基础健身锻炼,基础健身锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于基础健身锻炼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍基础健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 想健身，却不知如何下手！普通人该怎样有效健身？

想健身，却不知如何下手！普通人该怎样有效健身？

先确定健身的目的

确定了自己想要的目的，如增肌，减脂，塑形等。

然后根据增肌，减脂，塑形目的去进行下一步，选择是在健身房，户外，室内锻炼。

锻炼地点确定了，该去实施，该办卡办卡，买户外装备，室内锻炼工具等。

有条件的建议健身房，器械齐全，环境气氛都适合长期锻炼下去。

我个人建议长期没锻炼的你，先开始有氧运动（慢跑，跳绳等）开始。为什么呢，先把你的肺活量，体能先恢复，先适应锻炼，才会对你的锻炼目的有良好基础。

再根据增肌，减脂，塑形目的进行针对性锻炼，三分练七分吃，锻炼，饮食，睡眠都非常重要哦，锻炼靠的是毅力，坚持下去，时间证明一切，加油！！！

想健身，却不知如何下手，普通人该怎样有效健身？

这得结合个人身体健康情况、所处年龄段情况、性趣爱好等诸多情况，综合考虑后再酌情定夺。处于中青年时期且身体健康状况尚可的人，可选蓝球、乒乓球、羽毛球、跑步等现代体育锻炼项目，长期坚持锻炼，自然会随着时间的延续，取得越来越好锻炼身体的效果。

从事健身运动起始，会感觉很不适应和难以坚持下去。随着锻炼时日的延长，锻练者会逐渐出现身体健康情况日趋好转的情况，这时锻练者每日锻练的习惯也已经养成。正所谓万事开头难，过了“开头难”这一关，因体育锻练已形成日常习惯，就跟每日要吃三顿饭一样，自然而然地也就不会时常中断了。

在这里值得一提的是，老年人有投入健身行列的兴趣冲动，是件好事情。可是老年人健身，需因人而异，因人制宜，不可人老心不老，逞少年之勇，盲修瞎练。本来想通过运动来健身，结果却未受其益，反受其害。有的老人因在锻炼上逞强胡为，甚至断送了自己的性命，实在令人扼腕叹息。

老年人在选择健身运动方式时，应本着因人而异、因时而异和运动适度等作为标准，顺应一年四季的变化，适时添减衣服和适时修改饮食结构，始终尽量保持“天地人合一”，如此再加上长期适时适度的锻练身体，才有可能收到最佳健康身体和延年益寿的效果。

与其说是健身，不如说是运动，普通人一定要养成良好的运动习惯，当运动久了之后再开始尝试进行健身训练！

一般都是从基本运动开始，比如慢跑到快跑，平时多打打羽毛球、乒乓球、多打打篮球，多踢踢足球等。然后长期坚持一段时间后，身体都得到了拓展之后，开始踏入健身的行列。健身可以在自家或者在健身房都可以，可以进行器械锻炼或者无器械锻炼。常见的器械锻炼我们看到的有哑铃、杠铃、腹肌板、动感单车、跑步机、还有一些拉力器、握力器等等很多很多。像无器械锻炼就是我们常做的有仰卧起坐、俯卧撑和一些拉伸运动。

运动贵在坚持，让运动成为一种习惯，给您一个建议就是，每天俯卧撑做50个，10个一组，共计5组。然后每天换着花样来做俯卧撑，包括单臂俯卧撑，短臂俯卧撑、大臂俯卧撑，滚动俯卧撑等等。然后每天做完俯卧撑后要进行三分钟拉伸训练。

这样坚持下去，你就会发现有很好的改观，身体也比之前硬朗和结实了很多。这就是有效健身的方法之一！如果大家需要更多的有效健身方式，欢迎关注咕咚，一起探讨交流！

第一，刚接触健身的新手该怎么做？

在身为健身新手的你，你对于健身什么都不懂，进健身房就是去做二头弯举跟动作不标准的***吧？

此时的你有几个重点要注意：

1. 投入最重要的六个主要动作

下拉

卧推

深蹲

我觉得这个问题说的很好

针对新手健身这个问题，我个人觉得有几个方面的原因可以给大家分享一下：

首先第一点是要遵循循序渐进，先弱到强的进行运动，比如可以先从简单的跑步，快走，然后再强度大点的不停歇跑步，这样逐步提高自己的运动能力。

其次就是找到适合自己的运动方式。这里一般会有两种人群，一是体重大的人和体重轻的人。体重大的人不适合蹦跳之类的运动，长时间这样容易导致身体关节的损伤。当然体重轻的人可以***取蹦跳之类的运动，但是需要注意做好运动前的热身准备。

总之，大家运动都要抱着积极，提高身体素质的心态，不急不燥，科学运动，这样你的运动效果肯定不会让你失望哟

到此，以上就是小编对于基础健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于基础健身锻炼的1点解答对大家有用。