的本能需要。

2，宝宝运动还会帮助宝宝释放精力，有利于身体健康。宝宝一般精力都比较旺盛，如果想让宝宝吃好喝好睡好，首先要保证他有足够的运动，帮助他消耗精力，这样才能促进宝宝更好的吃饭和睡觉，对宝宝的健康也是非常有好处的。

3，宝宝的运动是本能，尤其一岁半之前都是在快速发展的阶段，即便你不教，到了某个阶段，他就会自己开始练习，这种练习对宝宝以后的身心发展都有好处。尤其是现在很多感统不好，都是缺乏必要的运动。

所以，在没有危险的情况下，放心大胆的让宝宝去运动去尝试。

生命在于运动，这是当代的健康名言，儿童更是如此。

生命的产生在于运动，运动是维系生命延续的动力，保持健康的身体离不开运动，运动不仅是锻炼身体，促进体格的生长发育，也能陶冶情操，促进心灵的发展。

人体的肌肉与器官都是有极强的生物适应性，只要运动，这些机能都会顺应运动轨迹去成长与变化，经过激烈的运动，机能会变的更加强壮，如果不运动，没有负荷***，机能就没有改变。

现代人都非常重视文化课的学习，固然是非常重要，但是别忘记了，长达七八小时的学习，是需要良好的身体，试想你坐电脑前五六个小时，没有极好的腰力，和调整情绪的方法，很难坐久的，而体育就有这个功能，活动之后，能开放更多的血液进入肌肉组织。

其次人都需要宣泄的机会，体育是有这种功能，战胜对手，被对手打败，是常有的事，篮球、乒乓球、拳击、散打，都能真实的体验这种情感，有利于孩子体验不同的情绪感受，增加他们的社会适应性，抗压能力。

如何增强孩子的体力？

一、护理要得当：

1、穿衣要适度。

2、室内温度控制要得当。

二、喂养要得当：

1、三餐定时定量，不能不吃，更不能吃太饱。

2、均衡饮食，不偏食、不挑食。

3、多吃五谷杂粮，少吃鱼、肉。

4、多吃天然食物，远离大棚蔬菜、反季节水果、人工养殖的动物肉类。

5、远离洋快餐、各种饮料、零食等垃圾食品。

6、不要随意吃补品、保键品。

我觉得保持充足的睡眠尤其重要，现在因为疫情很多孩子在家比较自由散漫 就不睡午觉，到下午三四点可能还龙马精神 但是到晚上八点左右 作业还没有完成 就已经没有精神了 想要睡觉了。这个时候后是让他洗洗睡还是强打精神做完作业呢？ 所以充足的睡眠太重要了！

你好！我是胖妞兮兮，很高兴回答你的问题：如何增强孩子的体力？

增强孩子体力有以下几个方面:

第一：均衡的饮食

平时注意均衡营养，肉蛋鱼还有蔬菜和水果都要补充，同时要多喝水，多晒太阳，多吃季节性的食物，现在是夏季六月份，应季的时令蔬菜有卷心菜、黄瓜、番茄、土豆、茄子、南瓜等。应季的时令水果有芒果、 香蕉 、李子、 西瓜、 桃、 等等，像这种季节性的食物吃点挺不错的。少吃高油、高糖的加工食品。

第二：合理的运动

跑跑步,散散步，伸伸胳膊踢踢腿适当的锻炼下，大点是孩子可以骑自行车或者游泳，

可以提高免疫力,增强体力，每天运动20到30分钟,当然孩子太小不能做过高强度的锻炼，根据孩子的体力找到一个合适自己的运动方法，不要强迫孩子锻炼，可以告诉他锻炼的好处，或者以鼓励的方法教导他，相信好多孩子还是可以理解的。

平时，父母们可以让孩子经常的活动:

