健身锻炼游泳,健身锻炼游泳朋友圈文案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼游泳的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼游泳的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身完游泳的好处和坏处？
2. 去健身房想游泳和健身，是先健身好，还是先游泳好？
3. 怎样游泳才能有效锻炼身体？
4. 健身增肌和游泳冲突吗？

健身完游泳的好处和坏处？

在健身完以后游泳是不错的。如果目的是减肥，更应该在练肌肉后（健身）游泳（做成有氧运动）。游泳持续15分钟以上，通常就算是有氧运动了；而有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。

健身完游泳能起到放松肌肉的效果，特别是力量训练完后，在游泳10-20分钟更能起到放松肌肉的作用。

坏处就是健身完后身体的汗毛孔是打开的，水温低的话，特别容易感冒。

去健身房想游泳和健身，是先健身好，还是先游泳好？

这里面我想把你的选择改成游泳和器械锻炼的先后次序。这样这个问题更合理，因为健身包含跑步、椭圆机、功率自行车等有氧运动。能来健身房游泳的人群大部分都属于兴趣爱好型，因为游泳也属于有氧运动一种，根据供能系统：（专业的竞技运动员除外）。

如果是游泳、跑步、椭圆机、功率自行车、这些运动再一次锻炼中出现，那就无所谓先后次序问题，因为都属于有氧运动，先做那个都可以。

要是器械锻炼和游泳放在一起：我建议做热身运动5～10分钟后，进行器械锻炼，器械锻炼后再进行游泳，这样您的锻炼效果会更好。

根据三大供能系统：先无氧再有氧的好处是可以保证体能的合理分配，控制体脂百分比，力量训练后有氧会帮助肌肉放松等。

合理安排每次的运动锻炼会更好的实现您的锻炼目标，节省您的时间，提高运动效率。

云哥健身，很高兴回答你的问题，下面发表一下，我的观点，首先游泳也是健身的一部分，你的问题意思应该是先游泳还是去练力量的，对吧。

这两个项目如果你没有特别的要求，其实是不冲突的，首先健身来说，没有哪个项目特别好，哪个不好的，我从事健身行业快10年了，也遇到过很多你这样的问题，主要看你个人的目标来，决定先练什么，后练什么。

你的这个问题，其实是先做有氧运动好，还是无氧运动好，一个意思。

很多人都认为有氧运动可以减肥，那它确实也有这方面的效果，有氧运动主要作用不仅仅是减肥的，对心血管系统的锻炼要跟有意义。

无氧运动更加有针对性，对肌肉的***更加好，提升肌肉质量，其实现在大部分人长期久坐，肌肉质量下降的特别严重，这一功能退化了，带来了很多健康问题，肥胖就是一个大问题，为什么好多人天天都说减肥，都是效果一般，肥胖也越来越多，很多人考虑的减肥方法都是降体重，不去关心自己的肌肉，从而使用了一些错误或者不健康的减肥方法，导致减肥一直不成功。

你要想减肥的话，建议先做无氧训练，在做有氧训练，这会对脂肪的消耗很有效果一点，两个可以互换去训练，训练一定是综合的，多变的。

希望以上回答可以让你满意！

如果你现在还不会游泳的话，那么我建议你先把游泳学会，但是如果你是已经会游泳了，只是想知道日常健身的顺序的话，那么我建议你，每天健身的时候，先进健身房练大重量的力量型运动，然后再去游泳池游泳。

因为力量训练是要在体能状态最好的情况下进行的，是要用接近力竭的难度下训练的，如果在训练之前已经进行了有氧运动，体能不在最佳状态，就没有训练效果了。

但是有氧运动就没那么多要求，当然了，前提是你不是要把游泳练到一个多高的水平，只是通过游泳来锻炼有氧素质。

当然了，你也可以，先通过游泳进行热身，比如游个5分钟，还是没什么影响的，但是我觉得这样比较折腾，游泳不像跑步，衣服换来换去的挺麻烦的，所以还是建议直接在健身房练完再去游泳，这样还能放松。

而且，根据科学家的研究，即便对于力量型运动的运动员来说，每周进行3次的有氧运动，也是大有好处的，而且游泳的效果好于跑步。

建议先健身、后游泳，因为游泳是很锻炼心肺耐力的运动，如果先游泳，恐怕剩存的糖原储备不够支撑健身的强度、影响健身的效果。

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游泳属于常见的有氧运动，增强心肺能力、增加耐力和消耗、对体型的修饰也有很好的效果。供能以糖原和脂肪为主，随着运动时间加长、糖原储备会越来越少、脂肪的供能比例会逐步提升。

而健身的供能模式主要是以糖原为主，因为它没有氧气的参与，所以脂肪供能很难实现，在锻炼后氧气参与进来，才会形成“过氧耗”的模式，这部分消耗与健身强度有关系。所以，想要更好的减脂效果，尽量可以在健身之后更快的利用脂肪供能来达到消耗脂肪的目的。

如果是要增肌塑形，那么游泳的频率就要减少一些，时间也不要过长。

另一个问题是，如果健身+游泳同时进行，对体力的要求还是挺高的，平时经常健身的可以一个流程这样走下来或许没问题，如果是不健身、不经常健身的人，建议可以把健身和游泳分开做，一天接一天的交叉进行，一周安排两个休息日。

去健身房想游泳和健身，不确定哪个为先，看来还没有明确把哪一个作为专项，这种情况下，还是考虑实际体验之后再定。

一般情况下，可以考虑先健身，之后游泳，可以当做放松或减脂。但是如果先游泳的话，之后的健身最好有明确的针对性，进行加强上肢或下肢或上下肢力量的训练，也就是对于游泳来说，哪里力量薄弱就强化哪里，俯卧撑、引体向上、卧推、深蹲这些常见动作都会有所考虑。

这都是对一般爱好者来说，两项运动塑造出的体型都不一样，真要是专业运动员，肯定有了明确的专项。

图片显示不同运动的运动员体型:美国游泳名将菲尔普斯离不开力量训练的针对性强化。力量举运动员艾迪·霍尔通过游泳来减脂。

怎样游泳才能有效锻炼身体？

关键是坚持，其实这个对于所有运动来说都适用的。

你如果每周坚持三次，每次1KM，运动完[_a***_]夜宵，2个月左右应该效果很明显的。

一定要注意，这样的强度你肯定会觉得累，每天都注意休息，保证8小时睡眠。

游泳是有效的能提高心肺功能，游泳时要克服水的助力，运用较多的体能，使心率加快，输出量增加，坚持长期游泳锻炼的人，心里收缩有力，安静时缓慢，心血管系统的到提高，从而达到健身效果，

健身增肌和游泳冲突吗？

不冲突因为健身增肌和游泳这两种运动方式主要目的不同。
健身增肌注重重量训练，强化身体肌肉的力量和肌肉量。
游泳则是一种心肺耐力的有氧运动，注重身体的耐力和脂肪消耗。
同时二者对人体的影响也不同，健身增肌主要会增加肌肉质量和体重，而游泳则会让身体更加纤瘦。
如果你想同时进行两者，建议安排好合理的时间和运动强度，并注意合理饮食。

到此，以上就是小编对于健身锻炼游泳的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼游泳的4点解答对大家有用。