饮食减肥营养结构分析,饮食减肥营养结构分析图

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食减肥营养结构分析的问题，于是小编就整理了1个相关介绍饮食减肥营养结构分析的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥到底是看热量还是看饮食结构？

减肥到底是看热量还是看饮食结构？

你好宝宝，我是国际营养师<span style="font-weight: bold;">小月，有关所有健康、减肥、家庭配餐等话题随时都可以找我！ 关于您的问题很显然，减肥中饮食的热量和饮食结构这两者并不矛盾，也是都要考虑的因素哦。

1、热量低的食物一般是蔬菜水果类，这类食物提供的营养元素为矿物质、维生素为主

2、热量高的食物一般是含“碳水化合物、脂肪、蛋白质”的食物，也被称为“三大产能营养素”，其中以脂肪产生热能最多，其产能系数为9，也就是说1g脂肪，可提供9kcal的能量。

那么，为什么不能只吃蔬菜水果，不吃产能食物呢？答案当然是否的。因为身体是个完整的系统，组成并且维持其运转需要这么多不同的营养元素，如果只摄取其中的一部分，那么显然长此以往，这部“机器 ”会出故障的哦。

其实说到底，想要减肥，就做到你的 能量消耗>摄入能量，即可，So easy!

健康减肥并不是节食哦，节食那个无知的年代已经过去了。节食包括两种：总能量节食，种类节食（只吃某几种单一的食物）。现如今，大家要追求的是三要减肥：即“要吃肉，要好吃，要健康！”

健康减脂饮食的搭配大致如下：

1、每日饮用1500-1700ml水，水能加快基础代谢，这么冷的天，经常喝热开水很暖身哦

2、每日2两肉+50克海产品，8两菜，2两水果

减肥应该是主要是看饮食结构，次要看热量。饮食结构和热量也是有关联的！

我在读书期间就是一个胖子，我尝试很多种方法减肥，但大多都失败了。

减肥茶我尝试过，喝了一段时间，天天都是拉肚子，但是肥还是没减下来。

而后我又想通过运动减肥，每天早上5:00起来晨跑2千米起步每天慢慢递增，一个星期下来确实减了五六斤。可是越跑越累，到最后坚持不下来就休息一个星期反而涨回了原来的重量不说还多涨长了五六斤。

最后我选择了调整饮食结构，多吃素少吃晕。毕竟晕食的热量高（主要是脂肪），而素食的热量低，所含的碳水化合物更多。人们每天都因为工作或者家里的事情而忙碌。这种忙碌
也在消耗身体的热量。按照这种饮食结构慢慢你会发现体重就这样不知不觉自己减下来了。

短期只减肥，看热量控制；

长期健康可持续减肥，在饮食结构的基础上看热量控制。

从减肥的原理上看，摄入热量<消耗热量就能减肥，摄入的热量可以来源于任何食物。

一个极端的例子就是绝食，绝食或者节食确实能减肥（主要减的是水分，肯定也减脂肪，这里不细说了，有兴趣的朋友可以翻翻我写过的文章）。

再来看一个例子，美国的一位达人大叔，90天只吃麦当劳并瘦了33斤。他只做了两件事情，一是每天的热量控制在2000大卡；二是每天行走45分钟。

1、健康的饮食需要营养均衡

人体必需的营养素有40余种，这些营养素均需要从食物中获得。没有一种食物可以提供人体所需要的所有营养，只有一日三餐食物多样化，才有可能达到平衡膳食。

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

2、可持续的减肥才是减肥最终成功的前提

减肥成功并不是“可以像从前那样随心所欲的吃了”，而是“不想再像从前那样看到什么都想吃”。减肥的过程就是结果，就是未来的生活。一切极端的减肥方式，都无法融入生活，都无法持续，你可以一周不吃主食，能一辈子不吃主食吗？

热量和饮食结构是两方面。摄入热量少，会帮助你减脂消耗多余脂肪，但如果为了追求低热量而导致饮食结构单一，就比如每天只吃水煮菜，则会造成营养不良。

低热量和丰富的饮食结构是不矛盾的。但是种类要合理搭配，我们每天必须摄入的营养素有七种，分别是水，蛋白质，碳水化合物，无机盐，脂肪，纤维素，维生素。这七种营养素各有各的作用，不论你是增肌减脂或是塑形，都必须要保证营养素的全面摄入。就比如脂肪吧，减脂的人都很忌讳摄入脂肪，但脂肪却又对你减脂有些不可或缺的作用，它可以提高你的基础代谢，调节你的内分泌，促进脂肪燃烧，以及促进脂溶性维生素的吸收。但是，要注意摄入量和种类，具体如何摄入，关注我，我会为你详细解答。

如果你想通过饮食搭配来达到低热量的摄入，可以这样建议你:

水，维生素，碳水化合物，可以通过吃低热量的[_a***_]来补充

脂肪，矿物质，可以通过吃坚果来补充

纤维素，无机盐，可以通过水果和蔬菜来补充

以上是我的个人观点，谢谢***纳。

关注我，为你解答训练中的任何问题，我就是你的私人教练。

到此，以上就是小编对于饮食减肥营养结构分析的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食减肥营养结构分析的1点解答对大家有用。