例如玩球、爬行、散步。

或者是让孩子跳舞等等，这些都有助于增强孩子的体能锻炼。

骑车或者游泳。我们还可以让孩子学习一些其他方面的体育运动，在运动中可以很好的提高体能，让身体更加强壮。

跳绳等。

但平时锻炼时一定要注意时间，循序渐进。

父母一起陪伴孩子锻炼，这样不仅锻炼了身体，还增强了亲子关系。

增强孩子的体力可以从两方面入手：

1.饮食方面：注意营养，保持营养均衡，粗细搭配，增加维生素、矿物质和微量营养素食物，保证蛋白质充足；

2.运动：可以选择慢跑、散步、游泳、骑自行车等运动，增加心肺功能，增强耐力，另外可以逐步增加一些力量的训练，增加肌肉的收缩力量，比如拉伸运动、负重训练等，都有助于力量的增加。

但是切记不能超之过急，要循序渐进，增强体力。

儿童适合散步吗？

儿童当然适合散步了，散步可以促进身体血液循环。锻炼身体。尤其是饭后，可以散散步，促进消化吸收。不容易积食。散步还有助于陶冶孩子的情操。让孩子热爱大自然，热爱生活。所以散步的好处还是很多的。提倡儿童每天都要适当的散步。比看手机要好过百倍。

如何加强适合学生的体育锻炼，帮助其拥有健康身体？

加强学生的体育锻炼，运动必不可少，没有运动，哪来的健康可言呢？生命在于运动，简单点来说，你爱它，它也会爱你。

一、如何加强适合学生的体育锻炼，我们从三个方面进行出发：

• 学校方面：认真贯彻落实好每天运动一小时的阳光体育活动，保证学生每天有一定的运动量来维持身体健康。接着，学校需要明文规定，其他科任老师不得占用体育课，保证体育能够正常上课。其次，学校也需要对全校的师生进行心理教育，上学生不仅在身体健康，还要心理健康。

• 家校之间的合作：家长需要将自己孩子的身体问题如实报备给班主任，积极与班主任反馈孩子最近的表现和身体存在的问题。班主任可以将问题传给体育老师，在体育课堂上将会多加留意孩子的身体情况，保障安全的前提最大化安排适合孩子的运动量，同时也能够第一时间做到保护孩子和能够让家长在最短时间内了解孩子在校信息。

• 学生本身

除了学校和家长的努力外，加强体育锻炼还得靠学生自身，培养孩子的运动意识，让他需要形成良好的运动习惯。每天坚持运动一小时，能够缓解孩子在学习上出现的心理问题，得到宣泄。

加强适合学生的体育锻炼，除了在学校的一些体育活动之外，需要培养孩子养成的运动习惯，要做到他想要运动，想去运动。

家长和老师要与孩子商定一个详细的锻炼计划，明确锻炼的目标和内容，规定每天锻炼的次数和具体时间。实现锻炼形式多样化，培养孩子的兴趣：开展多种多样，丰富有趣的体育活动，如象征性的短跑，跳绳，踢毽子，拔河等。校外体育活动对增进学生身心健康，开阔视野，增长知识，培养他们对体育运动的兴趣等有重要的意义。

　　用耐心消除学生对体育锻炼的抵触：要想培养学生的自我锻炼习惯，首先必须消除学生对体育锻炼的抵触情绪，而这种情绪的形成非“一日之寒”，因此家长的耐心必不可少。创造条件以保障良好习惯的养成：一切习惯的形成都要有相应的条件为基础，社会、学校、家庭首先要在思想意识上支持小学生体育锻炼，尽量减少小学生的课业负担。在场地器材的保障上要给予大力支持，只有硬件达到了一定水平，才有可能让小学生有场地可动、有器材可用。学校也要有***、有安排地培训家长，以便在节***或平时由家长监督，帮助学生参加体育运动。身体较胖的人每天应有1小时的高强度的健美运动，每天必须消耗500卡路里以上的热量。应选择的运动项目有游泳、球类和骑自行车等。

　　个子瘦长的人可多进行俯卧撑或引体向上、哑铃、拉力器及器械体操等练习，以增强肌肉力量。也可进行跑步、打球、游泳等全身性运动，。这些运动可以促进消化吸收功能，使体质壮实起来。

　　体弱多病的人宜从事运动量小、缓和而安全的项目如太极拳、散步、保健体操等开始，待适应后，再进行慢跑等运动。

到此，以上就是小编对于孩子锻炼健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于孩子锻炼健身的5点解答对大家有用。