健身杠锻炼,健身杠杆图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身杠锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身杠锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 低杠深蹲的优缺点？
2. 自己在家健身想练腹肌，该怎么做？

低杠深蹲的优缺点？

低杠深蹲，杠铃位于斜后三角肌上方、肩胛骨脊柱之上，身体向前倾斜的角度会比 高杠 大蛮多的才能保持杠铃位于脚板中央的正上方。

低杆位的身体会前倾很多，***向后推时腿后键肌群 (大腿后侧) 在蹲到最低点时张力最大，能有效帮助从最低点推起。四头当然也会出力，稳定膝盖不让身体因为臀部发力而往前倒。如果硬是蹲的非常低，就偏离了低杆位 的理想动作模式。

优点和缺点如下：

低杆位优点：稳！杠铃在背上的位置很稳不容易滑掉 (会滑掉可能是肩膀不够发达，或放太低)，也因为位置比较低，杠铃需移动的距离也缩短，召集腿后键肌群多也可以蹲比较重，因此受很多力量举选手青睐。

低杆位缺点：不容易做好，很多人身体会过度的前倾让动作变成早安。肩膀活动度不足硬做也容易造成肩膀、手腕、手肘痛。

是：低杠深蹲是一种优秀的训练方式。
低杠深蹲可以锻炼身体的核心稳定性、下肢肌肉和增加肌肉量，对提升运动员的爆发力、稳定性和身体姿势有很大的帮助。
此外，低杠深蹲还可以帮助提升身体柔韧性、平衡性和心肺功能。
低杠深蹲需要注意技巧的正确性，如果姿势不正确可能会给膝盖、背部、脊柱等带来负面影响。
另外，对于初学者来说，低杠深蹲可能需要一定的适应期。
建议在做低杠深蹲时，先掌握正确的姿势，并逐渐适应较高的肌肉拉伸和负重强度，再逐步提升训练强度。

自己在家健身想练腹肌，该怎么做？

首先腹肌每个人都有，在你体脂足够低的情况下腹肌就可以显现出来了，训练的话可以做一些卷腹，平板支撑之类的动作，最好是配合一些其他的自重训练效果更好，多进行力量训练可以提高身体的肌肉含量，进而提高基础代谢，对练腹肌也有很大帮助，最后，好身材也是吃出来的，想要练出腹肌，饮食也要吃的清淡点，多摄入蛋白质对肌肉增长也有很大帮助。

★大腿与小腿成90度，仰起、躺下。30次。
​★双手抱头，大腿小腿位置不变。依次抬起左、右大腿，头部向膝盖靠近，30次。
​★双手抱头平躺。依次抬起左腿、右腿，再放下左腿、右腿，30次。
​★双手放在胸部，尽量抬头、平躺。30次。
★大腿与身体成90度夹角，双臂十字伸开。仰起尽量去摸小腿，30次。
★双手放在腹部，仰起头，大腿与身体成90度。大腿尽量靠近腹部，再恢复到90度。30次。

练腹肌，首先要先去掉腹部的赘肉。腹部有赘肉，你怎么练都不会有腹肌的。需要有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动能减掉腹部赘肉，然后再针对腹部做无氧训练。

去除腹部赘肉的有氧运动像跑步，跳绳，晃呼啦圈都可以在家里练习。如果没有跑步机，也可以原地高抬腿运动。无论做什么运动，都必须坚持，持之以恒，最好每天都做，而且锻炼时间必须半小时以上，也不必时间太长，30分钟就可以，时间长了太累难以坚持。因为有氧运动是20分钟以后才开始消耗脂肪，对减脂才起作用。做完这半小时运动后，就可以做一些专门针对腹肌的运动了。

针对腹肌比较好的运动，我个人以

为像仰卧起坐，空中蹬车都比较简单易做，也容易坚持。你可以每天做50个仰卧起坐，然后循序渐进增加，只要在你能力范围内就行。在这里，我向你[_a***_]一下我个人对于练腹肌的经验也是我最喜欢的一项运动，随时随地都可以做，那就是深蹲运动，都说深蹲主要是练习臀部的，但它对腹肌的练习也很有效，开始时你可以徒手做，每天做50个，动作不要太快，要慢一些，动作要到位，效果才好。练习一段时间，也可以负重深蹲，效果更好。我就一直坚持练，现在每天做100个，腹肌虽然不像健身运动员那么明显，但也很满意了。

总之，要想练出腹肌，一定要有氧运动和无氧运动相结合，挑适合你并能长期坚持的运动，加上有恒心，有强大的毅力，超强大自控力，坚持不懈，就一定能练到你所想要的效果。让我们一起加油！

到此，以上就是小编对于健身杠锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身杠锻炼的2点解答对大家有用。