健身锻炼安全,健身锻炼安全注意事项

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼安全的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼安全的解答，让我们一起看看吧。

1. 五十过后该不该健身，健身应注意那些安全问题？
2. 高温天气怎样跑步才安全？

五十过后该不该健身，健身应注意那些安全问题？

街头健身的主力军就是大伯大妈，特别是更年期的中老年人，如果还不健身，发福就不可避免了，随之而来的各种病痛就开始缠身了。

中老年人和年轻人不同的地方是肌肉每年都在自然地掉，如果不做任何改变—吃同样的饮食、做同样的运动—照样容易发福。所以，中老年人的力量训练和有氧运动同样重要。而且中老年人的骨头比较脆，所以最好是做户外运动，多晒太阳，循序渐进、量力而行、时间控制在30-60分钟、动作正确的锻炼。比如力量训练，利用户外单杠做引体向上、举腿，徒手俯卧撑、深蹲、箭步蹲、提踵等等。有氧比如快速走、慢跑、骑车、游泳、广场舞。

很多人在运动过后会怀疑自己的血压升高的状态，其实如果剧烈运动的话会有血压升高的问题，但如果能够注意自己的血压稳定，血压的情况也不那么容易有血压增高的情况发生，因此，运动和血压好低是有关系的。

血压在正常状态下不会有升高或者是降低的情况，除非是剧烈运动或者是饮食不健康就容易导致这种现象产生。一般来说，健康的人血压的升高和降低是有一个过程和规律的，接下来我们就了解一下，血压升高或者是降低和运动有没有直接的关系。

首先，在测量血压时要注意自己测量血压的心理状态，这时患者要保持身心平衡，如果心理状态不稳定，就特别容易有血压偏高或者是降低的现象发生，这个时候不要忙着吃药，应该对血压进行进一步的了解，明确引发血压高的原因。如果在测量血压时进行了剧烈的运动会有升高的现象，不会有降低的情况，如果不是进行剧烈运动，而是一些比较舒缓的有氧运动，患者会有血压降低的现象。所以，不同的运动形式对于血压升高和降低的影响是完全不同的。关于血压升高和降低的情况一定要根据实际经验和表现来分析判断。

由于血压增高会出现在老年人中，年龄的不断增加，对人的身体健康以及身心健康会造成很多的影响，等到身体承受不了之后还会有更多的现象发生。所以，如果是年轻人运动时间过长，运动后就会有血压高的表现，有时候运动时间过长也容易导致很多问题发生，一定要了解一下运动后血压升高和降低的相关情况，千万不要对自己的身体健康造成了任何的影响和伤害。以上这些基本上就是血压升高或者是降低的相关情况和表现。

对于老年人来说，在日常运动的过程中，不要做任何高强度的运动，如果居住在比较高的地方，上楼的时候千万不要一鼓作气，这样非常容易有血压升高的现象。对于血压不稳定的人来说，运动时间过长就容易有血压升高的情况发生。如果能够了解一下解决的方法是很重要的。

健身什么时候开始都不会晚，这是一项终生性运动，无关乎年幼或者年老，适当的运动给人带来的益处是明显的。当然，随着年龄的增长，健身的项目及对应的强度都应结合自身情况慎重选择。年轻人健身更多的是为了身体线条，所以侧重于力量、速度、塑性方面的训练，例如器械、瑜伽、动感单车等。相对而言，较年长一些的健身更多的是为了健康、放松身心，所以更适合散步、太极、慢跑等运动。

健身虽然好处明显，但不恰当的健身也会给身体造成损害。所以需要学会保护自己的身体，正确的健身。

首先你需要了解自己的身体素质及状况，以此选择适合的健身项目，超负荷的训练对身体的损害是巨大的，所以一定要正确选择运动项目。

接着就是健身前的热身以及健身后的放松拉伸，很多人会为了省时间而忽略这两个步骤，其实这两个步骤的重要性不亚于正式训练，往往一场完整的健身课，这两个步骤所花的时间甚至比正式训练还要长，所以一定要重视热身和放松，并分配足够的时间。

然后就是“后勤保障”啦，长跑的时候一定要备好温水瓶，防止身体缺水；大强度训练结束需要适量增加蛋白质的摄入；冬天跑步要备好衣物、呼吸也不能直接吸入冷空气等等。

这些健身小常识随着你健身时间的增加，都是下意识会去做好的，所以不管什么年龄，都开始运动吧，点滴积累，体验运动给人生带来的乐趣。

当然应该啦，在知天命的年纪里我们更应该有积极向上的态度。岁数这么大了再去健身房实在是去不动了这些话，往往都是阻碍我们总有一个健康的身体的理由。

健身没有年龄限制，只要从现在开始，用心坚持，就一定会有收获。朝气蓬勃的健身房，不仅可以让我们的身体变得年轻健康，而且能让我们的心变得年轻活跃。

初次去健身房，一定要多问，每个健身房都会有很多巡场教练乐意为您解答疑惑，比如每个健身器材的使用方法，目标肌肉。而且初期尽量在固定器械区训练，重量上要循序渐进，并不是重量越大效果越好，最重要的是自身的肌肉感觉。

如果有了一定的基础，要去自由力量区锻炼时，一定要注意重量的控制，最好的建议就是找一个搭档，可以极大地减少受伤的风险。
在健身房当中，不要盲目的去效仿其他人的训练动作，建议自己空闲时多搜一下这方面的知识，每个人都有适合自己的动作。

努力发掘，用心锻炼，相信您的身体一定会越来越年轻健康！

高温天气怎样跑步才安全？

正好我前几天写过一篇文章，说了夏天跑步的一些注意事项：

作为一个[_a***_]曾经高达88公斤的胖子，已经跑过了两个夏季，成功减肥25公斤，今天把我在夏天跑步的经验分享给你。

这些经验可能看着平淡无奇，但我向你保证，它无比实用，一定可以帮你轻松跑过这个夏天。

马路和体育场都容易被太阳暴晒，公园一般有水有树荫，要比外面凉快很多。所以有条件的话，夏天尽量选择带健步道的公园跑步，买水、休整、上厕所什么的也比外面方便很多。

不管在哪儿跑，你都可以系个腰包，在腰包上挂个便携小水壶，里面装上冰饮料。跑热了、渴了抿一口，对防范脱水就大有帮助。

空顶帽轻便又遮阳，墨镜防止阳光刺眼。尤其是在树多的路段，阳光晃得人头晕脑胀。一戴上墨镜，哗~整个世界就清净了。

同时，夏天跑步，速干背心、短裤都要整起来，千万不要穿棉质T恤或紧密T恤，这些T恤会把汗水紧紧贴在你身上，别提有多难受了。

很多跑友觉得夏天肌肉本身就是热的，就不用热身了。这当然是错误的，热身的目的是让你的身体平滑进入运动状态。

到此，以上就是小编对于健身锻炼安全的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼安全的2点解答对大家有用。